1，操作1
2.行動2
擴展知識:
瑜伽可以保持身體健康，糾正日常疲勞或坐姿不良導致的脊柱變形，改善壹些不良姿勢，增強自信心，拉伸肌肉系統，使人體變得優雅。
而且練瑜伽還有減肥的作用，可以增強人的抵抗力，預防各種疾病如偏頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關節炎等癥狀。
此外，瑜伽還可以對心臟進行減壓和滋養，幫助我們提高註意力集中的能力，緩解緊張情緒，緩解抑郁情緒，消除心理障礙，恢復內心的平靜和安寧。
瑜伽還可以調節美容。通過推、拉、扭、擠、伸等姿勢，對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更好，延緩衰老，永葆青春美麗容顏。因此，我們可以在日常繁忙的工作中或者在緊張的學習壓力下，抽出壹些時間進行瑜伽鍛煉，這也是大有裨益的。
對上班族和壓力過大的人經常遭受的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫發等有明顯療效。瑜伽還可以調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，使我們的身心充滿活力。所以，從能量的恢復和補充來說，練瑜伽比喝紅牛要好得多。