肌酸使用方法詳解：
肌酸：最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內、運動後30分鐘內服用。
具體使用方法如下：
肌酸沖擊期
1、清晨(肌酸沖擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲壹同溶於200毫升溫水中壹同服用或將5克肌酸與200果汁壹同服用。
2、午餐或晚餐後(肌酸沖擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲壹同溶於200毫升溫水中壹同服用或將5克肌酸與200毫升果汁壹同服用 。
3、運動前30分鐘內和運動中(肌酸沖擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸壹同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍
4、運動後30分鐘內(肌酸沖擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉壹同溶於200毫升溫水中壹同服用。
肌酸維持期：
運動前，將40克健身飲與5克肌酸壹同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。
註意事項：
1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊 、發僵或痙攣的不適感;若出現以上不適感 ，需要增加補水、補糖的量。
2、不能用熱 水和含咖啡因的飲料壹起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。
擴展資料：
肌酸（creatine）是壹種自然存在於脊椎動物體內的壹種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（Michel Eugène Chevreul）於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語“Kreas”（肉），命名為“Creatine”。
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。
人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。
參考資料：