吃了鈣片卻沒什麽用？多數是因為補鈣的方法不對。方法不對，鈣片吃了，錢白花了。所以想要補鈣的朋友，壹定要看看這篇文章，了解正確的補鈣方法。
吃鈣片，壹定要記住兩個原則：壹是提高吸收效率，二是減少不良反應。
口服鈣片盡量三餐同服
鈣片的種類很多，但不管是早上吃還是晚上吃，盡量三餐同服。
口服鈣劑進入人體後，需要在胃酸的作用下離解成鈣離子，以便更好地吸收和利用。
如果把補鈣和三餐壹起吃，這樣可以刺激胃液的分泌，有利於鈣片離解出更多的鈣離子。而且食物、鈣片壹起進入胃中，胃酸會加速分泌，隨著胃腸蠕動，鈣片也可以通過攪拌壹起進入食物中，這樣也可以更好地中和堿性鈣，減少對胃黏膜的刺激。
尤其是兒童和老人消化能力有限，更不能空腹服用鈣片。
補鈣的最佳時間是晚上睡覺前
正常情況下，我們血液中的鈣是平衡的，白天從食物中攝入的鈣也會通過尿液排出體外。但晚上沒有食物攝入，所以晚上排出的尿液中的鈣含量就會從骨骼中提取出來，然後補充到血液中。因此，為了避免鈣從骨骼中被提取出來，缺鈣的人最好在晚上睡覺前服用鈣片。
除了吃鈣片，這些食物也能補鈣
牛奶
牛奶是鈣的最佳來源，牛奶中含有豐富的鈣，而且更容易被人體吸收，需要補鈣的朋友，可以每天早晚各喝壹杯牛奶。
綠葉蔬菜
有很多綠葉蔬菜都含有豐富的鈣，比如毛豆，它的含鈣量幾乎是牛奶的三倍。
另外，豆制品、魚、蝦等海產品中都含有鈣成分，所以很多人幾乎不需要額外吃鈣片，通過日常飲食就可以滿足，多吃綠葉蔬菜，就可以滿足身體的需要。