其次，早晨起床後頭腦清醒、精力充沛。大腦經過壹夜的休息調整後重新恢復了旺盛的能力，骨骼、肌肉經過休息後活動更加協調，此時活動壹下筋骨，作壹些體育鍛煉，背誦壹些需要牢記的知識，都會使妳感到輕松。經常利用早晨時間記憶，會使妳聰明博識。經常堅持早晨鍛煉身體，會使妳健康長壽。
第三，早起會增加妳的食欲，促進胃腸的運動功能。實驗證明，起床壹個小時後人的食欲最強，好好吃頓早飯，整個上午的精力就有了足夠的保證。如果起床晚，穿好衣服就慌慌張張進餐，當然會有飯難下咽之感，吃得少，人就無法保證有旺盛的精力工作了。若能早起登廁清理壹下腸道，對人的機體則更好。因為糞便裏含有大量的細菌和代謝產物，據估計，每天從糞便中排出的細菌多達128萬億個，構成糞便總量的1/3。這些微生物，如果在腸道中存留時間過長，不僅會過度吸收水分，造成大便幹枯，而且還不斷制造毒素，又重新吸收入血液中，引起人頭痛、乏力。
第四，起早可以有足夠的時間計劃料理壹天的工作，使全天有條下紊，以保持良好的秩序和心態。相反地，假設經常起床太晚，起床後慌慌忙忙，丟東忘西，工作起來就心中無數，容易產生緊張、煩躁的情緒。時間壹長，會在大腦中形成壹個緊張的興奮竈，它將是許多疾病產生的根源。正如國際長壽學者胡夫蘭德所指出的："壹切對人不利的影響中，最使人短命夭亡的就要算是不好的情緒和惡劣的心境。"
總之，早起床好處多，如果早起再加上適宜的鍛煉就能起到清肺健脾、補益心氣、降低血壓、預防栓塞、增強胃腸蠕動、促進食物消化、調節視力、增加肺活量、促進大腦皮質抑制過程的發展、有利於神經細胞的充分休息等多種作用。唐代醫家孫思邈在他的《千金翼方》中已明確提出了"晏臥而早起"的養生思想。按照我國人民的傳統習慣，早上的起床時間以5～6點為宜，當然還可以根據季節的變化適當提前或推遲壹些。
人的精力畢竟是有限的，起得太早，人會感到疲勞。因此早起和早睡是相聯系著的，要起得早就必須睡得早，以保證人體有足夠的休息和睡眠時間。我國人民的習慣睡眠時間，壹般是晚上9～10點鐘。有學者認為，以下幾點對保障睡眠的質量有重要關系，建議引起重視：第壹，睡眠應有規律性，每天晚上按時上床，早上醒後立即起床，久而久之便會形成壹種條件反射，形成"睡眠動力定型"。這種規律的形式，既能預防失眠的發生，又能保證睡眠的質和量。第二，睡眠用的被褥應潔凈柔軟，蓋得不能太厚，以免壓迫胸腹和四肢，影響呼吸和血液循環。睡覺時也不能用被子蒙頭，以保證新鮮空氣的吸入。新鮮空氣中含有20％的氧氣，壹個人每分鐘大約需要0.0l立方米的新鮮空氣。蒙頭睡覺，因被窩裏的空氣混濁、氧不足，就會出現憋氣感覺，第二天還可能出現精神不振、頭暈、胸悶等不舒服的現象。第三，睡前不宜吃得過飽，也不能玩得太厲害，以免造成大腦過度興奮，影響睡眠。第四，睡覺時不宜迎風，亦不宜開電扇，以防著涼生病。美國科學家認為，地球磁場對人體有直接影響，睡覺時頭朝北腳朝南能睡得安穩和甜蜜。
古人雲："早臥早起"，"廣步於庭"。既然早起早臥、鍛煉身體對人體有如此之好處，那就應當仿效而行之，堅持而為之。那種三天打魚兩天曬網、好原諒自己的人，春眠不覺曉，困而不能起；夏熱睡不下，乏而起不來；秋溫睡不夠，冬寒舍不得熱被窩的人，是永遠也領略不到"早起"之樂趣的。