油25-30克，鹽6克；
牛奶和奶制品300克，大豆和堅果30-50克；
畜禽肉50-75克，魚蝦50-100克，雞蛋25-50克；
蔬菜300-500克，水果200-400克；
谷類土豆和雜豆250-400克，水1200克。希望能幫到妳。謝謝妳。