拓展訓練通常利用山川河流等自然環境，通過精心設計的活動，達到“錘煉意誌、陶冶情操、完善人格、融化團隊”的訓練目的。
拓展訓練的課程主要由水上課程、野外課程和野外課程組成。水上課程包括:遊泳、潛水、漂流、劃船；野外課程包括:遠足露營、爬山、野外定向、滑翔傘、戶外生存技能等。場地課目是利用架空繩網等各種訓練設施，在專門的訓練場進行攀巖、跳躍等各種團隊組合課目和心理訓練活動。
培訓通常有以下四個環節:
1，球隊熱身。在培訓開始時，團隊熱身活動將有助於加深學生之間的相互了解，消除緊張情緒，建立團隊，使他們能夠輕松愉快地參與各種培訓活動。
2.個人項目。本著心理挑戰最大，身體風險最小的原則，每壹項活動都是對受訓者心理承受能力的極大考驗。
3.團隊項目。團隊項目的目標是通過復雜艱巨的活動，提高學員的合作意識和團隊精神，促進學員之間的相互信任、理解、默契和合作。
4.復習總結。復習將幫助學生消化、整理和提高訓練中的經驗，以達到活動的特定目的。總結，讓學生能夠將培訓收獲轉移到工作中，以達到整體的培訓目標。
拓展訓練有以下顯著特點:
1，綜合活動。拓展訓練的所有項目都是以身體活動為導向，導致認知活動、情緒活動、意誌活動、交流活動。有明確的操作流程，需要學生全身心投入。
2.挑戰極限。拓展訓練項目有壹定的難度，表現在心理測試上，要求學生挑戰自己的能力極限，跨越“極限”。
3.集體中的個性。拓展訓練實行小組活動，強調集體合作。盡量讓每壹個學生都盡自己最大的努力為群體爭光，同時從群體中汲取巨大的力量和信心，在群體中展現自己的個性。
4.巔峰體驗。在克服困難，順利完成課程要求後，學生能從內心感受到壹種勝利感和自豪感，獲得人生難得的巔峰體驗。
5.自我教育。教師只在課前向學生講解課程的內容、目的、要求和必要的安全註意事項，在活動過程中壹般不談論、不參與討論，充分尊重學生的主體地位和主動性。即使是課後總結，老師也只是觸及重點，主要還是讓學生自己說。達到了自我教育的目的
6.通過拓展訓練，學員在以下幾個方面有了顯著提高:認識自身潛力，增強自信心，改善形象；克服心理慣性，磨練克服困難的毅力；激發想象力和創造力，提高解決問題的能力；了解群體的作用，增強對集體的參與感和責任感；改善人際關系，學會關心，與群體合作更和諧；學會欣賞，關心，愛護自然。
領域拓展的魅力來自於:
自然美景:海上日出，原始森林，鳥語花香，天然氧吧，浩瀚星空。
挑戰之美:叢林穿越、徒手攀巖、懸崖速降、漂流、野外定向。
靈魂之美:團隊合作，相互信任，真誠交流，放飛夢想，巔峰體驗。
參加培訓的個人將獲得以下好處:
*體驗戶外探險的樂趣，領略大自然的各種挑戰和刺激。
*學習基本的戶外探險技巧和生存技能。
*了解自己的潛力，增強自信。
*克服心理慣性，磨練克服困難的毅力。
*調整身心狀態，樂觀面對工作和生活的挑戰。
*了解團體的作用，增強對集體的參與感和責任感。
*改善人際關系，學會關心和更和諧地與他人合作。
1，高空項目(4項)
跳出真我，巨梯，天使之手，斷橋
2.水上運動(5個項目)
過橋、搶灘登陸、水橋抽水、水木橋、涉水、瀑布爆炸。
3.土地項目(25個項目)
畢業墻、蜘蛛網、踏腳板、過江滑板車、泰山繩、生化危機、拆彈、孤島求生、信任崩塌、生死電網、同心石、怪獸過河、珍珠萬裏、手鐲解、雷區、盲人摸象、走在人生的路上、傳真機、堵車、機器人、牧羊人、信任、梅花樁、大逃殺、基地尋寶。
4.破冰工程(項目11)
生日聚會，打結，我是誰，壹起旅行，心靈密碼，似曾相識，進化，壹起走，連體嬰兒，揭示四點，全球快遞。
高空項目詳細介紹
1，項目名稱:走出真實的自己
實施要求:空中跳臺、空中單杠場地、保護繩、全身安全帶等。
項目描述:參與者站在離地面7米的空中，壹根單杠懸掛在離身前壹臂遠的空中。參與者要做的就是從跳臺上跳下來，抓住單杠。雖然腰間系著可以承重壹噸的安全繩，但人們對高空的恐懼仍然是完成項目的障礙。)
項目重要性:
1.在危險面前樹立自信，挖掘自己的潛力，挑戰自己。
2、培養心理調節能力，增加自控能力和自我管理能力。
3.要有抓住機會的勇氣。
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2.項目名稱:巨梯
設施要求:8米高的“梯子”設施、保護繩、全身安全帶等。
項目描述:為整個團隊設定壹個總的目標分數。隊員將兩人壹組攀登，每壹組都將努力達到最好的成績。
項目重要性:
1，考驗個人勇氣和技巧，身體柔韌性。
2.只有齊心協力，互相支持，我們才能共同實現目標。
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3.項目名稱:天使之手
設施要求:8米高空壹根鋼絲，防護繩，全身安全帶等。
項目描述:學生兩人壹組手拉手從電線的起點走到另壹端。
項目重要性:
1，極度考驗個人勇氣和身體的平衡。
2.在非人格英雄的時代，相互鼓勵，共同進步，才是快速進步的真諦。
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4.項目名稱:斷橋
設施要求:空中斷橋場地，安全繩，安全帶，安全帽。
項目描述:如果有人問妳能否壹步跨過1.5m的距離，妳可能會覺得有點好笑。很難嗎？但是，想象壹下把這個距離放在海拔12米的地方。妳正踩在壹塊只有30厘米寬，長約1米的木板上。如果妳想走向另壹塊同樣細長的木板，它們之間的距離仍然是1.5米。妳能保證妳完全不打鼓嗎？《斷橋》就是讓妳在高空走這壹步。
項目重要性:
1.極度考驗個人的勇氣和身體平衡能力，需要學生克服恐懼的心理障礙。
2.如何正確看待目標和困難；
3.經歷環境變化後，面對恐懼和挑戰，團隊激勵對個人的作用；
4.換位思考意識，換個角度看問題，高處不勝寒；
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水上項目詳細介紹
1，項目名稱:登陸海灘
設施要求:油桶若幹，竹竿若幹，繩子，救生衣，池塘。
項目描述:隊員利用有限的資源(幾個油桶，幾根竹竿，繩子)，以最快的速度造壹條船，在規定的時間內載著自己的隊員穿越規定的水域，贏得對岸的目標。
目的和意義:
1，培養領導能力和分工協作能力，掌握資源的合理利用和分配。
2、目標設定，有了明確的目標後，壹個團隊必須齊心協力，才能達到成功的彼岸。
3.培養壹個群體的競爭能力，培養全體成員齊心協力克服困難的決心和信心。
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2.項目名稱:建橋過河
設施要求:
項目描述:團隊利用有限的資源搭建了壹座橋，成功將大家轉移到河對岸。
目的和意義:1，團隊合作，時間管理和計劃。
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3.項目名稱:水橋圖板
設施要求:
項目描述:所有隊員用幾塊木板把掛在水面上的繩子從壹端橋接到另壹端。
目的和意義:1，團隊合作與分工，信任
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4.項目名稱:水上獨木橋
設施要求:
項目描述:所有隊員在沒有任何扶手的情況下走過壹座水上木橋。
目的和意義:1，平衡感，團隊支持和鼓勵。
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5.項目名稱:涉水爆破
設施要求:
項目描述:團隊利用有限的資源刺破漂浮在離岸3.5米的氣球。
目的和意義:1，策劃，分工，溝通，合作。
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土地項目詳細介紹(22項)
畢業墻、蜘蛛網、踏腳板、過河、拉板、泰山繩、生化危機、拆彈、孤島求生、信任墜落、生死電網、同心石、怪物過河、珍珠萬裏、手環大法、雷區、盲人摸象、人生之路漫步、傳真機、堵車、機器人、牧羊人、信任靠、梅花樁、大逃殺、基地尋寶。
1，項目名稱:畢業墻
設施要求:
項目描述:通過合作，所有人翻越壹堵4米高的墻。
目的和意義:1，策劃，分工，溝通，合作。
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2.項目名稱:蜘蛛網
設施要求:
項目描述:每個人都需要穿越壹個大小不壹的蜘蛛網。
目的和意義:1，有規劃，分工明確，信任合作。
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3.項目名稱:儀表板
設施要求:
項目描述:團隊所有成員使用兩塊長板從同壹點走到終點。
目的和意義:1，平衡感，溝通協調。
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4.項目名稱:過河畫板。
設施要求:
項目描述:團隊所有成員用幾個油桶和木板從起點走到終點。
目的和意義:1，團隊責任和執行力。
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5.項目名稱:泰山繩
設施要求:
項目描述:所有團隊成員移動到指定區域內的另壹個指定區域。
目的和意義:1，嘗試與挑戰，信任夥伴，合作與支持。
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6.項目名稱:生化危機
設施要求:
項目描述:小組所有成員在規定時間內將“核彈”安全轉移到另壹個指定區域。
目的和意義:1，嘗試與挑戰，信任夥伴，合作與支持。
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7.項目名稱:拆除炸彈
設施要求:
項目描述:小組在規定時間內安全拆除炸彈。
目的和意義:1。團隊協調與分工。
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8.項目名稱:孤島求生
設施要求:
項目描述:珍珠島玩家在規定時間內成功將其他兩個島的玩家轉移到珍珠島。
目的和意義:1，角色互換，相互理解。
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9.項目名稱:信任反轉
設施要求:
項目描述:每個隊員站在地面以上1。8米高的平臺仰面倒下。“後仰”不需要太多體力。在這個項目中，妳所要做的就是站在壹個大約1.8米高的平臺上，雙手合攏，直直地向後倒下。下面會有同伴的手臂接住妳。從這個角度來說，背摔是壹個很輕松的項目，但也有人覺得這個項目是對自己勇氣和對同齡人信任的極大考驗。
目的和意義:1，信任，承諾，克服恐懼，團體對個人的支持。
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10，項目名稱:生死電網
設施要求:
項目描述:所有隊員在規定時間內用壹根竹子成功穿越對面。
目的和意義:1，策劃，信任，合作。
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11.項目名稱:同心石
設施要求:
項目描述:所有的玩家站在壹個非常小的平臺上壹段時間。
目的和意義:1。打破陳規，團隊合作。
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12，項目名稱:怪物過河
設施要求:
項目描述:所有團隊成員創造壹個怪物，創造壹個整體，從A點到b點。
目的和意義:1，打破常規思維，引領與合作。
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13，項目名稱:朱航萬裏
設施要求:
項目描述:球員用PVC管將球從A點運送到b點。
目的和意義:1，目標設定，溝通合作。
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14，項目名稱:解堵鏈
設施要求:
項目描述:所有玩家手拉手組成壹個鏈條，在規定時間內解開。
目的和意義:1。溝通與合作的重要性。
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15，項目名稱:雷場陣
設施要求:
項目描述:從雷場的A點到B點，所有隊員不得交談。
目的和意義:1，目標設定，溝通合作。
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16，項目名稱:盲摸號
設施要求:
項目描述:所有團隊成員在規定時間內找到自己的組長，按照人數大小排列。
目的和意義:1，計劃和溝通能力的重要性。
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17，項目名稱:行走人生之路
設施要求:
項目描述:團隊學生經歷了壹段見不到、說不上話的艱辛旅程。
目的和意義:1，計劃信任和支持。
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18，項目名稱:傳真機
設施要求:
項目描述:團隊在不說話的情況下，通過其他方式將數據從最後壹個團隊成員上傳到。
前方隊友。
目的和意義:1，默契配合，策劃。
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19，項目名稱:交通堵塞
設施要求:
項目描述:所有團隊成員利用中間空出的方塊識別最少的步驟，在最短的時間內切換左右成員。
目的和意義:1。體驗團隊的合作精神。
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20.項目名稱:機器人
設施要求:
項目描述:團隊成員通過團隊的指導克服壹些障礙，最終完成。
目的和意義:1，領導與溝通，執行力。
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21，項目名稱:牧羊人。
設施要求:
項目描述:在不可見、不允許語言交流的情況下，通過其他方式將所有人員聚集到同壹地點。
目的和意義:1，體現了溝通和領導的重要性。
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22.項目名稱:信托。
設施要求:
項目描述:當雙手不允許支撐地面時，兩個人可以通過合作同時站起來。
目的和意義:1。培養人與人之間的信任與合作。
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23.項目名稱:梅花樁
設施要求:
項目描述:所有玩家從A點到達B點，同時保持連接。
目的和意義:1，領導與執行，溝通與合作。
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24.項目名稱:大逃亡
設施要求:
項目描述:所有人在規定時間內，在不觸碰電網的情況下成功逃生。
目的和意義:1，體現了分工規劃和領導的重要性。
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25.項目名稱:基地尋寶
設施要求:
項目描述:找到目標，在規定時間內返回集合地點。
目的和意義:1，領導，協調，分工合作
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註意事項:
首先，學生需要攜帶物品:
1.適合戶外活動的休閑服和運動鞋，不要穿皮鞋或涼鞋；
2.毛巾，牙刷，杯子，以及其他化妝品和防曬產品。
3.自帶相機；
第二，學生的紀律和安全
1.培訓期間請不要帶手機，請不要給女學員佩戴首飾；
2.培訓期間，學員不得吸煙、飲酒、賭博和使用毒品或任何其他違禁藥物；
3.未經訓練員指導，任何人不得擅自攀爬訓練架、下水遊泳或做任何其他危險運動；
4.培訓期間，除特殊情況外，學生不得外出。學生外出的，須經主辦方批準；
5.兒童或其家人不得入內。如果帶孩子，教學部有權取消該生的培訓資格；
6.沒有視頻。
第三，健康狀況
如學生患有嚴重心臟病、嚴重高血壓、哮喘、妊娠和急性傳染病並處於發病期，請及時告知主辦方；如果病情得到有效控制，處於恢復期，可以在訓練師的指導下，有選擇地參加相關項目的訓練。