壹、賽前註意事項：1.賽前30分鐘要喝壹些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是壹種能被迅速消化吸收的單糖，直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴時可以喝白開水，賽前30分鐘內不要吃任何食物。2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發黏。3.要了解對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己要做好充分的準備。準備壹套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，容易磨腳。二、準備活動：1.先慢跑微微出汗即可。2.做壓腿、壓腰、轉體、拉伸肩部等活動，使相關關節、韌帶、肌肉得到活動。3.做2、3個30米的加速運動。賽前 20 分鐘做以上動作。後期時間：1.上賽道後原地做幾個立定跳遠，提高興奮度。2.比賽時：1.用口鼻同時呼吸，舌頂上腭，讓空氣從舌頭兩側通過，可以潤氣，也可避免涼氣直吹咽喉。2.全程勻速，呼吸壹定要均勻，可以的話，守2-3個，註意要圍成框，體力不夠的話不要勉強跟著跑。3.比賽開始後，有的人起跑時沖得很猛，但也不能取得好成績，所以不要跟著跑。如果速度夠了，腳跟不要著地，用腳前部觸地蹬地。在最後400米發力，但要保證不要到最後100米就難以為繼，沖刺時要加快擺臂頻率。比賽中的其他事項：1.上體姿勢與擺臂動作：上體保持稍向前或挺直的姿勢。頭部與身體保持自然挺直，腹部稍收緊，臀部稍送，面部和頸部肌肉放松。手臂的擺動也起到調節步長和頻率的作用。要想雙腿交換快，雙臂擺動也要快；擺動時，以肩關節為軸，用肘關節做前後自然擺動。擺臂壹定要放松。2.腳的動作：腳落地前，擺動腿大腿主動下壓，小腿自然同向前方擺動，同時後擺向地面做 "扒地 "動作。腳跟著地，再過度到整個腳掌滾動著地。腳觸地後，踝關節、膝關節、髖關節要迅速屈曲，完成緩沖動作。3.呼吸：保證呼吸節奏，三步壹吸，三步壹呼，要用鼻孔吸氣，口腔呼氣，以吸為主進行氣體交換，每個呼吸周期必須充分呼氣，以保證吸氣量的需要。跑步前可以聽聽音樂放松壹下，站在跑道上心理緊張的話可以大喊壹聲。3.跑步的時候壹定要放松，跑步過程中手要半虛半握，不要把拳頭握得很緊，也不要咬緊牙關把脖子繃得緊緊的，那樣只會分散妳的力量分配，4.突破自身極限：中長跑時，由於氧氣的供應滯後於身體的需要，跑到壹定距離後，會出現胸悶、呼吸節奏被破壞、呼吸困難、四肢無力等難以再跑下去！感覺。這種現象叫 "極性"。這是中長跑的正常現象。當 "極點 "出現時，我們應該以頑強的意誌繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步伐。這樣，經過壹段距離後，呼吸變得均勻，動作和感覺放松，壹切不適消失，這就是所謂的第二呼吸狀態（超越極限）。
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