自我調節方法
1，保持樂觀知足的良好心態，避免挫折帶來的心理失衡。
2.白天適度的體育鍛煉會幫助妳晚上入睡。
3.親近自然，放松緊張煩躁的心情。通過適當的戶外活動，可以有效緩解緊張的神經，心情舒暢，睡眠良好。同時，有花有樹、風景優美的地方，空氣中的離子含量比城市高，也有利於人體神經的維護，提高睡眠質量。
4、常吃紅棗、糯米、玉米、小米等補氣血的東西做成的粥或糖水，因為失眠會使人氣血不足。
5.養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔，避免光線刺激；睡前忌喝茶、喝酒。
6、睡前可以把手放在小腹上，用腹式呼吸，把註意力轉移到小腹上，可以用冥想來數數，可以很快入睡，還有瘦腹的效果。
7、睡前可以用微熱的熱水泡腳，額頭有壹點點汗就更好了。搓腳促進血液循環，提高睡眠質量。