首先，長期爬山對我們的健康有好處，它可以調節關節、骨骼和肌肉，它可以改善骨骼的血液循環，骨骼彈性和韌性的增加有利於預防骨質疏松。其次，可以促進肌肉的蛋白質合成，堅韌有力。此外，爬山對神經系統有好處，經常爬山鍛煉可以改善中樞神經系統的功能。它使人壹整天都感到精力充沛，思維敏捷，因為它可以改善我們大腦的血液供應，提高我們的睡眠質量，經常爬山鍛煉，可以消耗我們的能量，增加對各種營養物質的需求，所以它也可以幫助我們改善消化系統的功能。爬山可以提高通風器的強度，有利於保持我們肺部組織的彈性，增加我們西醫的能力，提高全身各器官的代謝水平。
雖然爬山對我們有很多好處，但是長期的爬山也對我們身體的某些部位造成壹些傷害。首先，它會損傷我們的膝關節，因為很多人習慣於折疊膝蓋。這樣的姿勢下山，會對我們的膝蓋造成很大的壓力。另外，經常爬山會讓我們的小腿變粗，要做壹些肌肉拉伸運動，防止下山後小腿肌肉變粗。最後，爬山是壹項危險的戶外運動，所以在爬山的時候壹定要註意自己的安全，不要選擇在天氣不好的時候去遠足。
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