跑步引起膝蓋疼痛的解決方法
1，膝蓋疼可以用紅花油，抹在膝蓋上，可以幫助加快膝蓋血液循環，快速緩解膝蓋疼痛。將紅花油倒在手掌上，然後用手掌蓋住膝蓋，再用手掌同時摩擦，促進紅花油的吸收，加強效果。
2、熱敷有助於加快膝蓋周圍的血液循環，有助於加快膝蓋周圍乳酸的快速分解，有利於肌肉恢復，並能快速緩解膝蓋疼痛。用熱毛巾蓋住膝蓋。也可以泡澡，洗澡水中加入醋和紅花效果更好，也有利於緩解全身疲勞。
3.服用阿司匹林或布洛芬。為了緩解炎癥，每天三次服用650mg阿司匹林或400mg布洛芬，持續1-2周。服藥期間如有胃痛或便血，註意立即停藥。
跑步膝痛的治療措施
1，跑完之後不要馬上停下來休息，進行長時間的活動，比如慢跑。逐漸停止運動大約需要10-20分鐘，運動產生的乳酸才能釋放出來。
2.跑步後壹定要全身拉伸。采用靜態牽引，重點是幾大肌肉群:大腿(前、後、內、外)、小腿(前後)、臀部(前後)、軀幹(上背、下背、胸腹部)、肩頸部。每個拉伸動作最好保持20-30秒，至少兩個周期。靜態拉伸拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，有助於痙攣肌肉的恢復。
3.由於訓練後肌肉微結構的損傷，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而加重肌肉微結構的損傷，所以熱水浴後的第二天肯定會比冷水浴後的第二天更痛苦，同時還會增加人的疲勞，甚至降低血糖。但冰敷或冷水浴使受損肌肉的毛細血管收縮，使訓練造成的肌肉微結構損傷不會繼續擴大；同時，冷敷也有止痛的作用。
4.跑步後喝水足以補充身體流失的水分，而喝運動飲料更有利於身體的恢復。其次，長跑或快跑後不要等太久才吃飯。研究表明，肌肉最容易在運動後30分鐘內修復肝糖，即多吃堿性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以維持體內酸堿度的基本平衡，盡快消除運動帶來的疲勞。它可以最大限度地減少肌肉硬化或疼痛的程度。
5.跑後按摩是消除疲勞最有效的方法。可以在運動結束後20分鐘，也可以在運動當晚睡覺前進行。從輕按開始，逐漸過渡到按摩、揉捏、按壓、打孔，再加上局部晃動，註意從四肢開始。肌肉拉伸運動後拉伸肌肉活動10分鐘可以消除肌肉緊張。
跑步膝蓋疼痛的原因
1，髂脛束摩擦綜合征
髂脛束問題是跑步者常見的損傷。髂脛束摩擦綜合征發生在從臀部到膝蓋的肌腱收緊並發炎，使外膝骨疼痛。如果跑步時感到膝蓋疼痛，可能是髂脛束摩擦綜合征。
骨科和關節專家Leon，M.D .表示，緩解髂脛束摩擦綜合征疼痛的唯壹方法是徹底休息肌腱，即停止跑步。理療也可以消炎。如果情況不嚴重，可以在跑步後用瑜伽滾輪在痛處進行拉伸。
2、肌腱炎
如果短時間內增加跑步裏程或運動強度，過度使用會使膝蓋變得緊繃，肌腱周圍發炎。這種過度使用被稱為肌腱炎。
肌腱炎通常通過休息、冰敷和加壓包紮來緩解。運動生理學家、註冊物理治療師斯科特·韋斯建議進行偏心運動。
3.跑步膝蓋
？跑膝？與髂脛束摩擦綜合征類似，跑步者在運動時會感到膝關節軟骨不適，並有輕至中度的疼痛。苦於？跑膝？壹些跑步者在上下樓梯或長時間坐著時會感到膝蓋疼痛。
專家推薦腘繩肌拉伸和擡腿。這些跑步後的伸展運動有助於妳的腿變得更強壯，並防止跑步時疼痛。
4.半月板撕裂
半月板位於脛骨平臺內外側的關節面，其作用是增加球形股骨髁和脛骨平臺的穩定性。不穩定的彎曲動作或跌倒會導致半月板撕裂。這通常會導致膝關節輕微腫脹，彎曲膝蓋時會疼痛。
確定半月板撕裂治療的唯壹方法是去看醫生，醫生通常會讓妳做核磁共振。外部撕裂可以通過休息治愈，如果嚴重，可能需要手術。
5、前交叉韌帶/內側副韌帶撕裂
韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名其妙扭傷膝蓋(跑步時摔倒在草皮上)或者突然被攔下。前交叉韌帶在脛骨外側連接股骨和膝蓋；內側副韌帶在妳的膝蓋上起著同樣的作用。
壹般來說，跑步者在悠閑跑步時很少會遇到韌帶撕裂的情況。如果妳聽到壹聲巨響，突然感到相當疼痛，或者妳的腿已經無法負重，妳很可能已經撕裂了前交叉韌帶或者內側副韌帶。這時候就要盡早去看醫生，找出最佳的治療和康復方案。
6.膝蓋扭傷
如果妳覺得膝蓋有點抖無力，那妳膝蓋承受的重量可能已經超過了可以接受的範圍。要麽妳走得太多，要麽妳摔得很重。出現這種情況，妳的膝蓋會扭傷。
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