1、運動要有 "度"。經常運動有助於預防或控制高血壓。每天進行中等強度的有氧運動（如快走等）30 分鐘，可使血壓指數下降 5-15 毫米汞柱。運動降壓應循序漸進，逐漸增加運動強度。
2、做好熱身和整理運動。美國心臟協會表示，高血壓患者運動時，應註意運動前的熱身和運動後的整理。這些運動有助於心率逐漸增快或減慢。原地步行或在跑步機上步行10分鐘是不錯的選擇。
3.佩戴心率監測器。心率監測器有助於快速顯示您的心率變化情況，而且比手動數脈搏更簡單、更準確。最好向醫生咨詢自己的最佳運動心率範圍。
4.慢慢開始。對於從未鍛煉過的人來說，開始時壹定要緩慢，以防意外和受傷。例如，妳可以從10-15分鐘妳最喜歡的運動（戶外步行或跑步機運動）開始。隨著健康狀況的改善，您可以增加運動時間和強度，直到達到每天運動30分鐘的目標。
5.了解運動安全知識。高血壓患者無論做什麽運動，都要註意運動強度的上限。壹旦感到頭暈或胸部、手臂、喉嚨不適，應立即停止運動。此外，天氣炎熱或潮濕時，應放慢運動速度，或改在空調房中運動。
6.享受運動的樂趣。不要把運動看得太苦，要選擇自己喜歡的運動。日常家務、園藝、擦玻璃、散步或騎自行車都是有益心臟健康的運動。開車的人最好把車停遠壹點，乘坐公共交通工具的人最好提前幾站下車。
7、嘗試 "迷妳運動"。忙碌的壹天，可以分散進行壹些短短10分鐘的 "迷妳運動"。比如原地跳、有氧操或拖地10分鐘。3次分散的10分鐘運動效果相當於連續運動30分鐘，可使心臟更健康，血壓更平穩。
8、肥胖者適宜運動。體重減輕4.5公斤，可以降低許多超重者的血壓。啞鈴、杠鈴、舉重機、仰臥起坐等多種運動可以增強耐力，有助於減少體脂、增加肌肉量和促進新陳代謝。如果妳不喜歡耐力運動，不妨選擇遊泳。遊泳 30 分鐘可降低體內腎上腺素水平，從而緩解血管壓力，降低心率和血壓。
運動註意事項
1、運動量不宜過大。冬季鍛煉對機體熱能消耗大，容易疲勞。鍛煉的時間和強度以人自身的疲勞度為第壹原則，過於疲勞，人體抵抗力下降，不但不能鍛煉，反而會讓致病菌有機可乘，得不償失。
運動量應是多少，可根據自我感覺判斷，運動後全身舒適、愉快、精神飽滿、睡眠好，說明運動量把握得比較合適；如果運動後很疲勞，甚至休息壹夜後仍感疲勞，並有頭暈、心慌、惡心、食欲不振、四肢無力、睡不著覺等現象，則表明運動量過多。
2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動壹定要做得充分到位，否則很可能因為氣溫低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等。壹般來說，運動前的熱身活動在 5 分鐘左右，但冬季應花雙倍的時間做熱身，最好長達 10 至 15 分鐘。熱身時最好先做動態伸展運動，然後做壹定強度的快走或慢跑等，直至微微出汗、毛孔張開。
3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季健身穿的衣服要輕薄柔軟，不能太緊，開始可以多穿壹些，熱身到身體發熱開始出汗時，再把多余的衣服脫掉。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為口罩大多不夠透氣，跑步時空氣流通聚集在口罩裏，不僅缺少新鮮氧氣，反而會吸入過多的廢棄二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷風，可以用三角圍巾擋風保暖。
4、最好不要用口呼吸。天冷時，鍛煉應以用鼻呼吸為主，切忌張口呼吸。因為鼻黏膜血管豐富，腔體彎曲，吸入的冷空氣有溫暖濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染，出現咽痛、咳嗽等癥狀。
如果運動量較大，僅靠鼻腔吸氣不能滿足氧氣供應，這時就要借助口腔幫助呼吸。壹般來說，嘴巴張開，上牙輕觸下唇，舌頭微舔上腭，這樣冷空氣通過牙齒進入，通過舌頭阻擋吸入，就不會嚴重刺激呼吸道了。
以上內容參考：人民網-了解運動的安全事項嗎？運動降血壓8大提醒，人民網-生命在於運動？運動的4個註意事項