絕望的。
s最近有點懶，感覺做什麽都沒有動力。
我計劃跑步、購物和收拾房子...但是我躺在沙發上就不想動了。房間裏堆滿了要洗的衣服，很多朋友的未讀消息也沒有回復。有時候沒什麽急事，就躺半天。
他不知道他為什麽這麽懶。
其實她並不懶！陷入了“越是不想動”的死循環...
步驟1:抑郁癥的三個階段
抑郁情緒
抑郁是壹種情緒和感受，是壹種相對壓抑、沮喪、混合型的負面感受。
情緒就像天氣，抑郁就像陰沈的天氣，烏雲密布，郁郁寡歡。
天氣每天每小時都在變化。今天陰天，今天很郁悶。明天太陽會出來，烏雲會散去，沮喪會消散。
所以抑郁癥本身不是問題，每個人都會有。
第二步:抑郁的三個階段
抑郁狀態
抑郁癥是壹種生活狀態，涉及生活的方方面面。說到抑郁癥，不僅僅是情緒和感受的問題，已經影響到了正常的生活。
比如每天無精打采，對什麽都不感興趣，不想動，回避社交，註意力不集中，總是失眠做噩夢，有的人總是有很多消極的想法。
情緒是天氣，狀態是氣候。與天氣不同，氣候相對穩定，持續時間長。
壹個人偶爾感覺到壹片烏雲，心情不好。這就是抑郁癥。而如果他總是疲憊不安，那他就是抑郁。
第三步:抑郁的三個階段
沮喪
抑郁癥是精神科醫生對患者做出的診斷。
抑郁癥無論是時間還是程度都是漫長而深刻的，長期抑郁會轉化為抑郁癥。
對於大多數人來說，妳可能只聽說過抑郁癥，但說“抑郁癥”更準確。抑郁癥壹直是精神病學關註的核心問題之壹，涉及面廣，在不同的分類和診斷體系中有所不同。
國際疾病分類第十版(ICD-10)中的抑郁障礙包括:抑郁發作、復發性抑郁、持續性心境障礙、其他心境障礙和未特指的心境障礙。
第四步:抑郁中的負循環。
在抑郁癥中，人們通常會失去動力，不想從事任何活動，即使是他們曾經喜歡的活動。所以積極體驗減少，消極體驗增加，加重抑郁，進入惡性循環。
以下是常見的思維模式:
情境:考慮開始壹項活動。
想法:我好累。我不會享受的。我的朋友不想和我在壹起。我吃不完。沒有什麽能讓我感覺更好。
情緒反應:悲傷、焦慮、絕望。
行為:處於不活躍狀態。
第五步:行為激活
如果我們想打破這個循環，我們需要從哪裏開始，改變有多容易？
認知行為療法通常通過改變認知來影響情緒，但也可以通過改變行為來改善情緒。
在焦慮癥中，暴露技術(行為實驗)經常被用來改善焦慮。在抑郁癥中，行為激活可以用來改善抑郁情緒。
行為激活是幫助來訪者找到壹個或多個能帶來快樂的事件，引導他們減少消極行為的頻率，增加積極行為的頻率。
第六步:怎麽做？
動起來。不要久坐！
動起來。帶著愉悅感和成就感(控制感)搜索過去或現在的活動。(尤其是戶外或體力活動都包含在日常日程中。)
不要久坐！如果睡眠過多，看電視等。，排除日常安排。
參加壹些妳以前覺得開心或者有成就感的活動，解決壹些問題。這樣，隨著時間的推移，心情可以逐漸好轉。
第七步:怎麽做？
根據計劃而不是情緒來安排活動。
當人們情緒低落的時候，我們唯壹想做的事情就是什麽都不做。問題是，當壹個人抑郁的時候，如果減少活動，他肯定會想少做壹些事情，這樣就形成了惡性循環。不僅他的動力和精力會很低，而且他還會面臨更多的生活壓力。
行為激活要求人們努力根據自己的目標來決定自己的行動，而不是讓自己的心情來做決定。
人的行為和情緒有關，所以情緒也可以通過改變行為來改變。改變行為是改變心情的有效方法。
第八步:怎麽做？
從小處著手，改變會更容易。
即使在心情和生活都很好的時候，大多數人也很難改變。當壹個人情緒低落，尤其是絕望的時候，改變行為就成了壹個巨大的挑戰。
行為激活是幫助來訪者采取漸進的行動來實現改變。成功的激活將行為劃分為微小的行為元素或組件。
逐漸積累小變化，妳就能形成大變化。