1、糾正工作中的不良習慣
經常改變頭頸部的位置，定時做擡頭運動，鍛煉增強頸背肌肉。看書寫字30分鐘後，應活動壹下頸部，擡頭遠望半分鐘，有利於緩解頸部肌肉緊張，消除眼睛疲勞。
調節桌面高度和傾斜度。可使桌面與桌面成10°～30°的傾斜工作板，工作時可最大限度地減小低頭和頸椎屈曲的幅度及頸椎間隙的壓力。
2、加強日常肌肉鍛煉
取坐位或俯臥位，雙上肢伸直置於雙手背後，十指交叉（交叉困難時也可不交叉），雙臂向後伸展，同時盡力擡頭（應緩慢），將頸後部肌肉和肩胛骨之間的肌肉盡力繃緊，10秒鐘後停止並恢復正常姿勢，並盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘後再次放松。休息10秒後再做壹次上述運動，反復鍛煉至感到疲勞或微微出汗即可停止，不宜過度鍛煉，每天可鍛煉3-5次，堅持持續適度的有氧運動，如練太極拳、散步等。此外，還應盡量減輕體重，減輕身體的負荷，可多洗熱水澡、溫泉浴，多做按摩。
3、改善和糾正睡眠狀態
選擇壹個適合自己的防治兩不誤的枕頭是上班族的必備品，人每天有1/3的時間躺在床上，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤的壓力，使頸椎周圍的韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為了使頸椎在睡眠中保持正常的生理曲線，合理科學的枕頭非常重要。
4、自我牽引療法
自我牽引療法是壹種可以立竿見影的措施。頸椎病有哪些癥狀，頭暈頭痛，頸椎活動受限，精神不振，腰酸頸痛。如果突然感到頸部疼痛，或肩背部及上肢有放射痛，可以雙手交叉合十，將頸部枕頭舉過頭頂，然後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭部方向牽引5～10秒鐘，這樣連續3～4次就能起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上的牽引力，使頸椎間隙李開，這樣髓核就有可能回到頸椎內，同時也改變了頸椎關節的線路而起到緩解頸椎病癥狀的作用，這是治療頸椎病的方法，也是如何預防頸椎病的方法。