1，主要是多吃水果、蔬菜、堅果、種子、豆類、高纖維、必需脂肪酸、優質蛋白質和營養素，同時減少飽和脂肪、反式脂肪和精制碳水化合物的攝入；也可以指少油、少鹽、少糖、少調料、烹飪不復雜、對身體沒有負擔的飲食。
2.建議多準備壹些蔬菜，如生菜、芹菜、黃瓜、羅勒、西南花、白菜等。，來補充維生素c。
3.豆類中含有的蛋白質是最好的植物
1，主要是多吃水果、蔬菜、堅果、種子、豆類、高纖維、必需脂肪酸、優質蛋白質和營養素，同時減少飽和脂肪、反式脂肪和精制碳水化合物的攝入；也可以指少油、少鹽、少糖、少調料、烹飪不復雜、對身體沒有負擔的飲食。
2.建議多準備壹些蔬菜，如生菜、芹菜、黃瓜、羅勒、西南花、白菜等。，來補充維生素c。
3.豆類中含有的蛋白質是最好的植物蛋白。豆類品種很多，如大豆、蠶豆、綠豆、豌豆、豇豆等。，既可作為菜肴的主料，也可作為調味品的原料。在傳統養生中，有“五谷適宜營養，豆類無益”的說法。許多現代營養學家也認為，用豆類代替壹定量的肉類等動物性食物，是解決城市營養過剩的最佳途徑。
4、雞蛋也是每天必備，補充高蛋白。應特別註意根莖類食物，如土豆、紅薯、蓮藕、山藥、西紅柿等。雖然是常見食材，但卻是補充膳食纖維的最佳食物。
5.最重要的是肉類:雞胸肉、牛肉、龍魚等。都是低脂低脂食品，價格也不是很貴。可以多買點。