預防肥胖的方法，隨著人們生活水平的提高和生活方式的改變，肥胖不僅讓人身材走樣，還會讓容貌變醜，還會帶來很多疾病，所以建議大家盡量不要發胖。下面我們來看看預防肥胖的方法。
預防肥胖的方法1及時補充纖維。在日常飲食中，我們應該多吃富含纖維的食物，這些食物可以幫助我們的腸道蠕動，提高我們的腸道消化水平，幫助我們更好地消耗食物，防止肥胖。比如燕麥、芹菜、菠菜等。
在環境汙染日益嚴重的今天，食品健康壹直是人們關註的焦點。在選擇食物的時候，盡量選擇有機食物，多吃無汙染的食物，在保持體重的同時增加飽腹感。
學會釋放壓力，壓力是導致肥胖的重要原因。前段時間報道的過勞是壓力過大造成的。工作壓力和生活壓力，要學會釋放和解決，改善這種狀態，讓脂肪遠離我們。
加強運動，俗話說“吃七分練三分”，想要不胖，運動也是很重要的。我們可以選擇壹兩種自己喜歡的運動，比如慢跑、羽毛球、騎自行車、爬山等戶外運動，並堅持下去，不僅可以增強體質，使身體健美，還可以防止肥胖。
放松身心，保持良好的心態，良好的心情可以保證人體的正常運動，對肥胖也能起到壹定的作用。另壹方面，如果妳心情不好，情緒低落，妳的身體會本能地出現代謝紊亂，代謝水平下降，而沒有任何運動，脂肪堆積和肥胖自然就會發生。
防止肥胖。方法二壹般來說，預防措施有三種，即普遍預防、選擇性預防和針對性預防。
全民預防:針對全體人群，旨在穩定肥胖水平，最終降低肥胖發病率，從而降低肥胖患病率。通過改善飲食結構，提倡適當的體育活動，減少吸煙和飲酒，可以改變我們的生活方式，最終減少肥胖相關疾病，達到全民預防的目的。
選擇性預防:目的是教育肥胖的高危人群，使他們能夠對抗可能來自遺傳的危險因素，使他們容易患肥胖癥。所采取的措施是針對容易接觸高危人群的場所，如學校、社區中心、壹級預防場所等。方法是從教育入手，采取具體的幹預措施。新加坡教育部在對兒童采取這壹預防措施後，將肥胖患病率從15%降至12.5%。
針對性預防:主要在超重或有肥胖生物學指標但仍不肥胖的個體中進行，目的是防止體重增加，降低體重相關疾病的患病率。這些人是肥胖和肥胖相關疾病的高危人群。已經患有體重相關疾病或肥胖相關疾病高危因素(如心血管疾病和二型糖尿病)的個人應成為有針對性預防的主要目標。
肥胖帶來的危害
肥胖可引起多種疾病，如高血壓、冠心病、心絞痛、腦血管疾病、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、女性月經不調等。還會增加人患惡性腫瘤的幾率。
現在肥胖患者越來越多，由此帶來的疾病危害也越來越大。許多疾病都與肥胖有關。
肥胖的人容易患冠心病、高血壓和心血管疾病。
由於肥胖者脂肪組織增多，機體代謝耗氧量增加，導致心輸出量和心臟作功增加，導致心肌肥厚和動脈粥樣硬化，因此容易誘發高血壓、冠心病、心絞痛、腦血管病和猝死。
肥胖影響勞動力，易受創傷。
肥胖者，由於體重增加，使身體各器官負荷增加，可引起腰痛、關節痛、消化不良、哮喘；肥胖者往往怕熱、多汗、皮膚有皺紋，易發生皮炎、擦傷，易發生化膿性或真菌感染；由於行動困難，它也容易受到各種傷害、骨折和扭傷。
肥胖是人們健康長壽的天敵。
科學家發現，肥胖者腦栓塞和心力衰竭的發病率是正常體重者的1倍，患有冠心病、高血壓、糖尿病和膽結石的人是正常人的3-5倍。由於這些疾病的侵襲，人的壽命會明顯縮短。
肥胖者易患內分泌代謝疾病。
由於肥胖導致體內代謝和內分泌異常，常可引起糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥、女性月經不調等多種代謝性疾病。
預防肥胖的三種方法
補充纖維素
富含纖維素的燕麥和扁豆是消耗熱量的最佳食物。1克纖維素可以消耗7卡熱量，所以堅持壹年可以瘦20斤。真的是預防肥胖的好食物。
吃有機食品
汙染環境下生長的蔬菜不能直接進入體內，最好選擇無汙染的有機食品。此外，還能增強飽腹感，保持體重。
緩解壓力
壹方面壓力會讓很多人暴飲暴食，另壹方面壓力本身也會讓人體產生僧應激激素，導致脂肪堆積。
加強鍛煉
經常參加慢跑、爬山、拳擊等戶外活動，不僅可以增強體質、強身健體，還可以預防肥胖。
享受輕松的心情
良好的情緒可以保持體內各系統的生理功能正常運行，對預防肥胖起到壹定的作用。另壹方面，沈默寡言、情緒低落會導致生理機能紊亂，新陳代謝緩慢，運動少容易導致脂肪堆積。
肥胖的危險
1，肥胖容易導致不孕。
異常肥胖不僅會讓女性失去美麗，還會帶來壹些困擾，比如代謝紊亂、月經失調等，有的還會不孕不育。研究發現，肥胖女性月經異常的發生率是非肥胖女性的兩倍以上。僅從這壹點來看，它表明肥胖會導致不育。另外，從發育早期或兒童期開始肥胖的女性，大多有子宮發育不良、卵巢功能不全，甚至外生殖器發育不全伴閉經，第二性征不出現。這類患者很難有生育能力。
2.肥胖容易引起心理障礙。
每個人都愛美。肥胖者由於體型臃腫，容易產生自卑、焦慮甚至抑郁等壹系列心理問題。其次，與正常人相比，大部分肥胖者動作不靈活，笨拙。過度肥胖增加了身體各器官的負荷，導致動作遲緩、懶惰、疲勞、氣短、行動困難、關節疼痛，有時還會出現下肢水腫，嚴重的會導致生活自理能力喪失。
3.肥胖的人容易患癌癥。
流行病學調查結果顯示，肥胖人群的癌癥患病率遠高於正常體重人群，尤其是女性。肥胖女性患乳腺癌和宮頸癌的風險增加了3倍，患子宮內膜癌的風險增加了7倍。男性肥胖患者患結腸癌和前列腺癌的風險也顯著增加。而且只要肥胖，無論男女都更容易患結腸癌和直腸癌。肥胖越嚴重，上述癌癥患病率越高。
4、增加患高血壓的概率。
在我國，15歲以上的人群，每5個人中就有1個高血壓患者，肥胖是導致高血壓高發的第壹因素。據研究，肥胖者患高血壓的比例為20%- 50%，遠高於普通人，而且這壹比例會隨著肥胖程度的增加而成倍增加。重度肥胖者高血壓發病率甚至高達50%以上。