腎中的元氣又稱精氣，是生命的原動力。腎虛則元氣衰弱，百病叢生。腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虛則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻、牙齒脫落、骨-增生、椎-盤-突出、關節炎、頸-神經-疼痛，甚至出現頭暈耳鳴健忘、反應遲鈍、精力下降、頭發脫落、皮膚皺紋等現象。中醫認為，腎虛是人體疾病的根源，許多臟腑疾病的治療，都應從補腎開始。中醫也有歌訣："肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝"。
外勞宮補腎法
每晚臨睡前將兩手背緊貼腰部，仰臥於床，5-10分鐘後，其熱力會逐漸傳遍全身。開始時，兩手掌被腰部按壓會出現麻脹現象，3-5天適應消除後，雙腿會感到輕松靈活。無論是晚上，還是白天，只要躺在床上，堅持用兩手背緊貼兩腎半小時，就能收到神奇的效果。
揉腰眼
"腰為腎之府"，揉腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。每次大便後，用搓熱的防手搓腎俞36次，就會感到腰部發熱；
如果腿腳冰冷、麻木疼痛，可以把左腿放在右腳脖子上，20分鐘後，腿腳就會變得熱乎乎的。
每天晚上再用熱水泡腳，然後按摩腿根部的 "氣沖 "穴，反復揉搓兩腳心的 "湧泉 "穴，並反復拍、敲、推、揉，按摩兩腰出的 "腎俞 "穴。
小指提水法
指尖有許多神經末梢，聯系著五臟六腑，比如右小指通腎，主宰著生長、發育、生殖、強壯，開竅於兩耳和兩竅；左小指通膀胱，是主持人體新陳代謝的水，它通肺、通胃、通腎。用小指尖提水的做法可以強腎。在日本，有些人長期用這種方法補腎，70多歲還能生孩子。
如果再加上膝關節逆時針行走法（轉圈行走）鍛煉，靠人體自身的機能，可以治療腎虛、腎虧的疾病。
雙手握拳，拳心虛空，貼於腎俞穴位置，利用膝關節上下抖動反復摩擦，雙拳不動，雙腳隨身體抖動微微上踮，感覺腰部微熱為止。
按摩太溪穴（位於足內側，內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處）
用對側手的拇指按揉，也可以用按摩棒或光滑的木棍按揉，註意力量輕柔，以感覺酸脹為度，用力不宜過大，以免損傷皮膚。對於腎炎患者，按摩可使高血壓有壹定程度的減輕，尿蛋白明顯減少。按摩雖有良好效果，但仍需配合藥物治療。
按摩雙耳
腎主藏精，開竅於耳。因此，經常采用雙耳鍛煉法，可起到強腎壯腰、滋補強身、延年益壽的作用。
①提耳垂法將雙手食指放在耳屏內側，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，由內向外提，手法由輕到重，拉力以不痛為限，每次3～5分鐘。此法可治頭痛、頭暈、神經衰弱、耳鳴等癥。
②手摩耳輪法雙手握空拳，用拇指、食指兩指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱為止。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功效，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭暈等癥。
③提耳尖法用雙手拇指、食指捏住耳廓尖部，向上提、揉、捏、摩15～20次，使局部發熱發紅。此法具有鎮靜、止痛、清腦明目、清熱、抗過敏、補腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎及皮膚病等。
4）搓彈耳法 兩手分別輕輕捏住兩耳的耳垂，然後搓至發紅發熱。然後將耳垂向下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20次。此法可促進耳部血液循環，有補腎壯腰之功效。
5）雙手拉耳法 左手越過頭頂向上拉右耳數十次，然後右手拉左耳數十次。此操還可促進頜下腺、舌下腺分泌，減輕咽喉疼痛，治療慢性咽炎。
6）雙手捂耳法 兩手掌捂住兩耳廓，手指向後腦勺，用食指壓中指24次，可聽到 "隆隆 "之聲，有擊打 "天鼓 "之說。這種刺激可起到活腎、健腦、明目、強腎的功效。
7）全耳按摩法 兩手掌間摩擦發熱後，向後按摩腹側（即耳前），再向前折疊按摩背部，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟腑均有保健作用。
8）雙手掃耳法 用雙手將耳朵從後向前掃，這時會聽到 "嚓嚓 "的聲音。每次20下，每天數次，只要長期堅持，就能強腎健身。
念 "吹、呵、噓、呼、嘆、斯 "增強腎、心、肝、脾、三焦肺的功能
發 "吹 "聲："吹 "對應腎，腎屬水，故有滋腎水的功效。故有滋腎水之功效；心對應 "呵 "音，肝對應 "噓 "音，脾對應 "呼 "音，三焦對應 "嘆 "音。"肺 "對應 "s "音。
重復6-9次，發音要長壹些、多壹些。
養身燕塘酒
鹿鞭、海狗鞭、驢鞭、熟地、白術、貝母、鎖陽、山藥、茯苓、人參、肉蓯蓉、淫羊藿、菟絲子、澤瀉、車前子、當歸、補骨脂、首烏等27味藥材。
長期飲用可強心補腎、增強新陳代謝、抗衰老、抗疲勞、益氣固表，對氣虛、中氣不足有明顯的改善作用。
脾經胃腸氣保健法
雙手重疊，順時針繞臍揉腹，以通為主，可促進胃腸氣通暢，逆時針繞臍揉腹，則以補為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時針揉，脾虛者，則加逆時針揉，每次300～500下，每日1～2次。
體育鍛煉
"腎主骨，骨為腎之本"，體育鍛煉可獲得保養筋腎，舒筋活絡，暢通氣機，增強自身抵抗力的功效。散步、慢跑、打球、做操、練拳、舞劍等，都是不錯的鍛煉項目。