早餐
壹杯牛奶或壹碗粗糧粥，壹個雞蛋，幾個堅果或幾顆大棗，壹個肉包或幾片粗糧面包，壹些蔬菜或壹些水果。還可以吃壹些粗纖維食物，比如土豆，可以促進腸道蠕動，增加腸道代謝。
中餐
需要補充能量的菜，主食，素菜。吃點肉，主要是瘦肉，雞肉，魚肉，炒菜。同時要有素菜，葷素搭配，營養均衡。
主餐
簡單，可以喝湯，素炒，涼拌，容易消化。加上少量的主食，可以吃壹些粗糧，比如玉米、紫薯、花生等。
按照壹日三餐的健康飲食來吃，對身體很有幫助，每天都能做出健康的身體。