1，前踢法:原地做單腿前踢，或者兩腿交替前踢。
2、屈踢法:？原地做屈膝單腿前踢或雙腿交替前踢練習。側踢:原地踢直或彎曲的腿到側面的練習。？後踢:原地直腿或屈腿做後踢練習。
3.走路踢腿:在走路的過程中，做前踢、屈踢、側踢、後踢等練習。？跑步踢腿:在慢跑的過程中，增加舉重或踢腿練習。如:輪跑、小步跑、倒蹬跑、擡腿跑等等。
4.跳踢法:在做輕跳的練習中，增加接或踢等動作。如:肚皮跳、踏步跳、單腿跳等。
5、踢腿法:握住支架，做各種踢腿練習。
6.腿部拉伸法:動作過程中，註意壹個腳面的拉伸動作。例如，可以采用向前踢法和向後踢法。
踢腿，擡腿，使勁往外伸。踢腿是腿部柔韌性訓練中最重要的壹步，可以鞏固壓腿、騙腿、吊腿的效果，也為實際腿部訓練打下堅實的基礎。在武術訓練中，踢腿和踢腿是作為熱身的基本訓練。也是練習劈叉的壹種方式。柔韌性訓練的步驟。
踢腿是腿部柔韌性訓練中最重要的壹步，可以鞏固壓腿、騙腿、吊腿的效果，也為實際腿部訓練打下堅實的基礎。在武術訓練中，踢腿和踢腿是作為熱身的基本訓練。