1，香蕉
香蕉其實是包裹在果皮裏的“安眠藥”，富含復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，還有能放松肌肉的鎂。
2.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其具有柔和的睡眠效果，是安神定誌的最佳天然藥方。
3.熱牛奶
大家都知道睡前喝壹杯溫牛奶對睡眠很有幫助，因為牛奶中含有的色氨酸可以起到鎮靜的作用，牛奶中富含的鈣可以讓大腦更好的利用這種色氨酸，而把溫和的牛奶放在瓶子裏會給妳帶來壹種回到童年的溫暖感覺，並溫柔的告訴妳“放松，壹切都好”。
4.蜂蜜
大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食欲素(苯基二氫喹唑啉)，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放松。
5.土豆
壹小塊烤土豆不會損害妳的胃腸道。相反，它可以清除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。如果拌上溫牛奶做成土豆泥，效果會更好！
擴展數據:
改善睡眠和註意力的方法:
1.限制在床上的時間可以幫助整合和加深睡眠。花太多時間在床上會導致睡眠碎片化和淺睡。
2.同時起床會促使妳同時上床睡覺，這有助於建立“生物鐘”。
3.制定運動時間表，睡前3小時不要做運動。運動有助於緩解入睡困難，加深睡眠。
4.舒適安靜的睡眠環境有助於減少夜間醒來的可能性。
5.太冷或太熱的睡眠環境都可能影響睡眠，涼爽的環境有助於睡眠。
參考資料:
改善睡眠的食物-人民網