1，能改善腰骶部血液循環，滋養腰骶部，緩解腰骶部疼痛。
2、下蹲可以練習腹式呼吸，使肺中濁氣排出，肺功能得到改善，可以增加胃中的血液循環，提高胃的消化吸收能力。
3.靜下心來，修身養性，緩解生活和工作中的壓力。
二、跪姿的弊端
長時間跪著會增加膝蓋的負擔，嚴重時會損傷膝蓋。初學者，每天跪10~15分鐘。習慣之後，可以逐漸增加時間，最好不要超過30分鐘。
跪求文化
雖然端坐早已被歷史所取代，但其文化內涵和獨特氣質仍有壹定的意義。坐，講的是心性的內涵，通過坐姿達到壹種修身養性，內外和諧，護氣，從而達到形神兼備的目的。我們追求的是身心的和諧統壹，也是哲學的升華。坐在地上，能感受到壹種對自然精神的親近和追求。所以有人說，它是最能體現中國文化和精神境界的外在表現。更能代表中國的原始精神。
在椅子出現之前，人們必須在正式場合坐著。這種坐姿對現代人來說很不舒服。這種坐姿，現代人恐怕很難堅持半個小時。所以古代的人從小就要經過艱苦的訓練才能適應。