妳選擇下面壹個適合妳自己體質的方法吧：我自己的方法是吃大蕉，或者喝蜂蜜！
6種飲食法輕松治便秘(摘錄美食天地)
大多減肥者都有便秘的困擾。便秘不僅影響著人們的身體健康，長久下去便秘也會引起小肚子凸出。怎麽辦？介紹6種飲食治療便秘的妙招給大家，幫妳解決便秘的困擾。
多喝水
喝水，是解決便秘問題的第壹要務，因為水份不足時，不論使用何種方法，都是事倍功半。若是在補充纖維制劑時，不同時多喝水，甚至可能適得其反，造成更為嚴重的便秘。
食用高纖維飲食
由於膳食纖維會增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使得食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少，同時不可溶性纖維可以吸收部份有害物質，使之無法接觸腸黏膜，減少毒害，使大腸癌發生的機會大大減少。此外，因為富含纖維的食物都有體積大，熱量低的特性，因此食用此類食品既可使人有飽足感，又不會吃進太多熱量，對怕胖的現代人而言，是壹大福音。因為膳食纖維具吸水膨脹的特性，因此也有些醫師會利用含有植物天然纖維成份的藥物，囑咐減肥者於飯前和水服用，使胃的空間被占據，使得吃正餐時無法再吃太多東西，以達到飲食減量的目的。同時，這類含植物纖維的藥物也可以作為膳食纖維的補充劑，具有預防或治療便秘的效果。不過這些纖維補充劑只能補充“纖維” ，並不像天然食物性食品可以在補充膳食的纖維的同時，也獲得其他營養素或有益的物質。
多食用各類植物性食品
坊間常可看見與“痔”有關的藥品或醫療廣告，而他們的訴求就是針對許多人便秘的問題而來。其實多食用植物性的天然食物就可以輕易地解決便秘和癌癥的問題，因為植物性食品不僅含有纖維質，同時含有數以千計的各類植物化學物質(植物) ，例如維生素C和E和貝它胡蘿蔔素都屬於此類物質，他們可能具有消除自由基，增強免疫機能等功效。在二十世紀末的今天，天然植物性食品所帶給人類的各種益處，還絕對無法被其他東西取代。因此建議大家多食用全谷類，幹豆類，海藻類，地下根(莖)類，新鮮蔬菜及時令水果等食物，同時多喝水，不僅借纖維來預防便秘，同時也得到這些目前正在被熱烈研究，並且可能在二十壹世紀時被列入維生素行列中的各類植物化學物質，使身體能夠更健康，更有活力。
補充有益菌促生物質(益生元)
人體的腸道中含多種有益菌，可以協助人體維持腸道健康，不過我們必須提供“能源物質” -膳食纖維和寡糖，若是在飲食中特別註意攝取這些有利於有益菌生長的物質，就可以把有益菌‘養’的更多更壯，成為維護身體健康第壹線尖兵。當食物中的纖維到達大腸後，會被腸內細菌利用，進行發酵作用，產生具有刺激腸蠕動，促進排便效果的有機酸，同時這些有機酸可以被大腸表面黏膜細胞直接利用，作為能量來源，能夠增進腸黏膜細胞的新陳代謝，因此具有增進大腸健康的作用。不過無論是好菌或是壞菌，都可能利用纖維來發酵，因此，若要利用食物來培養有益菌，則必須使用“寡糖”來達到效果。
寡糖，能夠像膳食纖維壹樣被細菌利用而產生有機酸，刺激腸蠕動，並且她能促進有益菌生長，抑制壞菌數量，使腸道更健康。不過值得註意的是：市售含有寡糖的飲料中，除了含有寡糖之外，也含有壹般的糖，並不推薦大家飲用。目前市面上已有數種寡糖糖漿販售，可以用於飲料中，或直接食用，替腸內有益菌補充糧食。
最後將預防治便秘實際方法整理如下：
要有足夠的水份
除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水(若是您吃飯時不喝湯，則需要喝八杯水) ，這是解決便秘的第壹重點。您也可在起床空腹時喝壹杯冷水，具有刺激大腸蠕動，利便的效果。多吃各類天然植物性食品，例如全谷類，幹豆類，海藻類，地下根 (莖)類，新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學物質。
以優酪乳取代壹般乳制品
尤其是因為乳糖不奶癥而不能喝鮮奶的人，可以喝優酪乳或吃優格，替腸內的有益菌制造有利的生長環境，同時可以增加鈣質的吸收。適量使用寡糖，不過切記從少量(每天五公克以內)開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發生腹瀉。
規律的運動可以增進身體的機能，腸道的活動也會受影響，同時可以放松心情，有利於腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，要知道：壓力會殺死腸內有益菌的。
治便秘最有效的食譜(摘錄美食天地)
由於女性的生理特點，造成了女性更容易受到便秘的困擾。有的人不把便秘當回事，也有的人礙於面子不肯去看醫生，事實上，如果長期便秘很容易導致更加可怕的後果，甚至是癌癥。因此在日常生活中，需要註意飲食習慣，遠離便秘。
1、紫菜芝麻飯。
將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在壹起貯存在瓶子裏，每餐舀壹兩勺和米飯拌在壹起吃。福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
2、醋拌圓白菜。
做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯壹下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把壹杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開制成湯料。
等湯料變涼後和圓白菜壹起倒入密封瓶內儲存壹天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
3、醋腌蓮藕。
將蓮藕焯壹下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裏，每天取出壹些作為就餐時的小菜。福澤老師說，蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。
4、油焯海帶豆。
將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟後，將海帶和黃豆放涼，控幹水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。海帶含有豐富的食物纖維，可以促進腸道蠕動、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分，使排便量增加。
以上這幾道菜，尤其是醋拌圓白菜和醋腌蓮藕，做壹次可以吃上壹段時間，因此很受歡迎。紫菜、海帶都是日本家庭常備的幹貨，也是隨手可買的材料。福澤老師指出，比起需要精心準備的食譜，這些隨手可做的普通東西才會讓人長此以往堅持下去，取得好的效果。
習慣性便秘的簡易食療方法(摘錄美食天地)
便秘是壹種常見病癥。為此長期服用瀉藥和其他藥物是不可取的。運用簡便的按摩或食療方法是切實可行，且行之有效的。平時註意飲食起居，養成良好的生活習慣是十分必要的。
下面介紹幾款簡便易行的食療方法：
菠菜豬血湯：每日用新鮮菠菜半公斤左右，洗幹凈，切成小段。豬血250克，也切成小塊，加水適量，煮湯，調味服用。菠菜能養血、止血，利五臟，開膈調中，通脈潤燥，清胃腸熱等功效。
冰糖燉香蕉：香蕉2—3個，去皮，加冰糖適量，清水燉熟服用。香蕉性寒，味甘，能清熱潤腸，生津止渴。壹般香蕉宜生吃。芭蕉可燉熟連皮吃。
麻油拌菠菜：鮮菠菜250克，洗凈，沸水中加入食鹽適量調味，把菠菜放入燙約3分鐘，取出，加麻油拌勻服食。
清蒸茄子：鮮茄子1~2個，洗凈，加油、鹽少許，放入鍋中，隔水蒸熟服食。茄子性寒味甘，能活血清熱，通絡除瘀，寬腸之功效。
壹天壹香蕉遠離疾病(摘錄美食天地)
香蕉的含鐵量很高，且富含胡蘿蔔素，因此能刺激血液內血紅蛋白的產生，有助於減輕貧血癥狀。
在所有的水果中，香蕉有著最“神秘”的色彩。相傳，佛祖釋迦牟尼正是因為吃了它，才獲得了無窮的智慧，因此，香蕉被賦以了“智慧之果”的美稱。
近日，香港媒體綜合各國營養學家的研究，向世人證實了香蕉到底如何“壹身是寶”，成為各國運動員首選的水果，應該被加入到日常飲食的清單當中。其效用甚至可以用“壹天壹香蕉，疾病遠離我”來形容。天津營養學會理事長付金如也告訴記者，香蕉的營養價值“不可小覷”，的確可以幫助緩解壹些病癥。
便秘：緩解這壹不可為外人所道的痛苦，可能是香蕉最為人所知的效用。付金如解釋說，這是因為香蕉所含的食物纖維很多，可以幫助刺激腸蠕動，特別對老人來說更是大有裨益。
高血壓和中風：香蕉含大量的鉀，但鹽分比較低，而且有抑制血管緊張的作用，是最理想的降壓和預防中風的食物之壹。美國科學家研究證實：連續壹周每天吃兩根香蕉，可使血壓降低10%；發表在《新英格蘭醫學雜誌》的研究也曾指出，如果平時多吃點香蕉，中風死亡的幾率會降低40%。
免疫力低下：付金如說，由於含有豐富的維生素，香蕉的抗氧化能力很強，這就增強了“香蕉族”自身的免疫力，特別是在容易感冒的冬季，每天吃點香蕉，肯定能為妳的身體保駕護航。
抑郁癥等心理疾病：香蕉素來有“快樂水果”之稱，荷蘭科學家研究認為：最符合營養標準又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉。它所含有的泛酸等成分，是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力、排解緊張、提高註意力、解除憂郁，令人快樂開心。而且，睡前吃香蕉，還有鎮靜的作用。
貧血：應對這壹女性朋友的常見病，香蕉也能大顯身手。付金如認為，香蕉的含鐵量很高，且富含胡蘿蔔素，因此能刺激血液內血紅蛋白的產生，有助於減輕貧血癥狀。
胃灼熱：香蕉能保護人的胃黏膜，減少胃酸的分泌，因此胃不好的病人偶爾吃壹兩根頗有好處。但香蕉屬於寒性食品，因此切忌過量。
皮膚病：香蕉富含維生素A，能有效維護皮膚毛發的健康，對手足皮膚裂口十分有效，而且還能令皮膚光潤細滑。特別是將香蕉皮貼敷在皮膚之上，有止痛、消除潰瘍的作用。
“不過，香蕉雖好，過猶不及，每天吃1—2根就可以了。特別是因為香蕉含有很高的糖分和鉀(會通過腎小管排出)，血糖高者和腎功能不全者壹定要少吃。”付金如最後強調。
香蕉減肥法不可取
營養豐富卻熱量很低，香蕉因為這壹特性備受“減肥壹族”青睞，近來，日本更是爆發了頗為瘋狂的“香蕉減肥熱潮”。香蕉在日本原本是很便宜的水果，壹般 100日元(合人民幣7元)壹串，相當於半把菠菜的價格。而自從前不久日本電視臺播放“香蕉減肥法”，香蕉突然身價飛漲，從壹大串100日元漲到300多日元，甚至還出現了壹根壹根包裝好，壹根賣壹百的賣法。全日本超市裏香蕉緊缺，進口商每日接到“只要是香蕉，哪裏的都行”的電話。
香蕉減肥法的方法十分簡單：只要早餐時吃幾根香蕉配白開水，吃到感覺飽為止，然後中晚餐可以照常進食。日本女子營養大學教授田川女士告訴記者，早上吃壹根香蕉對健康有好處，但空腹吃香蕉來減肥，並無科學道理。付金如認為，香蕉雖然有很高的營養價值，但含糖量較高，吃多了不僅達不到減肥的目的，甚至會起到相反效果。而且，空腹吃香蕉弊大於利。香蕉中含有大量的鎂元素，空腹吃太多會使血液中的鎂含量升高，造成血液中鎂與鈣的比例失調，從而對心血管產生抑制作用，同時還會產生肌肉麻痹、嗜睡等不良反應。”付金如建議香蕉最好是在兩餐之間吃，才能讓香蕉的營養價值得到充分利用。“此外，值得提醒的是，吃早餐不能隨意，碳水化合物、蛋白質、果蔬壹樣都不能偏廢。盲目跟風減肥只能是“賠了夫人又折兵。”
1、治療痢疾：魚腥草20克，山楂炭6克，水煎加蜂蜜服。
2、治療習慣性便秘：魚腥草5～10克，用白開水浸泡10～12分鐘後代茶飲。治療期間停用其他藥物，10天為壹個療程。
祝早日康復！