增肌主要靠鍛煉，但是生活不能只有鍛煉。把自己逼得太緊只會讓身體疲勞，失去動力和不開心，而且如果沒有充分休息，也更難練出肌肉。
最重要的是過度運動會引起壹些危險的健康狀況，包括：肌肉拉傷、韌帶撕裂等。
關節疼痛。
脊椎問題。
在非常罕見的情況下，心肌梗塞、中風或動脈瘤易發人群可能發病。
橫紋肌溶解癥。這個情況可能危及生命。如果肌肉非常酸痛，尿液顏色深，立刻去看醫生。
2.不要暴飲暴食。
開始定期鍛煉肌肉後，身體能量突然大增，可能會提高食欲。妳或許會很想大吃特吃，想吃什麽就吃什麽。不要屈服。妳可以稍微增加熱量攝入，但是增加太多會造成熱量過剩，被身體轉化為脂肪。長此以往，體型會變大，卻不是妳想要的強壯，而是肥胖。盡量控制自己想吃更多的自然沖動。
壹般來說，只要按照上面的建議，堅持由精瘦蛋白質、全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪組成的飲食，就會感到十分飽足，而經過加工的零食並不能給妳持久的飽足感。這意味著只要堅持吃天然健康的食物，通常就不會暴飲暴食。當然，吃過多健康食物也是有可能發生的情況。
3.不要服用藥物或類固醇。
當妳迫切想要增肌時，有時可能很想使用非法的捷徑達到目的。抵制這股沖動。類固醇和其它違禁藥物或許能讓妳迅速增肌，但是也會帶來各種健康風險，不值得為此冒險。
有些藥物造成的後果相當嚴重。比如說，促蛋白合成類固醇會引起下面這些健康問題：高血壓
心肌梗塞和中風風險增加
肝病
禿頭
油性皮膚，女性體毛增加、聲音變得低沈。
不要連續兩天鍛煉同壹個的肌群。應該盡量鍛煉不同部位的肌群。比如說，不要周壹和周二都鍛煉胸肌。挑壹天鍛煉胸肌，另外壹天鍛煉別的肌群。