1，菠菜
菠菜富含類胡蘿蔔素和維生素C，有利於老年人降低失明風險。而菠菜中的鉀、鈣、鎂等元素可以增強眼部肌肉彈性，預防近視。
2.富含維生素A的水果
當人體缺乏維生素A時，眼睛在黑暗環境中的適應能力會下降，嚴重時會導致夜盲癥。因此，每天攝入足夠的維生素A，不僅可以增強眼睛對黑暗環境的適應能力，而且對幹眼癥的防治也非常有益。推薦水果:梨、蘋果、香蕉、枇杷、荔枝、杏等。
3.番茄
西紅柿被譽為“蔬菜中的神奇水果”，營養非常豐富。壹般300克就能滿足壹天的維生素需求。
4.胡蘿蔔
胡蘿蔔是公認的保護眼睛的好蔬菜，因為它富含胡蘿蔔素。因為胡蘿蔔素是壹種脂溶性維生素，與油接觸後能很好地被人體吸收，所以胡蘿蔔壹定要煮熟了再吃。
5.富含維生素b的水果。
人體缺乏B族維生素時，眼睛會畏光，容易流眼淚，容易感到疲勞。推薦水果:橘子、葡萄、桃子。
6.海帶和裙帶關系
海帶和裙帶菜中含有甘露醇，可以緩解眼壓，對急性青光眼有很好的治療作用。