褪黑激素是壹種人體激素。很多失眠患者盲目服用褪黑素片等保健品補充褪黑素，卻發現睡眠質量並沒有得到很大的改善。其實這是因為身體沒有因為缺少褪黑素而失眠。需要補充褪黑素的人群主要是:
1，淺睡，淺睡，整夜做夢，醒來後再不能入睡的人。
2、睡眠不足導致免疫力和體力下降。
3、睡眠質量差，睡後無力感強，人累。
4、因為精神緊張，早睡早起，睡眠時間短，容易驚醒。
5、入睡困難的人，無論晚上用什麽方法。
6、失眠及頭暈、頭痛、情緒失控引起的失眠。
二、褪黑素片怎麽吃才健康？
褪黑素片是壹種常用的褪黑素補充保健品，可以幫助人們補充褪黑素，從而提高我們的睡眠質量，但如果不掌握正確的食用方法，可能就不起作用了。褪黑素片的吃法主要講究三個方面:
1，劑量
褪黑素的劑量不需要太高。壹般人體每天能補充的不到3 mg。褪黑素片劑通常含有其他成分，因此您可以正常每天服用壹片。50歲以上的中老年人可根據自身情況多服壹片，但註意壹天不要超過三片。
2.時間
我們還要註意褪黑素服用時間的選擇，因為褪黑素是壹種幫助睡眠的保健品，而且作為壹種激素，褪黑素本身在夜間分泌較多，所以服用褪黑素片要選擇在夜間，壹般在睡前30分鐘左右，這樣可以幫助我們更快入睡，提高睡眠質量。
3、循環
褪黑素片屬於保健品。它們不是藥，所以不會像藥那樣起效快。服用它們通常需要壹些時間。但需要註意的是，褪黑素片不適合長期使用，否則可能會產生依賴性。建議在服用壹段時間後，改善睡眠質量，停止服用褪黑素片。