1.每天吃壹小把堅果，適當吃些堅果有利於身體生長發育。脂質中的亞油酸、亞麻酸與生長發育密切相關，必須由食物供給。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅果含有不飽和脂肪酸，並富含磷脂，每天吃壹小把（約20克），對青少年的生長發育有很好的促進作用。另外，青少年在烹調食物時，最好選用橄欖油、山茶油、大豆油、花生油等，這樣可以使平時吃的肉、蛋、奶等含飽和脂肪的食物搭配均衡，但每天用油量要控制在25克左右。2.牛奶和酸奶同飲，充足的鈣質不僅能滿足骨骼伸長的需要，還能增加骨骼的硬度，為日後骨骼的健康做好 "儲蓄"。我國推薦的青少年鈣參考攝入量為1000毫克/天。牛奶是補鈣的最佳食物，不僅含鈣豐富，而且吸收率高，1杯250毫升的牛奶含鈣約350毫克。此外，豆類食品、綠葉蔬菜、能連皮吃的小魚小蝦、軟骨等食物也含有豐富的鈣。建議每天早上喝 1 杯牛奶，晚上喝 1 杯酸奶，並吃壹些豆制品和綠葉蔬菜。3.每周吃 1 到 2 次豬肝。如果食物中鐵供應不足，會影響生長、智力發育和免疫功能。青春期少女月經期如果缺鐵還容易導致貧血。因此，動物血、肝臟、紅瘦肉（指豬肉、牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚類以及豆類等含鐵量較高的食物必不可少。此外，鋅與性腺和促性腺激素的分泌有關，應經常供給牡蠣、動物肝臟等含鋅豐富的食物。每周吃1~2次動物肝臟，如豬肝、雞肝等，每天吃些紅瘦肉就能滿足對這些微量元素的需求。現代大多數雙職工家庭的三餐大多依靠外食，很多家長會給孩子錢讓孩子自己買午餐。家長無法掌握孩子的飲食情況，長此以往會導致營養不良。如果是這樣，我們就要多關註孩子在外就餐的情況，給孩子灌輸壹些健康的飲食觀念，比如：少吃煎、炸的東西，均衡選擇菜品，多吃多樣化的，六類食物都要吃等等。
青春期的孩子要想長得更高更理想，就必須補充壹些有助於長高的營養物質，這類產品我推薦效果最好的博卡邦生長發育片，它引進歐美先進技術，邀請了國內人體生物學領域的權威專家，經過三年的潛心研究，研制出了無任何副作用的營養保健食品，問世以來受到了青少年朋友和家長的熱烈歡迎。自上市以來，受到青少年朋友和家長的熱烈追捧，助長高反響非常好。博卡邦生長發育片不同於其他增高產品，在於它不是藥物治療，是壹種良性的營養攝入和元素補充，在增高的同時對人體健康有很好的促進作用，對普通人還具有加快人體新陳代謝、有效控制脂肪生成、強健骨骼、改善腸胃消化功能等壹般保健作用。總之，青春期的孩子想要長高，壹定要註意飲食和運動，必要時補充壹些有助於長高的營養素，長高將不再是難題。
問題二：孩子發育期可以吃什麽？ 人的壹生有兩個快速生長期：1 歲前和青春期。從出生到1歲，身高會增長25厘米；第二、三歲增長10厘米，以後每年增長6厘米；步入青春期表現為，女孩11~12歲、男孩12~13歲時每年增長10~20厘米。"想要孩子長高，就要把握好兩個快速生長期"。李春枝說，1歲前的生長高峰期，做好母乳餵養，保證孩子營養、睡眠都能充足；至於孩子1歲後的生長發育，尤其是青春期，為了讓孩子得到最大限度的長高，家長牢記以下四點：因此，孩子壹定要在晚上9點~10點前入睡，以保證淩晨0點~1點進入深度睡眠。
淩晨5時，是生長激素分泌的又壹個小***，為了不使孩子錯過這個生長良機，不能讓他起得太早，建議在6時30分左右起床。
同時，只有充足的睡眠才能保證大腦和身體的休息，有利於提高免疫力，降低患病風險。
-中等強度的戶外運動春季氣溫適宜，讓孩子多進行戶外運動，可以促進生長激素的分泌。但要記住兩點：選擇中等強度的運動，每次運動堅持30分鐘以上。比如每天1小時左右的慢跑、跳繩、爬樓梯、遊泳等，以微微出汗為度，有利於骨骼鈣磷代謝，加速礦物質在骨骼中的沈積，使骨密度增加，促進生長發育。
此外，戶外活動可多曬太陽，可增加體內維生素D的含量，有助於鈣的吸收，有利於骨骼發育。
- 均衡營養，保證孩子每天蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入量，以及各種微量元素鐵、銅、碘、鉻、鋅等的攝入量。其中，魚、肉、蛋相結合的食譜和多吃貝類，可以保證鋅的攝入，另外蔬菜、水果等可以補充多種維生素；至於甜食、碳酸飲料、膨化食品等零食，孩子要少吃或不吃，否則可能會妨礙孩子的生長發育。
--心情舒暢情緒好，也有利於生長激素的分泌；相反，如果孩子整天處於壓抑、受歧視的情緒狀態，就會影響生長激素的分泌。
年長個頭不足4厘米，應及早帶孩子就診
李春枝建議，如果孩子1年長個頭不足4厘米，或者比同齡人個頭還小，應及早就診，查找原因。
"如果是病因，主要是解除病因治療；如果是生長激素缺乏，可以補充生長激素"。不過，最好在7~10歲左右治療，否則，壹旦女孩過了13歲，男孩過了15歲，生長的後勁就不大了。
問題三：青春期孩子吃什麽有利於長高？ 二、應註意營養補充
營養是孩子身體長高的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸必須由食物提供，主要是肉、蛋、豆類和豆制品。骨骼的形成也需要充足的鈣、磷以及微量的錳和鐵。鈣攝入不足和維生素D缺乏會導致骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨骼變短變粗，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨骼的生長。
目前，壹般家庭在飲食上葷素搭配，營養要全面、充足，家長要註意不要讓孩子養成偏食的習慣，也不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養素的攝入。
三、不要忽視運動
運動可以加強機體的新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素的分泌，加速骨組織的生長，有利於人體長高。以下幾種運動對增高有壹定效果，不妨壹試。
1.懸垂秋千 利用單杠或門框，將身體懸空在單杠上，高度以腳尖剛好能離開地面為宜。2.兩手握住單杠，距離略大於肩寬，雙腳並攏，然後身體前後擺動，幅度不宜過大，時間不宜過長。鍛煉最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下來，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.跳起摸高 用雙手跳起摸到預先設定的物體，可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。雙腳起跳，做30次。休息片刻，然後左右腳單腳跳，方法同上。
3.球類活動 打籃球時，可以積極拼搶籃板，跳起斷球；打排球時，可以盡量跳起，多做扣球、攔網等動作；踢足球時，可以多練習跳起擊打球的額頭。
4.跳躍練習可做行進間單腳跳、蛙跳、三級跳、多級跳、原地跳遠等。
四、別忘了為孩子創造良好的生活環境
精神神經系統異常也會影響孩子的體格成長。如父母離異，孩子與監護人關系不正常，經常受虐待，或孩子受到其他嚴重***，其生長速度就會逐漸減慢，使身高在正常年齡同性孩子的身高低限以下。身體矮小還會加重孩子的自卑心理，由於心理和社會***，影響大腦皮層向下丘腦傳遞神經沖動，從而抑制垂體分泌生長激素。當孩子所處的環境得到很好的治療後，生長速度就可以恢復正常。
五、不忘積極防治慢性病
兒童青少年要積極治療慢性病。長期患病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等都會影響生長發育。骨骼的遺傳性疾病，如骨軟化癥等，也會限制骨骼的生長。
87 "怎樣才能讓孩子長得又高又壯？
"妳不愛喝牛奶，也不愛運動。"他媽媽回答道。媽媽用否定的方式回答了他。
在孩子成長的過程中，父母除了關心孩子的健康，更關心孩子將來能否長得更高更壯。在兒科門診和在線健康咨詢網站上，經常可以看到家長們焦急地詢問："醫生，我的孩子為什麽不長個？"或者 "多喝牛奶有用嗎？"。有些家長甚至四處尋找 "增高 "良方，希望孩子能多長幾厘米。
然而，有些人卻認為，壹個人的身高是由基因決定的，營養和鍛煉的作用並不大。
人的身高是天生註定的，還是要靠後天的努力呢？
發育中的孩子怎樣做才有機會長高？
按年齡看骨骼生長速度
人在逐漸長高的過程中，是骨骼生長發育的結果，主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長上。
下肢骨的生長是通過股骨和脛骨的生長板進行的。生長板位於骨骼的兩端，受腦垂體分泌的生長激素***的作用，產生軟骨，新軟骨鈣化後形成硬骨，使骨骼變長變寬。
從出生到壹歲，是孩子壹生中長得最快的階段，之後速度逐漸減慢，直到青春期，性激素開始發揮作用，生長激素相互作用，孩子的身高和體重開始急劇增加。
臺大醫院骨科主治醫師王誌宏指出，人的身高與......。>>
問題四：青春期怎麽長高 人的身高受遺傳傾向和後天環境的共同影響，身高突增有兩個時期：壹是出生期，在0～2歲；二是青春期，男性約在13～15歲，女性約在11～13歲。人體長高的主要原因是長骨兩端的骺軟骨不斷生長。經常進行體育鍛煉，可以改善長骨兩端骺軟骨的血液供應，提高骨細胞的生長能力，在壹定程度上延緩骺軟骨消失的時間，延長身高增長期。同時，適量運動可以提高睡眠質量，促進生長激素的分泌。特別是春季，多進行戶外運動，多接觸陽光，可使人體皮膚中的7-脫氧膽固醇轉化為維生素D，有利於鈣的吸收，促進身高發育。
根據孩子的興趣和實際情況，選擇適宜的項目，尤其是跳躍性、伸展性項目，如慢跑、跳（摸）高、跳遠、投擲、懸垂等素質項目，籃球、排球、足球、羽毛球等球類項目。避免過早進行負重、劇烈、過度緊張、持續時間長、憋氣耐力大的靜力性運動，如舉重、摔跤、長跑等力量性或超負荷無氧運動項目。想長高，註意飲食、運動和睡眠
增高的食物
如果妳還不到25歲，只要按照下面介紹的飲食方法去做，還是有機會長高壹點的。
要想增高，就應該多吃蛋白質，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海帶、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米飯、糯米飯、甜點等食物則不宜食用。可樂和果汁也是少吃為好，因為其中所含的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增高的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。
我們常聽到有些孩子為了長高而參加學校的籃球社團，是不是打完球就能使身體長高呢？
簡單地說，能增進食欲、促進睡眠、使骨骼承受壹定垂直壓力的運動對長高是有好處的。具體來說，就是慢跑、跳繩、跳舞、打籃球和排球。不過，很多打籃球和排球的孩子本來就很高，如果為了長高而鼓勵不喜歡這些運動的孩子去打，那就大錯特錯了。因為情緒穩定對成長也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。不過，最好還是讓身體已經停止生長的高中生從事對體力要求過高的激烈運動。骨骼的發育部分來自垂直壓力，但過大的壓力（舉重等）會使骨骼難以垂直生長。
有助於長高的運動
無助於長高的運動
選擇孩子喜歡的運動是好的：排球、籃球、芭蕾、伸展運動、跳繩、慢跑
強迫孩子參加他們不喜歡的運動是不好的：舉重、過度舉重、做過於劇烈的運動（馬拉松等）。
青少年身材矮小，除了部分疾病引起的身材矮小必須由醫生認真對待外，大部分都要靠自己的努力去挖掘身高的潛力。如何挖掘呢？簡而言之，就是在醫生和體育工作者的指導下，調整飲食起居，堅持專項體育鍛練。
關於飲食和生活習慣的調整，有以下幾點建議供參考：
1．合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養，又要適當節制。不吸煙，不酗酒；
2.生活要有規律，睡眠要充足、規律，最好睡硬板床，枕頭應低於5cm；
3.註意自身保健，無病預防，有病早治。多讀有關身材矮小研究和身高生長發育的書，讀不懂的可以請教醫生，增長知識，用科學指導自己的行動；
4．保持身心健康，豐富娛樂生活，情緒穩定，無憂無慮有利於生長發育。
近年來，有學者報道，持續1-2小時的適度運動，在壹定時間內可使體內風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區活落，從而增高。
需要註意的是，不管是運動量較小的運動（如慢跑、慢遊等），還是運動量較大的運動（如馬拉松長跑、長距離滑雪等）都不會使身高增加，前者由於***不夠，後者由於使身體極度虛弱（例如壹天完成壹千次跳躍和...... >>
問題5：青春期吃什麽食物可以長高 鈣片、
問題6：青春期男孩吃什麽食物有助於長高 任何單壹的食物都不利於長高。膳食多樣化有助於長高。日本實行膳食多樣化，要求幼兒園、中小學每天壹杯牛奶（即200毫升），中午全部在學校吃，每份食物不少於20種（即壹種只吃壹小口），結果戰後日本全國平均身高增加了13厘米，
問題7：吃什麽能長高？青春期吃什麽有助於長高 孩子，現在壹般只要不是太窮的家庭，營養肯定是夠的，甚至還要多壹點。對於家庭來說，營養肯定是足夠甚至過剩的，所以不必特別吃什麽。重要的是註意作息時間和鍛煉。
問題8：青春期吃什麽能長高？ 您好。
青春期飲食建議如下：
1、每天吃壹小把堅果，適當吃些堅果有利於身體生長發育。脂類中的亞油酸、亞麻酸與生長發育關系密切，必須由食物供給。核桃、瓜子、杏仁、芝麻等堅果含有不飽和脂肪酸，並富含磷脂，每天吃壹小把（約20克），對青少年的生長發育有很好的促進作用。另外，青少年在烹調食物時，最好選用橄欖油、山茶油、大豆油、花生油等，這樣可以和平時吃的肉、蛋、奶等食物中的飽和脂肪搭配平衡，但每天用油量要控制在25克左右。
2、牛奶和酸奶同飲，充足的鈣質不僅能滿足骨骼伸長的需要，還能增加骨骼的硬度，為日後骨骼的健康做好 "儲蓄"。我國推薦的青少年鈣參考攝入量為1000毫克/天。牛奶是補鈣的最佳食物，不僅含鈣豐富，而且吸收率高，1杯250毫升的牛奶含鈣約350毫克。此外，豆類食品、綠葉蔬菜、能連皮吃的小魚小蝦、軟骨等食物也含有豐富的鈣。建議早上喝1杯牛奶，晚上喝1杯酸奶，並吃壹些豆制品和綠葉蔬菜。
3、每周吃1～2次豬肝，如果食物中鐵供應不足，生長發育、智力發育、免疫功能都會受到影響。青春期少女月經期如果缺鐵還容易導致貧血。因此，動物血、肝臟、紅瘦肉（指豬肉、牛肉、羊肉等）、蛋黃、魚類、豆類等含鐵量較高的食物必不可少。此外，鋅與性腺和促性腺激素的分泌有關，應經常供給牡蠣、動物肝臟等含鋅豐富的食物。每周吃1～2次動物肝臟，如豬肝、雞肝等，每天吃些紅瘦肉就能滿足對這些微量元素的需求。
現代雙職工家庭的三餐大多靠外食，很多家長會給孩子錢讓孩子自己買午餐。家長無法掌握孩子的飲食情況，長此以往，很容易導致孩子營養不良。如果是這樣的話，我們就要多關註孩子在外就餐的情況，給孩子灌輸壹些健康的飲食觀念，比如：少吃煎、炸的東西，選擇食物要均衡，種類要多，六大類食物都要吃等等。
問題9：女孩青春期發育吃什麽有助於長高 人的生長發育主要取決於長骨中的長骨，尤其是股骨是大腿和小腿的骨質力量，骨質肥厚。建議助長高的五大食物：
（1）牛奶是全營養食品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利
（2）菠菜維生素之寶。每天吃100克菠菜，可滿足兒童生長發育的需要。還可以多吃壹些維生素含量高的油菜、萵苣、青椒等。
（3）胡蘿蔔含大量維生素B1、B2、B12、咽酸，有紅金之稱。兒童菜肴中每天添加100克胡蘿蔔，有益無害。
（4）柑橘中維生素A、B1、C的含量是蘋果的3倍，再酸的橙、柑、桔、檸檬都屬於柑橘類食物，每天吃兩個新鮮的柑橘類水果，很有好處
（5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。或者可以吃魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷豐富的魚片。
第10題：青春期長身體期間營養方面該如何攝取，每天應該吃些什麽才好，長高後，壹般在發育高速時會越來越慢，生長板也在開始慢慢閉合，生長板壹旦閉合就不可能自然長高，壹般還沒發育的孩子壹年就能長高100px左右、如果妳這幾年慢慢的長高速度越來越慢，妳就要開始註意了，如果快壹年了25px還沒長高說明生長板已經閉合了，想在生長板閉合前長高就要努力了，建議睡前做生長拉伸運動
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