“三期”是指白領女性的月經期、孕期、哺乳期。經期要補充含鐵的食物，補充經期流失的鐵。多吃豬肝、瘦肉、魚、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期，要保證熱量和優質蛋白質。孕晚期每天熱量會增加200千卡，蛋白質25克，哺乳期800千卡，蛋白質25克。同時需要補充足夠的礦物質和維生素，每天補充10 mg的鐵。註意維生素A、維生素B1、維生素C、維生素d的攝入。