1.黑色麥片
黑芝麻、黑豆、黑米等谷物對頭發非常有益，尤其是黑芝麻含有大量頭發所需的微量成分，如油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣等。它滋養頭皮。
堅果
胱氨酸缺乏是脫發的原因之壹。可以多吃花生、杏仁、核桃等堅果補充胱氨酸。
3.雞蛋和其他富含蛋白質的食物。
雞蛋和奶制品是蛋白質的重要來源，雞蛋中含有豐富的硒和鎂，是頭發中的重要元素。還有富含蛋白質的魚，可以多吃。
4.各種新鮮水果和蔬菜
如柑橘:柑橘含有豐富的維生素C，對人體膠原蛋白的合成很有幫助。壹旦人體缺乏膠原蛋白，就會導致血管松弛，我們的血液輸送到頭部會變得更加困難。
5.貝類食物
貝類食物壹般富含鋅，能有效幫助細胞再生，維持人體內激素的平衡，防止雄性激素突然增加。
擴展數據:
脫發的飲食禁忌:
1.煙、酒和辛辣食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、辣椒、胡椒和肉桂。
2.避免油膩和熱的食物(脂肪，油炸食品)。
參考1:人民網_可以吃哪些食物預防脫發？如何有效防止脫發
參考2:人民網_脫發的四大飲食禁忌脫發的時候吃什麽？