第壹部有四集。
第壹集是街舞操，主要是瘦腿；
第二集是啞鈴練習，主要是瘦胳膊；(啞鈴女生可以準備兩瓶礦泉水當啞鈴)
第三集是健美操，強調整體塑造；
最後壹集是瑜伽墊運動，目的是瘦腰收腹(需要瑜伽墊)
第二部分也叫大球練習(道具瑜伽球)
大球運動第壹集(全身):/v _ show/v _ show/id _ xmjqxnzu 0 mjq 4 . html
第二套大球練習(腰腹):/v _ show/ID _ xmjqxode 1ti 4 . html。
大球運動第三集(下半身):/v _ show/v _ show/id _ xmjqxode 0 ndcy . html
大球練習第四集(主要動作集合):/v_show/id_XMjQxNzMwNzE2.html