準備伸筋草40克，透骨草40克，千年健20克。將這些藥物洗凈，加清水2500毫升煮沸，煎煮藥液500毫升，倒入盆中，趁熱蒸熏膝蓋，或者用毛巾浸透藥液，趁熱外敷膝蓋，每次治療30分鐘。10次為壹個療程。
說明：此方中伸筋草以及透骨草，能去風濕，舒筋活絡。千年健入肝腎二經，能去風濕，壯筋骨。它們對於風濕痹痛、肢體酸痛，尤其是遇寒加重的膝蓋疼痛、腿部沈重，有很好的治療效果。
2 烏花透骨湯
準備制川烏30克，紅花30克，透骨草30克。將這些藥物洗凈，加清水1500毫升，浸泡30分鐘，用武火煮開後離火，加醋250毫升，熏洗膝蓋。
說明：此方中川烏能散寒，紅花能活血止痛，透骨草伸筋通絡。它對於風寒濕所致的膝蓋疼痛有特別好的療效，對於大多數的膝蓋疼痛，都有治療作用。切記不能內服！
3 蔥醋熱敷方準備陳醋160克，蔥白50克。先將醋煎煮到剩下壹半，然後加入切細的蔥白，再煮沸，過濾後用布浸泡醋液熱敷在患處。每天兩次即可。
說明：此方對於膝蓋冷痛有特別好的療效。患者的主要表現就是膝蓋、小腿發涼的同時還疼痛。這裏的蔥白有散寒通絡的效果。醋入肝經，肝主筋，因此可以對膝蓋不適起到治療作用。
4 消瘀散準備蒲公英60克，沒藥30克，土鱉蟲30克。將這三味藥***研細末，蜂蜜和冷開水調拌，外敷患處，堅持3小時。每日壹次。
說明：這個辦法對於膝蓋腫痛，有淤血的人特別有效。蒲公英可以清熱解毒。土鱉蟲能破血逐瘀，續筋接骨。沒藥活血散瘀。膝蓋受傷急性期多以紅腫疼痛為主要表現，熱毒和淤血是致病的根源。此時用這個小方子，會取得不錯的效果。