認識 "多巴胺"，達到自律成癮的目的
在知乎上，有壹個人氣很高的問題："妳見過最不自律的人是誰"？
點贊數最多的答案描述的生活方式用壹個詞概括--不自律！
自由以自律為前提，自律以享受為最高境界。
王小波說："人的壹切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒，而自律恰恰是解決人生痛苦的根本辦法"。
當懶惰成為習慣，不自律成為生活常態，只會越來越痛苦。因此，壹個人越是自律，就越是優秀。
要想徹底看透自律的本質，最快的方法就是改變觀念。如何做到自律？
壹切行為的本質
首先，我們知道，人類壹切行為的最終目的都是為了追求快樂，為了獲得最大的幸福感。所以，很多時候我們追求的不是事物本身，不是因為饑餓而吃，不是因為供不應求而買，而是追求快樂的滿足。
然而，我們所認為的 "快樂 "其實是壹種低層次的快樂，因為我們陷入了 "多巴胺陷阱"。
為什麽玩《王者榮耀》要排隊？為什麽雙十壹要蹲點搶購？因為多巴胺獎勵機制在刺激妳。
認識大腦中的四種神經遞質：多巴胺、內啡肽、催產素、血清素，它們被稱為 "快樂激素"，能給我們帶來愉悅的享受，只要妳認識它們，就能用它們來自律。
1、認識多巴胺--"獎勵 "激素。
科學家把多巴胺命名為 "快樂分子"，大腦中產生多巴胺的通路被稱為 "獎賞回路"，妳可以把多巴胺看作是欲望的具象表現。
例如，妳是否從刷視頻中獲得了快感？妳只是在期待下壹個視頻，然後不斷感受到欲望得到滿足後帶來的滿足感和獲得感。
認識了多巴胺之後，妳就會明白，缺乏自律是因為多巴胺的 "惡性 "循環。
因此，我們需要利用它來創造更多 "好的 "多巴胺，以激勵自己自律。
例如，妳正在準備考試，妳認為考試會很難。但是，難道妳不能通過想象考試成功後的種種收獲來激發自己的動力嗎？
2、認識內啡肽--天然的 "止痛藥"。
內啡肽又稱 "氨基多酚"，是壹種延遲滿足的物質。它的分泌很吝嗇，要經歷壹個先苦後甜的過程，這個甜就是內啡肽給妳的。
產生方法：
1.冥想或瑜伽。
2、閱讀書籍。
3、中等強度的運動。
4、嘗試新的挑戰。
運動，運動，是產生內啡肽的最佳方式。
當妳做壹件感覺很難的事情時，大腦會分泌內啡肽來緩解，妳要提醒自己，越是堅持，內啡肽帶給妳的快樂就越多。
用感覺來比喻，多巴胺是瞬間的心跳，內啡肽是長久的美好。
3、認識催產素--愛的荷爾蒙。
催產素被稱為 "愛的荷爾蒙"，是分娩、哺乳和為人父母的必備物質，當妳在人際交往中感受到愛時也會分泌催產素，比如擁抱家人、和閨蜜聊天、擼貓......
產生方法：
1.給別人壹個溫暖的擁抱。
2.對他人表示贊賞。
3.靜靜地聽壹會兒音樂。
4.與小動物玩耍。
陪伴是最長情的告白~靜靜的陪伴能讓我們感到安心，感到平淡的幸福，這種幸福的安心感是由催產素給予的。
催產素能帶給我們持久的平靜和安全感。姐妹們，壹定要多擁抱家人和孩子。
4、認識血清素--情緒 "穩定劑"
血清素是影響心理健康和大腦功能的重要分子，是天然的情緒穩定劑，對抑郁癥有很好的療效，能使人精神振奮。
它是如何產生的：
1、健康飲食。
2、早睡早起。
3、寫感恩日記。
4、日光浴。
產生血清素的最佳方法是自律控制自己。馬太效應說 "妳越優秀，妳就會越優秀"。
只有善於自律的人，才會懂得血清素帶來的快樂，不是嗎？
比如，無法控制自己情緒的快樂就是由血清素給予的。血清素缺乏會讓人抑郁、焦慮。
多巴胺帶來的快樂稍縱即逝，只有健康地獲取多巴胺，用它來產生動力，收獲內啡肽帶來的快樂，才能真正做到自律。
多巴胺是壹種欲望。內啡肽是壹種延遲滿足。催產素是壹種信任關系。羥色胺是壹種情緒調節劑。
控制我們的欲望，讓它們變得更高級，可以幫助我們更好地控制多巴胺。
這個世界上有4種幸福****，當妳看到它時，妳會想要哪壹種呢？追逐內啡肽，遠離多巴胺，才是自律之道。
姐妹們請記住：自律從來不是痛苦的強迫，而是聰明人的自主選擇。
高度自律，瘋狂向前，無所畏懼，不斷學習。
窮，要掙；胖，要減；落後，要跑 無知，要學；迷茫，要讀。從現在開始努力吧，不為別人，只為自己！
上天不會辜負每壹個努力生活的人，妳的每壹份自律和堅持都會開花結果。
對於大多數人來說，自律是很難的，玩遊戲明明覺得只是玩壹把，卻不知道壹把又壹把。刷了壹個又壹個視頻，看到甜食都沒有抵抗力了。
首先，我們要知道，壹切行為的背後都是對快樂的追求。
那麽，我們為什麽會感到愉悅呢？大腦中有4種激素能讓我們感到快樂。
1，認識多巴胺--"獎勵 "激素。
欲望得到滿足，就會感到快樂。多巴胺喜歡獎勵預測錯誤，喜歡意外驚喜，總是想要更多。不能壹味追求多巴胺帶來的快感，不要陷入多巴胺的 "惡性 "循環，成為欲望的俘虜。
2、認識內啡肽--天然的 "止痛藥"。
體驗先苦後甜的產生。這是壹種延遲滿足。當做壹件事很難的時候，提醒自己越堅持，內啡肽帶給妳的快樂就越多。
3.認識催產素--愛的荷爾蒙。
催產素產生於有愛的關系中。催產素會給我們帶來持久的平靜和安全感。
4、認識血清素--情緒 "穩定劑"。
當妳感覺自己處於控制之中時，血清素就會產生。學會用自律控制自己。