1，畫葫蘆，抹油6遍。
2.合掌推督脈20次(補陽脈之首)。
要求:大椎穴→長強穴，強度增加壹點，頻率快壹點，要求發熱。
3.雙手推膀胱經(共4經)20次。(排毒背，促腎陽)。
要求:大脘穴→百會穴，把葫蘆往上畫，求發熱。聚焦腎圈，點擊環跳點。
4.用手掌外側推華佗夾脊穴20次。刺激脊椎發出的每壹根神經，調節內臟的功能。
要求:用力向下推，回來的時候用督脈打S型劃水。
5.分開推脖子。
6.雙手掌根處頸筋向肩部折疊15次。
7.大拇指推頸(天竺至血壓點)改大魚際推(肩井至三角肌)15次。
8.推動左右肩胛骨邊緣15次。摸天宗穴。
9.推兩個威脅，兩邊10次。
10，做M-後推，擡肩，順便去頸叢。
重點:這個動作要輕柔放松，為下壹步做準備。
11.單擊頸叢的每個點。
要點:軟兩遍，按1。軟而輕，重在時間。確保皮膚不動。
12，柔柔，壓拉膀胱經(天竺至白環俞)。
要點:柔即松，按由輕到重。拉就像騎自行車向上，到達肌腱最高點，突然下坡。
13.放松美容手法:頸部(雙手擡起輕撫頸肩)、背部(四指輕撫背部，再以督脈為中心自上而下向兩側推動)、腰部(打圈放松，擡起腰部肌肉，抖動背部肌肉)。
要點:動作輕柔，專註放松，感覺放松。
14，熱敷，先熱敷督脈，再熱敷肩、背、腰骶(夏天到了，不要加太多鹽，用毛巾隔開)。
15，用毛巾把背面的油擦幹凈。