“我認為最早的養生思想起源於《黃帝內經》年的‘未病先治’，意思是未病先防，防止病變，防止復發。”張大寧認為，在疾病發生前預防疾病尤其重要，他壹直在關註這些問題。在中國古代醫家對養生研究的基礎上，張大寧首創了心腎軸系統養生思想和補腎活血法。他認為心腎皆虛陰，壹為君官，壹為先天，充盈精氣。只有君主的心臟和先天的腎臟功能正常，才能真正達到健康。
談及中醫“腎”的作用，張大寧認為，腎幾乎涉及人體生命活動的每壹個內容，與臟腑、四肢有著直接或間接的關系。是五臟六腑的陰陽之源，生命之源。所以有“腎為先天之本”的說法。
說“腎為蟄伏之主，精為所封”，意思是藏於腎中的精包括先天之精和後天之精。先天之精是父母賦予的，是生命的原始物質，與生俱來。後天的精是指通過攝取食物產生的水谷的精。這種先天和後天的精氣都藏在腎裏。補腎怎麽能延年益壽？張大寧有他的養生之道。
補腎益壽
“我平日喜歡學習和飲食，健康飲食可以幫助我們改變亞健康狀態。”張大寧對養生有自己獨特的研究。他提出了補腎活血法，即將補腎法與活血法有機結合，補腎活血，活血強腎。兩種方法相互配合，改善了腎虛血瘀的病理變化，使腎這壹人體生命之本的精氣更加旺盛。通過調節神經、內分泌、免疫功能，改善微循環和血液粘稠度，治療慢性病，強身健體，預防疾病，從而延緩衰老。
為此，張大寧有三個補腎活血延緩衰老的養生配方，大家可以根據自己的情況選擇使用：
第壹方：西洋參6克，冬蟲夏草2克，三七3克，陳皮3克，丹參3克，每天煲湯服用。
藥方二：西洋參6克，冬蟲夏草1克，三七3克，陳皮3克，覆盆子3克，每天煲湯服用。
第三方：西洋參6克，女貞子3克，墨旱蓮3克，丹參3克，覆盆子3克，陳皮3克，每天煲湯服用。
西洋參自古以來就是補肺腎氣，益胃生津的佳品。近年來，研究證實，西洋參對緩解衰老癥狀的有效率超過90%。冬蟲夏草是當今最昂貴的中藥滋補藥品，被譽為“東方瑰寶”。它具有強大的補腎陽和腎精的作用，療效持久，滋陰壯陽。三七和覆盆子有利於促進血液循環。
根據外表調整自己的感情。
中醫認為，人體的情緒活動是以氣血的精氣為基礎的，喜、怒、憂、思、悲、懼、驚七情與五臟有著直接而密切的聯系。中醫有句話叫“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”。張大寧強調，無論哪種情緒過盛，都會影響人體氣機升降、血液循環和氣血運行
睡眠是滋腎、護腎、養顏的重要組成部分。人的壹生有三分之壹的時間是在睡眠中度過的。睡眠可以緩解疲勞，恢復體力，保持腎精充足，使身體和大腦得到充分休息。“睡眠比飲食更重要。”張大寧說他睡眠的秘密在於他的“午夜睡眠”。
中醫認為“天人合壹”，也就是說人與自然是壹個統壹的整體，自然環境處處影響著人的生理、病理、治療、保健等作用。人們也應該適應自然環境的變化，只有這樣才能實現“人與自然的和諧”。張大寧認為睡眠也是如此。半夜睡覺是和天地陰陽轉化同步的。中午是指中午11:00到1:00，此時外陽最為充沛。中午睡覺有助於滋養腎陽。子夜是指11點至1點的午夜，此時外陰最盛，子夜睡覺有助於滋養腎陰。
也就是說，中午不午睡會傷腎陽，腎陽損傷會導致下午困倦嗜睡，半夜熬夜會傷腎陰，腎陰損傷會導致半夜1點以後難以入睡。所以，學會睡“半夜”是養腎陰、得腎陽的重要方法。“睡得好，身體就有保障。這個時候，老了就難了。”張大寧說。