1、鉻
鉻對於男性來說是壹種非常關鍵的營養素，可以使男性體內膽固水平保持平衡，還可以使男性體內的肌肉越來越結實，還可以增強男性的耐力，壹般壹個成年男性每天需要補充50mg的鉻，這種營養素很難從營養成分中攝取，所以要從復合型中攝取這種營養素很難從營養成分中攝取，所以要從藥物中攝取，如多種維生素或營養元素。
2、膳食纖維
膳食纖維可以使男性體內膽固含量和血壓值維持在正常情況之內，另外膳食纖維還可以改善腸道蠕動功能，從而預防各種腸胃功能紊亂，另外膳食纖維還有調節血液中血糖濃度的作用，所以男性要多吃壹些富含膳食纖維的食物，如胡蘿蔔、綠色蔬菜、草莓等食物。如胡蘿蔔、綠色蔬菜、草莓、香蕉、蘋果等。
3、鎂
鎂是男性非常關鍵的物質，不能是心血管正常運行所必需的營養物質，而且還具有降低血壓和減少心臟病發病率的作用，還能增強精子活力，所以男性平時要多吃壹些富含的食物才好，比如香蕉、豆類、燕麥片、綠葉蔬菜、海鮮產品等。
4、鋅
鋅是各種酶的活性成分，足以使機體的免疫功能提高，對男性的生長發育也起著非常重要的作用，如果成年男性缺鈣，還可能影響身體的壹部分功能，所以男性平時要多吃富含鋅的食物，如牛羊肉、雞胸肉、海鮮產品、雜糧這些。
5、維生素E和維生素A
維生素E可以增強人體的基礎代謝，還可以增強男性的身體素質，同時還可以使男性的生育能力得到提高，對於預防白內障及其心肌梗塞也有很好的效果，所以男性要多吃壹些富含維生素E的食物，如五谷雜糧或幹果等。
維生素A對於男性來說是壹種非常關鍵的物質，可以提高男性的免疫力，降低患上各種疾病的幾率，但是維生素A的攝入要適量，攝入過多可能會對身體產生不良影響，富含維生素A的食物包括蛋白質食物、奶制品、瓜類這些。
6、維生素C
維生素C是壹種有效的食物抗氧化劑，可以使機體的造血功能越來越強，對於預防感染也是有壹定的幫助的，另外還可以起到延緩衰老的作用，另外經常吸煙的人適當的攝入維生素C，還可以防止有害物質對毛細血管產生損傷，所以經常吸煙的男性應該多吃壹些！多吃壹些富含維生素C的食物，如辣椒、草莓、橙子、酸橙這些。
每個男人都是家庭生活的中堅力量，所以男人更應該註重自己的身體健康，即使身體沒有疾病，平時也需要均衡的攝入各種營養物質，只有這樣才可以提高自己的生活質量，預防各種疾病，同時可以提高自己的身體機能。