1，站在墊子的壹邊，雙腿並攏，雙手合十。
2.吸氣，讓手臂從胸前向上伸展，上身向後彎曲，保持壹個呼吸。
註意:後仰的時候，盡量把臀部往前推，不要像體操和動員壹樣把臀部往後翹，這樣可以減輕腰椎的壓力。
八體投地式:
心:向給予力量的人致敬！
動作:保持身體處於壹種狀態，手肘慢慢彎曲，雙膝著地，胸部和下頜貼地。
功效:臟腑倒置，促進臟腑自我按摩自愈，加強腸道蠕動。加強身體協調。
瑜伽崇拜姿勢
意圖:向誘導活動的人致敬！
動作:慢慢呼氣，用手臂帶動身體向前彎曲，雙腿伸直不要彎曲，手掌盡量壓在地面上，上身盡量靠近雙腿。
功效:預防胃病，促進消化，緩解便秘，軟化脊柱，強化脊神經。
動作:雙手控制力度，慢慢吸氣，左腳向後邁壹大步，擡起背部，再次吸氣，脊柱向後卷起，胸部向前推。
功效:按摩腹部器官，改善其活動功能。加強雙腿肌肉和平衡。
參考以上內容？百度百科-日本崇拜