頸椎體操是目前上班族中比較流行的頸部保健運動。頸椎體操的種類很多，主要是通過簡單、輕柔地上下、左右旋轉頭頸部的方式，來實現頸部的局部鍛煉。
特別是對於經常坐辦公室、長時間坐在電腦前的人來說，業余時間做做頸椎運動，可以加速頸部的血液循環，緩解肌肉痙攣，增強頸部的韌性。需要註意的是，頸椎操雖有預防頸椎病的作用，但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病患者，頸椎病癥狀較重的患者慎用。
頭部慢慢向左肩傾斜，使左耳貼住左肩。停止壹分鐘後，頭部回到中間位置；然後向右肩傾斜，右耳要緊貼右肩。停壹分鐘後，回到中間位置。如此重復4次，頭部擺動時吸氣，回到中間位置時慢慢呼氣，做操時盡量放松肩部和頸部，動作緩慢平穩為佳。
可以自己點擊、按摩、移動患處，會收到壹定的療效。方法是:將頭前後左右傾斜十次，然後慢慢搖頭，左轉十次，右轉十次；左右手臂搖動20次；雙臂水平伸展，雙手手指屈伸五十次。自主操作每天壹次即可，壹般1到2月即可有效。