2.廣場舞有鍛煉身體的價值。經常進行排舞練習，可以使心血管和呼吸系統得到很好的鍛煉，提高心肺功能，加速新陳代謝過程，促進消化，消除大腦疲勞和精神壓力，從而達到增強體質、增進健康、延緩衰退、提高人體活動能力等良好的健身效果。
遊泳。遊泳可以改善人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力也有利於減輕頸椎的壓力，非常適合頸椎患者。此外，遊泳還能增加大腦皮層的興奮性，人在遊泳後會感到神清氣爽。
4.跑步。只要找到跑步的方法，就不會特別累。妳不想跑步是因為平時不運動，心肺功能開始下降。壹旦跑起來，肺活量不夠了，就會喘氣，難受，逃不掉。50歲的女性可以選擇慢跑減肥。
5.太極拳具有強身健體、延年益壽的功效，對慢性病的防治有很好的效果，是非常適合大齡女性的鍛煉項目。打太極拳時，註意力集中，註意力高度集中，有利於大腦休息，延緩肌肉力量的衰退，保持和提高關節運動的靈活性。