1.平躺在瑜伽墊上，兩臂放在身體兩側，壹條腿向上擡起，另壹條腿放在瑜伽墊上。
2、收緊腹部，腰背緊緊貼在瑜伽墊上，吸氣擡起腿轉圈，呼氣回到起點，完成壹組相反方向。
3.將上半身擡起，肩膀離開瑜伽墊。彎曲右腿，伸直左腿。將腳踝放在右腿外側，膝蓋向內側重復這個動作。
4、運動速度慢，肌肉控制時間延長，身體各部位能量消耗大，達到減脂塑形的目的。
5、把握好身體的姿勢，讓它體會到長時間訓練帶來的刺激。
普拉提主要人群:
缺乏運動的上班族，常年坐在辦公室，使肌肉失去力量，容易腰酸背痛。久而久之，連她們的身體線條都走樣了。普拉提有助於重新拉伸緊繃的肌肉，像做深層按摩壹樣，同時練習肌肉耐力，讓身體壓力均勻分布。
很多人每天都“坐”在電腦上，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提鍛煉的是腹部、側腰、背部、臀部的肌肉，既能去除“救生圈”，又能緩解心理壓力。