1，晚餐七八成飽。
睡前不要吃東西，以免增加腸胃負擔。睡前不要喝濃茶或咖啡，避免因精力興奮或尿頻而影響正常睡眠。當然，不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣油膩的食物，也會影響睡眠。
2.睡覺前少喝水
晚餐不要喝太多的湯或開水。冬天冷，出汗不多，對水分的吸收利用差。睡覺前妳必須少喝水。水喝多了，不容易吸收，還會出現水腫。晚上七八點以後建議少喝水，尤其是腎功能相對較差的人。
3、睡前泡腳睡個好覺
冬天泡腳可以活血暖身，尤其是睡前泡腳，對身體大有好處，還可以促進血液循環，提高睡眠質量。泡腳時間不要太長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔。泡腳的時候還可以揉揉腳底，尤其是湧泉穴，不僅可以提高睡眠質量，還有養生的作用。
4.睡覺前刷牙
經過壹天的進食，我們的牙齒裏有很多食物殘渣。睡前刷牙，養成這樣的好習慣。從小就要養成睡前不吃東西刷牙的習慣，這樣不僅保護了我們的牙齒，也有助於我們睡好覺。
以上方法是教妳如何為了健康而睡眠。充足的睡眠會讓我們的身體得到很好的休息，這對我們的皮膚特別好。充足的睡眠也會讓我們精力充沛，所以我們可以用上面的方法來保持健康，睡個好覺。趕緊練吧！肯定對妳有幫助。