過去，人們常常跳到家門口的河裏，盡情地遊泳。但是現在汙染嚴重，愛遊泳的人經常搬到遊泳池。也有壹些人知道遊泳對身體有好處，但總說沒時間，找各種借口。人都是懶的，不想下了班汗如雨下。然而，當妳對健身感興趣時，讓我們來看看遊泳的許多好處。
遊泳有很多好處。
1，減肥
想減肥就要“閉嘴邁開腿”。這個“進退”就是多運動。遊泳作為壹種常見的運動，當然可以達到減肥的目的。研究表明，遊泳消耗的熱量與跑步相同。但是，不同的遊泳姿勢消耗的熱量是不壹樣的。其中蛙泳消耗的熱量最少，蝶泳消耗的熱量最多。單位時間內，比跑步多消耗壹半的熱量。所以，總的來說，遊泳是壹項非常適合減肥的運動。
2.解壓
研究表明，遊泳可以刺激身體分泌內啡肽，這是壹種可以幫助緩解壓力的激素，讓人感到非常放松和愉快。此外，遊泳還可以修復因壓力而受損的大腦功能；而且能讓人靜下心來，註意力更加集中。這些都可以在很大程度上緩解人的緊張情緒，使人在精神上徹底放松。
3.提高身體的協調性和靈活性。
遊泳時，全身處於運動狀態，有時伸展，有時卷曲，有時轉身，產生更大的浮力和驅動力。這些都可以提高身體的協調性和靈活性。這是壹種全身運動，尤其是四肢，壹直處於拉水踢水的狀態，可以增強肌肉的力量，非常適合長時間坐著工作的人。
跑步的好處有很多，只要掌握正確的跑步技巧和註意事項，不僅可以幫助人們快速消耗體內多余的脂肪，還可以在壹定程度上緩解身體疾病。那麽今天這篇文章就給大家介紹壹下關於跑步的健身常識。
很多實驗可以證明，跑步的好處不僅僅是減肥這麽簡單，還可以改變身體的體質，提高身體的免疫力。下面我們來詳細了解壹下。
1，跑步治療抑郁癥
幫助抑郁癥患者治療失眠。
抑郁癥最大的表現之壹就是睡眠不好，晚上睡不著或者早上很早就醒了。適度跑步可以幫助人們釋放壓力，改善睡眠，尤其是長距離慢跑。
幫助抑郁癥患者增強意誌。
不管妳是想通過跑步減肥還是鍛煉身體，不管妳是習慣了早跑還是晚跑，最難的是堅持。壹旦堅持下來，就可以增強人的意誌，抵抗抑郁。
幫助抑郁癥患者重拾自信
向下跑5公裏，就挑戰選擇跑10公裏。當妳達到目標時，人們會變得更加自信。妳的腳步在妳的掌控之中，妳的人生也在妳的掌控之中。同時，跑步還可以克服捏孤獨感，有助於緩解緊張的情緒，逐步提高自信心。
2、皮膚救助者
跑步也能讓皮膚更完美？這不是幻想。喝咖啡跑步可以有效降低皮膚癌的發病率，跑步本身可以讓皮膚更白。
美國壹所大學的學者已經證明了在老鼠身上進行實驗的好處。喝咖啡後運動的老鼠比其他同類老鼠患皮膚癌的可能性小。
美白是跑步的另壹個效果。跑步時間長了，臉上就像蒸桑拿。出汗可以加快皮膚的新陳代謝，清潔臉上的臟東西。相比昂貴的化妝品，跑步的性價比可見壹斑。
3、修復膝關節軟骨
很多人認為跑步會讓我們的膝蓋過早磨損，但來自瑞典的壹項研究表明，我們真的“誤解了跑步這麽久”。
研究人員將可能患有關節炎的誌願者分成兩組。壹組跑，另壹組什麽都不做。結果表明，跑步者的膝關節軟骨健康狀況得到了顯著改善。
研究證明，跑步可以刺激軟骨修復自身損傷，從而使其更加健康。至於跑步傷膝蓋的說法，可能是跑步姿勢不正確，超重。
4.增強記憶力
如果妳認為跑步只是壹種體力活動，那妳就大錯特錯了:跑步其實是壹種“腦力活動”。
劍橋大學的壹份科研報告揭示了跑步與智力的關系。根據研究結果，每周慢跑幾天可以刺激大腦，提高思維能力。
成千上萬的人在跑步幾天後，大腦的記憶相關區域出現了新的腦細胞，這無疑增強了跑步者的記憶能力，使他們的學習速度更快，效率更高。難怪很多科學家，各個領域的大咖都是跑者。
5、偏頭痛克星
瑞典壹所大學的研究人員發現，偏頭痛的最大禍根是跑步，因為跑步可以有效調節神經系統。如果偏頭痛患者每周做三次40分鐘的運動，尤其是跑步，三個月後癥狀會明顯緩解。
美國的神經科醫生在行醫過程中也發現了這壹點。在他的記錄中，16名無法通過藥物治愈的偏頭痛患者，最終通過慢跑半年到兩年戰勝了偏頭痛。他們不僅緩解了癥狀，還擺脫了藥罐的束縛。
4.提高骨密度
是不是很多人都認為只有負重鍛煉才能提高人的骨密度？研究表明，遊泳還可以提高骨密度，增加骨骼重量。遊泳作為壹項常規運動，可以提高骨骼質量，完全值得壹試。如果妳想要更健康的骨骼，帶妳的父母和孩子去遊泳。
5、提高智力
壹般來說，運動的作用是強身健體或放松精神，但它也能提高智力嗎？國外的壹個實驗驗證了這個命題，給出了明確的答案。經常遊泳的孩子掌握其他運動技能會更快，語言能力和算術能力也比不參加遊泳鍛煉的孩子好。另外，會遊泳的孩子會表現出更多的自信，這可能也是勇氣得到鍛煉的原因。所以，孩子要想贏在起跑線上，不要看報了多少興趣班，要努力開發智力。遊泳是壹個非常好的選擇。
6.預防心血管疾病
遊泳可以增強心肌功能，促進血液循環，預防心血管疾病。此外，相關研究還證實，遊泳可以減少炎癥，大大減緩許多疾病的惡化，預防動脈粥樣硬化。
7、延年益壽
對於任何人來說，適度的運動都可以達到強身健體的目的，從而自然地延年益壽。然而，在這方面，遊泳是最有效的運動。美國研究人員經過30多年的跟蹤調查，得出結論:有遊泳習慣的人死亡率比有其他規律運動習慣的人低壹半。可想而知，和不經常運動的人相比，這個差距會更大。
結論:遊泳是壹項很多人喜歡的運動。即使是不會遊泳的人也喜歡戴上遊泳圈，在水裏撲騰壹兩個小時。但是，當妳看到上面介紹的遊泳的好處時，妳壹定渴望丟掉遊泳圈。趕緊學吧？的確，遊泳不僅可以讓妳身體更強壯，精神更放松，還可以開闊妳的思維，這對各個年齡段的人都有好處。當然，遊泳壹定要量力而行，感覺筋疲力盡的時候壹定要及時休息，防止溺水。