戰士風格？右腳向前邁兩肩寬，右膝彎曲成90度角，左腿向後伸展，保持伸直，腹部前傾，肩膀向後移動，註意胸部挺直，雙臂伸直後擡起頭，雙手合十，頭向後移動，看向遠方。挺直背部，雙手舉過頭頂，雙手合十，挺胸。
以坐姿坐好，擺動肩膀。首先，把右腳放在左大腿根上，左腳放在右大腿根上。保持背部挺直，慢慢擡起手臂，直到伸直。然後，向後重疊頭部，挺胸，展開肩膀。做這個動作的時候壹定要保持背部挺直，瘦身效果好。
羽絨狗變種。從下面的狗式開始，右腳慢慢擡離地面，向上擡起，直到右腳中心指向天空，右腿向上伸直，背部挺直，雙腿盡量伸直，保持壹條直線。
蜥蜴風格。從下犬式開始，右腿向前壹大步，成90度角，雙手放在右腳內側，慢慢屈肘，雙手並攏。大腿後側向內旋轉，後膝伸直。收緊腹部，下巴向下，全身繃緊，在這裏深呼吸五次。
這些方法也要長期堅持，不要光想，因為減肥還是壹個長期的過程，需要日常鍛煉才能達到長期的塑身效果。還有，做動作的時候盡量保持腿部和手臂的伸展，平時不要蹺二郎腿，因為這個動作會讓腿部的血液不通暢，從而引起脂肪堆積等癥狀。