有壹天，早晨起來洗漱時發現臉上多了壹道皺紋，烏黑的頭發中長出了好些白發，內心有點驚訝，雖然我們都知道自己將會衰老，但是當自己突然發現衰老時，內心卻壹點準備都沒有，有點失落……
衰老包含兩個層次的衰老，壹個是身體上的衰老；壹個是心態上的衰老。
身體上的衰老
2018年，刊登在《細胞》雜誌上的壹篇論文，列出了目前科學家已知的九大老化機理：DNA出錯、基因表達出錯、端粒變短、蛋白損失穩定性和精準度、正常細胞變成壞死細胞、線粒體出故障、新陳代謝失調、器官組織停止修復和更新、細胞之間的通信機制受損。
心態上的衰老
心態上的衰老指的是心態焦慮、不穩定，會由內而外體現在壹個人身上，透過身體形態，透過眼神，我們都能看出來。同時心態上的衰老，也會加快容顏的衰老。古有伍子胥壹夜白頭，今有劉強東壹夜白頭。
如今，隨著我國物質生活水平的提升，人們已不再僅僅滿足吃飽穿暖的基本需求，為了見識更廣闊的天地、為了更多地時間陪伴身邊的人、為了那些未完成的遺憾、為了擺脫對死亡的恐懼等等，於是，減緩衰老已經成為大多數人的剛需。
1.懶惰的影響
對抗衰老，需要持續的鍛煉，而鍛煉是最需要持續性和耐心的，每天鍛煉和每個月鍛煉的效果是不壹樣的。
懶惰不僅僅帶來身體上的不適，還將塑造不成功的自我認識，面對任何機會的時候，懶惰的人會告訴自己“沒必要那樣”，休息壹下沒事的，哪知道，休息壹會兒就是很久很久。
2.錯誤的鍛煉方式
運動能夠減緩衰老已經成為了壹個***識，但是只有合理的鍛煉方式和鍛煉強度才能緩解衰老。很多時候，我們認為合理的運動方式和強度，其實是不合適的，極端情況下，鍛煉時間越久，傷害越大。身體出現硬件損失，必然會導致壽命的減損。
因此，可以根據自身的身體情況，選擇適合自己的鍛煉方式和鍛煉強度。
3.不良的生活習慣
要延長壽命其實很簡單，減少享受、品味痛苦。只有生活習慣的全面改變，才能帶來真正穩定的壽命延長。
當我們總是習慣於享樂，被動地處於安逸和舒服的境地，對生命是沒有意義的。當我們的時間總是低層次的重復，總是快速地享受某種樂趣。人生的長遠美好就不會降臨。
4.科技不是萬能的，別有用心的商家錯誤的宣傳導致民眾濫用藥品
延長壽命不能靠封建迷信，需要科學的觀念。在不尊重科學的情況下，有可能造成不可挽回的損失。最大的誤解是吃什麽補什麽，以形補形。壽命的延長不能靠吃王八和烏龜來實現。
有些宣傳報道也會誤導群眾，宣稱有些藥品可以使人延長壽命，可未必會有真的效果，更可怕的是負面效果，畢竟科技也不是萬能的。
身體方面
壹、飲食及藥物
被譽為“抗衰教父”的哈佛大學教授大衛·辛克萊曾說：我們這壹代人，有機會活到120歲。
大衛·辛克萊博士，是澳大利亞生物學家，哈佛醫學院遺傳學系教授。主要研究遺傳學中如何延長人類壽命和治愈老年疾病。他所在的實驗室是第壹個確定 NAD+生物合成在壽命調節中有作用的實驗室。
2014 年，辛克萊被《時代》雜誌評選為“全球最具影響力百大人物”。其著作《可不可以不變老》於2019年壹經上市就登上《紐約時報》和亞馬遜的暢銷書榜。
以下是結合他在抗衰方面的研究，給予大家的壹些建議：
1.少吃幾餐/斷食
上個月，頂級期刊《Science》發表了壹項最新綜述：飯食七分飽，將進食時間限制在12小時內，小鼠直接延壽35%！
推薦壹日兩餐，早上10點左右和下午5點左右進食，實行7:1輕斷食（壹天當中兩餐間隔時間最短為7小時，且吃飯時間不超過1小時）。
2. “奢侈品”高壓氧艙
高壓氧艙最初多為海軍預防減壓病才開始使用，後來的研究發現高壓氧不僅可以預防疾病，還可以改善阿爾茲海默癥和帕金森患者的癥狀。
這個選項對普通想抗衰的人群來講不太友好。目前，壹臺民用的高壓氧艙設備少則十幾萬，高則數百萬。
3. 補充肽
肽的概念近年來比較火爆。那麽它是什麽呢？它和蛋白質壹樣，都是由氨基酸組成，這些特定的氨基酸可以增強人體內的許多功能。目前，很多老年人為了抗衰都在補充肽，價格方面可以咨詢當地正規醫院的醫生，價格不貴。
4. Senolytics（衰老細胞清除術）
Senolytics壹般用來描述任何能夠消除體內衰老細胞的藥物或療法。作為該領域的常勝將軍物質“達沙替尼+槲皮素”，“新晉選手”漆黃素（草莓、柿子、洋蔥中含有的壹種天然成分）有過之而無不及，同時還能激活長壽蛋白，起到延年益壽的作用。
5. 二甲雙胍+雷帕黴素
二甲雙胍大家並不陌生，這是糖尿病患者常服用的降糖藥，研究發現該藥物有延壽作用，可減少氧化應激反應和炎癥。
作為處方藥的雷帕黴素，辛克萊曾於2019年的采訪中表示出於安全考慮，沒有服用雷帕黴素。這樣的擔心不無道理，畢竟雷帕黴素的副作用可不是小問題。然而有趣的是，推特上和網友互動時被提問“為什麽不每周服用壹次雷帕黴素呢？”，他卻回答說：“是誰說我沒吃的？”
6. NAD+補充劑
NAD+是壹種存在於人體內每個細胞中的關鍵輔酶，有助於將營養物質轉化為能量，較高的NAD+水平可以保護我們的表觀基因組和DNA。如同衰老壹樣，NAD+水平會隨著年齡的增長下降。
NMN和NR都分別是NAD+的前體，可以轉換為NAD+。市面上不乏這兩種補劑的品牌，李嘉誠、潘石屹等富豪都曾公開為產品站臺。
二、生存環境
據報道，2020年日本人的平均壽命為女性87.71歲，男性81.56歲。目前日本人是世界上平均壽命最長的人，他們衰老的也更慢，但是他們運動鍛煉的人數並不多，肥胖普遍存在，之所以如此，得益於他們生存環境。反觀我們國家的某些地方，由於汙染嚴重，出現了癌癥村。要想減緩衰老，良好的生存環境是壹個必須重視的指標。
三、鍛煉
1. 桑拿+冷水浴
這兩項都是有益於身心的活動，桑拿被多項研究證明可以降低心血管疾病死亡率和阿爾茲海默癥發病率。而冷水浴則可減少肥胖，預防癌癥等衰老相關疾病。
每天桑拿蒸5分鐘+冷水浴泡20秒，重復3次。
2、找到適合自己的鍛煉方式，保持定期適度合理的鍛煉強度。
每個人的體質不壹樣，不能按部就班，有的人適合不傷膝蓋的快走方式，時間以壹小時為宜；有的人適合瑜伽，去年我朋友參加了瑜伽私教班，堅持練了3個多月，不僅整個人的身體得到塑形，睡眠質量好很多，而且皮膚也變得白裏透紅，氣色好了很多，特別是做壹些舒緩的拉伸運動，感覺把筋絡都打通了，特別舒服。
心態方面
壹、提高生命的效率
很多朋友讀完海倫凱勒的《假如給我三天光明》後，總會覺得自己活得很慚愧，壹個殘疾人竟然能有如此勇氣提高自己生命的效率，比同是殘疾人的其他人活的不知道要精彩多少倍。
把自己的生命看成壹臺機器，像執行工程進步表的工期圖那樣，盡量提高在同壹時間段內做更多的事，同時盡量把事情做得更好，比如妳壹個小時做壹件事情，而有人壹個小時可以做兩件、甚至三件，而且每壹件事都做的很出色，就拿學霸和學渣比較來看，學渣可能壹個小時只能寫完壹項作業，而學霸可能壹小時能寫完三項作業，同時每項作業都寫的非常好。
從這個角度看過來，壹個工作效率極高的人擁有的20年時間相當於壹個工作效率很低的人60年的時間，也就是說以效率低的人活的時間限度為基數，比如壹輩子，效率高的人活的時間是效率低的人活的時間的三倍，也就是三輩子，那麽，換言之，提高生命的效率豈止是減緩衰老，簡直就是延長壽命。
二、保持良好的心態
西塞羅在《論老年》中有壹段話：
“晚年的最佳保護鎧甲，是壹段在它之前被悉心度過的生活，壹段被用於追求有益的知識、光榮的功績和高尚的舉止的生活。”
凡事看淡，執著但不強迫，與自己和解。認真地度過每壹天，我們就擁有了晚年的最佳保護鎧甲。
比如定期與家人或朋友壹起去旅行，壹個人靜靜地看書或聽歌，與朋友定期壹起聚會聊天，每天去記錄生活中的小美好，偶爾給家人創造小驚喜或是壹起看電影、做美食等等。
歲月終將在我們的臉上刻上皺紋，我們能做的就是不讓皺紋刻在心頭……
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