中暑的前兆包括頭重、疲倦、打哈欠、頭暈和四肢運動障礙。情況嚴重時還會引起抽搐、精神錯亂，使體溫升高(尤其會攀升到40℃以上)。壹般認為中暑的原因在於炎熱天氣的高溫和暴曬，但實際上“濕度”其實比溫度更有殺傷力。
即使氣溫低於30℃，濕度超過60%，呆在室內也可能出現中暑癥狀。天氣熱的時候，妳會出汗。要蒸發汗液，需要汽化熱。這種蒸發反應會帶走身體的熱量，降低體溫。簡而言之，“排汗”和“汽化熱”在酷暑中負責調節人的體溫。在高濕度環境下，即使滿身大汗也很難讓汗液蒸發，無法帶走蒸發的熱量來充分降溫，容易出現“中暑”。
聽到有人在28℃的室內“中暑”被送醫院搶救的新聞報道，真的很震驚。大約50年前，當時的日本還沒有空調。每年夏天，室內外溫度隨便超過30℃，甚至達到35℃左右。但當時幾乎沒有“中暑”的案例。因為那時候只要天氣熱，妳就會全身冒汗，然後靠消耗汽化熱來降溫。這種皮膚反應很強烈。
最近天氣熱，人在空調房裏呆久了，出汗的機會就少了，人的體溫調節能力也逐漸變差。正因如此，即使在28℃的室溫下，也無法通過排汗充分降低體溫，導致體內“郁熱”，發生中暑。
西醫呼籲大眾“多喝水，預防中暑”。但是“喝水降溫”的效果當然值得期待，但是如果不能出汗，無論喝多少水，都無法調節體溫。因此，為了預防中暑，在日常生活中需要提前鍛煉身體的排汗能力，如充分運動、洗澡或做桑拿等。，促進排汗。
激活皮膚內側的“水通道蛋白”，即水的通路，可以促進汗液的蒸發。特別推薦吃十字花科蔬菜，如花菜、清江菜、豆瓣菜、油菜花、白蘿蔔等。，有助於促進水通道蛋白的激活。此外，吃烏龍面或蕎麥面時，還可以多加壹點唐辛子、蔥花、姜膏等辛辣調料，可以促進發汗。
如果妳身邊有人疑似“中暑”，必須采取以下措施:
(1)松開衣服，解開胸前紐扣，幫助散熱。
把他移到陰涼處躺下。
(3)用風扇或電風扇幫助頭部、頸部等上半身降溫。
(4)用冷水或浸過冷水的毛巾冷卻頭頸部。
5]給他補充水分。
但需要註意的是，血液、淋巴液、組織液等人體體液都不是“純凈水”。補水時，需要補充類似體液的“鹽水”。例如:
(1)海帶茶、綠茶加壹撮鹽或麥茶(涼茶)。
②含有鈉離子、鉀離子、鎂離子等“鹽”的運動飲料。
3甜酒釀造。
其中，甜酒的成分非常類似於體液，含有平衡的水、鹽和糖。這些飲料必須用來補充水分。另外，以下觀點可能充滿了我個人的主觀意識，但我懷疑日本人體溫過低可能是每年中暑病例越來越多的原因。
體溫過低後，不容易出汗，體溫調節能力也減弱，使身體無法應對炎熱的環境，容易中暑。我列舉了體溫過低的四個原因，其中壹個就是“水分攝入過多”。換句話說，我們也可以把這看作是“水分攝入過多”→“體溫過低”→“體溫調節能力下降”→“容易中暑”的因果關系。
本文摘自臺灣省東販出版的《喝水治病還是致病》。石原果の水系生命維持法”