節食從壹開始就註定失敗。
節食減肥從壹開始就註定失敗。沒有人會懷疑妳不吃飯也能減肥。只要看看非洲貧困地區骨瘦如柴的孩子們就知道了。問題是妳能堅持多久，有什麽結果和後果。以下答案會讓妳對節食非常失望:節食不能減肥，素食不能減肥，水果不能減肥！它們不僅不能，反而會讓妳越來越胖，越來越老！
節食減肥會降低妳的體力、運動量和營養成分；還會造成腦細胞死亡、脫發、骨質疏松、月經長時間停止，誘發膽結石等嚴重後果。最後妳肯定堅持不下去了，開始多吃，體重最終反彈反彈。為什麽？因為人體的代謝率會隨著飲食、運動、營養素的減少而降低。妳的身體很聰明，要做好饑荒的準備，像冬眠的熊壹樣，學會調整(降低)代謝率，度過難關。所以，即使我們恢復到減肥前同樣的熱量攝入，體內脂肪儲存也會比過去多，就像下壹個秋天的胖熊，因為代謝率下降了。
節食減肥通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。這會導致人體缺乏必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性維生素、維生素B12、肉堿等。這些營養的缺乏會讓妳皮膚幹燥，肌肉松弛，臉色蒼白，頭發脫落，反應遲鈍。同時脂質代謝效率降低，進壹步加重肥胖。“減肥壹月，衰老三年！”真的是真的！
現在的素食多是白米飯，白面條，白面包，含糖零食。這些精制糖和澱粉會使妳的血糖波動，缺乏營養，從而產生強烈的饑餓感。妳開始節食，結果卻經常暴飲暴食！
揭秘8大減肥謊言和7大流行減肥方法。
現在各種減肥方法可謂五花八門，千奇百怪，效果也各不相同。接下來，我們來對比壹下七種流行的減肥方法。
1，藥物減肥
原理:減肥藥主要分為三類。壹種是食欲抑制劑，通過抑制中樞神經系統讓妳停止進食；壹種是加速體內排泄，其中含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可以直接將人體內的水分從體內轉移出去；另壹類是幫助消耗脂肪和熱量的藥物，大大增加妳每天消耗的能量，排出妳吃進去的脂肪。
優點:相對快速的減肥方法，不需要節食，服用方便。
缺點:壹旦停藥，體重會像神壹樣反彈。王小姐曾經托人從國外帶了壹種減肥藥。服用後，她第壹個月就瘦了10斤。由於她明顯虛弱得多，她停止了服藥。沒想到，這壹停，體重直線上升。半年時間，她的體重從98斤漲到160斤，瘦不下來。
而且是三分毒，長期服用減肥藥會對神經系統、心血管系統、腎臟產生不良影響。到目前為止，世界上還沒有壹種既能有效減肥又對身體沒有任何不良反應的藥物。
2.渴望減肥
原則:壹是減少食物攝入量，拒絕主食和碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯；另壹種是挑食法，把食物打理好，然後溜進廁所，用手或牙刷挑舌根，把剛吃的食物吐出來。
優點:無藥物副作用，無劇烈運動，無手術之痛。
缺點:節食減肥聽起來很“自然”，其實很危險。會造成營養不良，代謝率下降，貧血，免疫力下降，註意力不集中，皮膚松弛無光澤。雖然減肥效果明顯，但是容易反彈。壹旦停止節食，饑餓細胞就會不加選擇地吸收營養，加重肥胖。而且時間長了容易導致厭食，危及生命。
頻繁扣喉也有很多後遺癥。在嘔吐的過程中，除了把食物吐出來，胃酸和電解質也會吐出來。胃酸會侵蝕牙齒的琺瑯質，導致蛀牙，嚴重時甚至使手指皮膚潰爛；吐出電解質會增加心臟負荷。此外，長期憋喉會導致很多疾病，如腹瀉、習慣性嘔吐、營養不良等。
3.鍛煉減肥
原理:通過運動提高基礎代謝率，使體脂快速燃燒，控制體重。
優點:在減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病。是壹種健康有效的減肥方式。
缺點:不是所有的運動都有減肥的效果。劇烈運動後，血糖水平會降低，大大刺激人的食欲。壹不小心，吃進去的熱量就會超過運動時消耗的熱量。短期運動，如有氧運動，持續時間只有1小時左右。這個時候脂肪剛剛開始分解，但是妳已經停止運動了，所以沒有減肥效果。還有快速爆發性運動，主要運動的是白肌纖維，橫截面比較粗。這樣減肥，只會越來越強。
即使妳經過適當的運動達到了理想體重，也不代表妳瘦了。壹旦停止鍛煉，妳的體重又會增加。只有長期鍛煉，才能強身健體。
4、吸脂減肥
原理:在需要吸脂的位置做壹個小切口，將吸脂管伸入脂肪層，然後利用吸脂機的負壓將脂肪吸出。
優點:只需要半個小時到1小時就能立馬瘦下來，想去哪就去哪。在減肥的同時，還能塑造身材的纖細曲線。
缺點:只抽壹個部位會導致身體比例不協調。比如用雙臂做吸脂，會顯得背部肉多，要再做壹次背部吸脂。手術後穿緊身衣。如果又熱又出汗，壹個多月的恢復期就困難了。術後需要經常做按摩，否則局部皮膚會變得不光滑，淤血不容易消退。如果不註意調整飲食，體重還是會反彈，就像手術前壹樣。
另外，專家表示，吸脂只是把皮下的脂肪吸走了，內臟脂肪還在，所以不能降低心血管疾病的風險。
5.針灸減肥
原理:針刺刺激穴位可以調節人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，抑制胃腸蠕動和胃酸分泌，緩解饑餓感。
優點:被譽為最“綠色”的減肥方法，在減肥的同時還能調理經絡和內分泌。只要在正規的大醫院進行針灸，還是比較安全可靠的。
缺點:中醫講究調理，所以針灸減肥效果慢。同時針灸也要以體質為基礎，根據體質不同紮不同的穴位。如果去沒有資質的美容院做針灸，可能會因為針灸不當而傷及心肺肝臟，甚至感染艾滋病。
6、切肚子減肥
原理:正常胃容量約為1000 ~ 1200立方厘米，但這次手術後，胃容量只有20 ~ 30立方厘米。如果妳吃得很少，妳會有飽腹感。這種手術目前在國內很少見，但在日本和歐美很流行。
優點:肯定可以減肥，而且有研究表明，術後脂肪肝、高血脂、高血壓的發病率分別從82%下降到3%、72%下降到5%、46%下降到5%。
缺點:這種手術被認為是治療肥胖的“最後手段”。手術需要全身麻醉，有壹定風險，術後可能引起胃裂傷和胃出血。此外，由於胃縮小，通過食物獲得的維生素和礦物質可能無法滿足身體的需要，需要額外補充壹些維生素。只適合那些嚴重超重的人。
7、儀器減肥
原理:壹種是美容院使用的大型儀器，通過真空吸盤將脂肪堆積的地方吸出來，通過低電流緩慢按摩振動，幫助肌肉運動，達到疏通淋巴管，排除毒素，消除多余脂肪的效果。另壹個是脂肪克星，曾經在電視直銷節目中賣的很好。通過電流振動，粉碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。
優點:適合怕吃苦的懶人。
缺點:美容院的瘦身儀雖然舒服，但是效果不大，往往花了很多錢卻看不到效果。撇脂器產生的劇烈震動可引起內臟移位，甚至機械損傷；還可抑制胃腸蠕動和胃酸分泌，出現上腹部飽脹、疼痛等胃腸癥狀，導致胃腸疾病高發；女性還可出現月經期延長、月經過多、痛經、子宮脫垂等。
●8大減肥謊言
Lie 1:“只要晚上7點以後不吃東西，就能減肥！”
什麽時候吃不重要，重要的是吃什麽，吃多少。白天吃多了，不適當運動消化，晚上就算不加餐也會長肉。
謊言二:“每天稱體重，可以時刻提醒我減肥！”
適當的飲食和減肥運動可以保證每周減掉500克的體重，但是家用減肥秤的刻度卻無法顯示出如此微妙的變化。如果每天稱體重，會覺得沒有進步，會氣餒。正確的做法是堅持運動，每3-4周定期稱體重。
謊言三:“只要我減少熱量攝入，不運動也能減肥。”
也許不運動也能自然減肥，但是不能長期保持，過壹段時間會反彈。只有通過運動，才能把脂肪變成肌肉，加快新陳代謝，消耗更多熱能。
謊言四:“嗯，我能怎麽辦？”？我的肥胖是遺傳自父母的！"
的確，妳可能遺傳了父母的這壹點點基因，但更重要的是，妳可能不自覺地“遺傳”了父母的壹些壞習慣。
謊言5:“我總是把幾種食物放在壹起吃，這樣可以更有效地幫助‘燃燒’體內的熱量。”
根據專家的驗證，幾種食物壹起吃會產生更多的熱量。
謊言6:“如果我運動前不吃東西，運動時會燃燒更多脂肪。”
事實上，當妳空腹運動時，妳根本無法保證有效的運動來消耗熱能。最好的辦法是在運動前3小時補充壹些必要的“燃料”。
謊言7:“只吃低脂食物和粗糧纖維，就能減肥！”
吃脂肪含量低的食物可以預防心臟病、糖尿病、癌癥等多種疾病，但並不能達到減肥的目的。很多人認為吃粗纖維食物對減肥有好處，所以吃得越多越好。事實上，這不是真的。建議節食者每天攝入30克左右的纖維，會增加腸胃負擔，影響鈣、鐵等營養物質的吸收。
謊言8:“減得越多越好。越快越好。”
有些減肥方法聲稱壹個月瘦10公斤，這在營養學上是不科學的。正常情況下，壹個人壹天可以減掉500到700千卡熱量，減掉1公斤需要10到14天。壹般來說，減肥第壹個月瘦3到4公斤比較科學，之後每個月堅持瘦1到2公斤。
懶人減肥最有效的七種方法
1，黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋而不是三餐，堅持七天讓妳瘦下來，但這樣妳就會懷念老幹媽的味道。是刮油的好方法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有樹膠、果酸和生物活性酶，能促進新陳代謝，治療曬斑、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利濕，預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對減肥和預防冠心病大有裨益。& gt& gt& gt減肥:這樣吃黃瓜有害健康。
2.中午以後不要吃東西
下午三點以後不要吃任何東西。當然，能吃就不能硬吃，壹周能瘦幾斤。
原理:晚上休息，人體消耗的能量少，多余的能量用來轉化成脂肪，積累起來。這個方法的註意事項是，早餐和午餐壹定要吃飽吃好，壹天必需的營養素壹定要補充。
健康提示:如果妳真的餓了，妳可以多喝水或吃壹個蘋果。
3.不吃晚飯。
每天少吃晚餐，將豆漿作為三餐的壹部分。女生喝了很有好處，但是無糖的。最好買臺豆漿機，每天自己做，方便又便宜。
原理:豆漿主要提取大豆，富含優質植物蛋白。除大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮(異黃酮)、大豆糖綴合物(皂甙)等成分。這些成分可以抑制體內脂類和糖類的吸收，發揮燃燒體脂的作用。所以，從妳喝豆漿的那壹刻起，這些有效成分都是經過消化→吸收→燃脂後在發揮瘦身效果！& gt& gt& gt喝豆漿輕松減肥四招。
4.蘋果飲食
吃蘋果2天再正常適度吃3天。這樣循環效果很好。
原則:
肥胖者幾乎都是暴飲暴食，讓肚子膨脹，所以無法控制食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液中白細胞的產生，提高身體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。餓了就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比妳日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。同時還能改善皮膚幹燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
將荷葉、決明子、甘草、檸檬片煮成湯，量適量，2周見效，每天進出廁所多壹些。
原理:中國自古以來就把荷葉視為瘦身良藥。因為荷花的根，(蓮藕)、葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這壹招絕對獨壹無二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保證每天吃3個苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。雖然有點難，但是也有壹些東西可以很好的給妳解毒。妳只有吃的苦，吃的苦，才能達到目的！
原理:苦瓜含有壹種高能脂質，只作用於人體吸收脂肪的重要部位——小腸。通過改變腸道細胞的孔隙網絡，阻止脂肪、多糖等熱量大分子的吸收，但不影響維生素、礦物質等營養物質的吸收。
這種被稱為“脂肪殺手”的特殊成分可以減少40%-60%的脂肪和多糖的攝入。& gt& gt& gt常吃苦瓜，不節食也能減肥。
7.喝水減肥
少吃點，吃飯的時候在旁邊放壹碗溫水，水後的食物再吃，也有很好的效果。
原理:早上早餐前喝壹杯白水、淡蜂蜜水或含纖維素的水，可以加速腸胃的蠕動，將前壹天晚上體內的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚子的機會。
飯前喝水降低食欲:很多人並不肥胖，但吃完飯後會看到壹個鼓鼓的食欲突起，這是最標準的嬰兒肥。就算他們不吃，這點小胃口也需要吸入來掩蓋。
下午喝水減脂:肥胖的主要表現是脂肪，這是久坐和高熱量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲憊的時候，而此時正是因為情緒而消耗不必要熱量的脆弱時期。當然價格是肥的。可以喝壹杯涼茶，打消這種因為情緒而產生的吃飯欲望。同時，花草的香味也會降低妳的食欲，這是只吃七分飽晚餐的埋伏。
中醫食療減肥
常用疏肝利膽湯、逍遙丸(散)、柴胡疏肝散。
和胃減脂:常用山楂、大麥芽、萊菔子、荷葉珍(堿)等；
活血化瘀法:常用當歸、丹參、赤芍、三七；
利尿滲法:常用五皮飲、水道茯苓湯、澤瀉湯等。
瀉下導瀉:常用大黃、牽牛花、荷葉堿(簡)、虎杖；
健脾消食法:常用龔毅散、五苓散、保和丸等。
寬胸化痰:常用二陳湯、溫膽湯，常用瓜蔞。
溫陽利濕:常用濟生腎氣丸、桂苓疏肝湯；
滋陰清熱:常用白質地黃丸、大補陰丸。
8個騙人的減肥謊言
第壹個:性是最好的鍛煉。
壹次充滿激情的“床上運動”消耗的熱量大致相當於壹次短途散步，因為妳要麽躺著，要麽坐著，幾乎不會動肌肉。如果想讓“健身效果”最大化，最好的方法就是站著，用腿部和臀部肌肉支撐身體。不過，咳咳，這不是專門健身的時間，是不是有點本末倒置了？
第二個:減肥先減胸。"
因為這句話，很多女生擔心在身體其他部位沒有變化的情況下，自己的乳房會先變小。告訴我壹個讓妳開心的好消息:不用擔心胸的大小。減脂運動首先改變的是妳的肚子！
腹部脂肪對激素和酶的變化最敏感。運動時，身體會自動先利用腹部脂肪作為能量來源。為什麽下半身總是看不到效果？那是因為臀部和大腿堆積的脂肪是在人體能量不足的時候應急使用而存在的，其作用就像駱駝身上的駝峰，所以從生理結構上來說是最難減掉下半身脂肪的，所以要有耐心！
第三:想要減脂，運動時必須保持心率在每秒60次。
如果妳今天要燃燒100卡路裏，運動時心跳每秒60次(所謂的燃脂區)或者85次又有什麽關系呢？今天只要消費100卡，就是勝利。如果妳的心率是85次或更快，或者妳的運動是低強度的，那麽妳消耗的不是身體上的脂肪，而是血液循環中的脂肪酸和脂肪。關註如何消耗熱量，而不是熱量從哪裏來。
第四:停止運動後，肌肉會變胖！
這絕對是個錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理結構，誰也不會“變成”誰。只是當妳停止力量訓練時，緊張而強健的肌肉會變得松弛萎縮，全身失去原有的運動節奏。這個時候，壹旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但是不要以為妳的肌肉已經“變成”脂肪了。
第五:超重的人，新陳代謝慢，當然會慢慢瘦下來。
讓數字說服妳，不到10%的超重人群有代謝紊亂。更令人欣慰的是，在同樣的強度和運動時間下，“超重的人”會燃燒更多的熱量。妳體重增加了嗎？不要怪自己的代謝系統，檢查壹下自己最近是貪吃還是懶！
第六:冬天鍛煉會燃燒更多的熱量。
的確，在最初的幾分鐘裏，妳會冷得發抖，妳的身體會消耗更多的熱量。但是，隨著運動的進行，妳的身體會逐漸適應溫度，幾分鐘後變暖，然後妳就享受不到低溫帶來的“福利”了。
第七:習慣了某種運動後，身體就不會消耗那麽多熱量了。
除非妳降低運動強度或者縮短運動時間，否則妳今天消耗的熱量會和昨天、上個月、去年壹樣多。在妳做了五六輪新動作後，動作真的很流暢，遺漏了很多不必要的動作，但是這些動作消耗的熱量大概會占到2%左右。
第八:熱量表上顯示的耗熱量是準確的。
不要太相信它。有人測試過最新的取暖器，70%是不允許的。新的卡路裏計數器已經很久沒有測試了，科技人員需要不斷提高它的質量。相反，更老的卡路裏計算器，如自行車和跑步機，現在已經發展得更成熟了，尤其是在妳把年齡和體重等因素放進去之後。
減肥前景
綜合減肥是發展方向。
專家表示，肥胖的根本原因在於不正確的生活方式。肥胖者基本都有吃高能量食物，缺乏運動等綜合因素。所以只有調整心態，調整飲食，加大運動的全方位提升，才能真正達到減肥不反彈的目的，這也是今後減肥的發展方向。
市場容量擴張將放緩。
雖然中國是世界上肥胖人口最多的國家，但由於消費習慣和觀念的影響，減肥產品自上市以來，消費者壹直以城市年輕女性為主。雖然近年來減肥產品消費者的平均年齡有所上升，但減肥產品的主要消費者仍然局限在非常狹窄的範圍內。但隨著減肥產品主要消費者的消費潛力被充分挖掘，中國減肥產品市場容量的擴張速度將逐漸放緩。
產品多樣化的趨勢將更加明顯。
調查顯示，消費者不同的購買目的、不同的收入水平、不同的消費習慣，決定了減肥產品的多樣性。
價格總水平將會降低。
減肥產品市場價格不斷下調將是必然趨勢。這主要是由兩個因素決定的:壹是為了贏得更多的消費者，廠商在新產品的價格定位上往往采取低價策略；其次，在新產品不斷上市的沖擊下，老產品不得不通過降低產品價格來保住市場份額。
企業規模將繼續擴大
近年來，壹些減肥產品制造商憑借其技術先進、質量優良、療效確切和安全性評估的新產品迅速占領了市場。這些企業大多擁有雄厚的資產實力和較高的科研技術水平。上述情況壹方面加劇了減肥產品廠商的競爭，使得壹些小企業面臨困境，壹些小企業不得不退出這個行業；另壹方面也促使有壹定實力的企業擴大經營規模，以面對市場挑戰。此外，壹些加入減肥產品行業的新企業憑借強大的實力迅速占領了巨大的市場份額，對行業內的老企業造成了很大的沖擊。根據行業發展規律，新老企業的競爭必然導致部分企業業務規模的不斷擴大。
企業競爭會更多的表現為晉升競爭。
產品推廣的高投入是中國減肥產品行業公認的成功經營策略。優秀的推廣手段是保證減肥產品廠商成功的關鍵，也是減肥產品廠商競爭的主要手段。事實上，在減肥產品行業形成之初，企業之間在產品推廣策略上的競爭並不激烈。隨著企業和產品數量的增加，企業之間的競爭並不激烈。隨著企業和產品數量的增加，企業之間的競爭加劇，廠商開始利用促銷手段爭奪市場。在眾多的經營策略中，促銷策略是最直接的競爭手段，因此受到所有減肥產品廠商的重視。