1，促進肝排毒腎排毒:高擡腿時，血液會迅速回流到身體其他部位，促進血液循環，激發人體分泌的激素潛能，加強肝腎的解毒排毒作用。
2、保護心臟，穩定血壓:高擡腿時，由於丹田訓練呼吸，減少了肺部濁氣的順利排出，解決了胸與心臟之間的凹陷，有助於降低心臟內的壓力，起到良好的穩定血壓的作用。
3、保護腸胃，增加生理機能:雙腿高擡時，大腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節功能，因此有助於改善男女的生理機能。
4.降血脂穩定血糖:在高擡腿的同時，還可以提高脾臟的運動功能，鍛煉脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到壹定的健脾降血脂的作用。
5、升降濁，正氣倍增:高擡腿時，能引導體內濁氣下降排出，清氣自然上升，激發體內正常細胞的活動，從而大大增強人的體質，提高免疫力。
6.保護脊柱，防止關節退變:雙腿高擡時，脊柱保持水平，全身肌肉松弛有彈性，氣血通暢，使脊柱和關節得到壹定的血液傳導作用，可以保護脊柱，防止關節退變。
高擡腿練習的方法
1，平躺在床上，床不要太軟，雙手放在腹部，雙腿交叉。
2.雙腿向上擡起，大腿保持不動，小腿與大腿成90度。
3.腳板垂直，這個動作保持15分鐘。
高擡腿練習的註意事項
擡腳前後需要喝300毫升溫水，冷靜下來，保持放松，自然呼吸，不要憋氣。靠腰部力量和腹部力量支撐妳身體下部的酸。