跑步者吃什麽增強體力？眾所周知，運動員是壹個消耗大量體能的職業，運動員可以在飲食中多吃壹些有營養的食物來補充和增強體力。那麽跑者吃什麽增強體力呢？
跑步者吃什麽增強體力1 1，胡蘿蔔。
研究表明，胡蘿蔔中的B-胡蘿蔔素不僅能保護人體細胞免受損傷，提高抗癌能力，還能增強運動員的有氧運動水平。b胡蘿蔔素的抗氧化功能可能會促進血液流動，從而增加肌肉的供氧量，提高跑步能力。
尚不清楚攝入來源是官方還是藥丸。富含B胡蘿蔔素的食物包括各種橙色和黃色的水果和蔬菜，如杏、桃、南瓜、熊掌，當然還有胡蘿蔔。b族維生素是人體組織必需的營養物質。
缺乏維生素B可能導致消化功能障礙、視覺疲勞、口角炎、便秘、腳氣病等問題。現實生活中，B族維生素也與能量代謝密切相關，因此重體力勞動者和運動員也需要額外的B族維生素。所以運動員要多吃含B族維生素的食物。
2.賽前餐吃土豆
很多人都知道肌肉的主要能量來源是碳水化合物，但他們認為脂肪的熱能很高，可能會讓他們的體力持續更長時間，所以他們願意在比賽前吃壹些黃油或全脂牛奶等食物。運動營養專家的壹個建議是，在比賽前兩個小時吃壹個煮土豆或烤土豆，撒壹些紅糖和香蕉。這些東西非常容易消化，能量釋放穩定持久。
3.應補充蛋白質、礦物質和補血食物。如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰腺、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓、荔枝、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。必須為運動員提供充足的維生素和營養。維生素可以提高人體的耐力，加速疲勞的消除。
運動員吃什麽補充能量？
1，高爆發、高能量運動要補糖。在NBA這樣的運動中，有些運動員會選擇吃壹些巧克力。巧克力容易消化，熱量高，是壹種合適的食物。
2.有些人還喜歡在運動時喝壹些功能性飲料。功能飲料是指通過調整飲料中營養成分的組成和含量比例，在壹定程度上調節人體機能的飲料。所以在運動中有壹定的提供能量補充無機鹽和提神的作用。3.運動後喝鹽糖水。這是壹個很簡單的做法，主要目的是補充運動後水和鹽的能量消耗，所以簡單但有效。
4.如果已經很累了，喝葡萄糖水，可以更快補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久，所以運動前壹般選擇傳統的米面，註射澱粉比較好，因為這個時候不是補充營養和增重的時候，脂肪和大量的蛋白質都沒有效果。
5、水果:香蕉相對容易消化，糖分等含量比較高，含水量也不會太高，不會因為水分攝入過多而想上廁所，也讓人有飽腹感和舒適感。運動前後吃香蕉也是不錯的選擇。
跑步者吃什麽增加體力？2足球運動員吃什麽肉增加體力？
足球運動員的飲食要非常科學，比如多吃面食少吃米飯，多吃牛羊肉雞肉魚肉，少吃豬肉鴨肉，多吃蔬菜水果牛奶雞蛋，不吃零食飲料等垃圾食品。
1，牛肉
維生素B12對於細胞的產生非常重要，紅細胞的作用是給肌肉組織帶來氧氣。維生素B12可以促進支鏈氨基酸的代謝，從而為身體提供高強度訓練所需的能量。多吃牛肉可以強身健體，增強體力。
牛肉中的肌氨酸含量高於其他任何食物，這使其對肌肉生長和力量增強特別有效。在訓練的最初幾秒鐘，肌氨酸是肌肉燃料的來源，可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練持續時間更長。牛肉中含量較高的肉堿主要用於支持脂肪代謝，產生支鏈氨基酸，對健美運動員的肌肉生長有重要作用。
2.羊肉
中醫認為。羊肉味甘，性熱，有補腎壯陽、溫中散寒、溫氣血、開胃健脾的功效。《本草綱目》也指出:“羊肉能溫中、補中、開胃、強身……”。因此，在寒冷的冬天經常吃羊肉可以增強血液循環，保護胃壁，幫助消化。
現代醫學證明，羊肉含有豐富的氨基酸，能增加消化酶，保護胃壁，對慢性胃炎患者有益。羊肉含有大量的蛋白質、脂肪、氨基酸和鋅，有助於提高人的抗病能力。
瘦羊肉富含維生素B1和鐵，高於豬肉和牛肉。因此對貧血、產後氣血兩虛、內風不足引起的頭暈目眩、久病不愈有很好的治療作用。羊肉含有豐富的維生素D，可以促進骨骼生長，預防骨質疏松。
3.雞肉
雞肉是壹種高蛋白、低脂肪的食物，其中所含的磷脂對人體生長有重要作用，是我們日常飲食中脂肪和磷脂的重要來源之壹。雞肉的維生素A含量遠高於其他肉類，硫酸鉀氨基酸含量也很豐富，可以彌補豬牛肉的不足。雞肉蛋白質含量高，容易被人體吸收利用，具有增強體力、強身健體的作用。
跑步者吃什麽增加體力？籃球運動員吃什麽增加體力？
1，胡蘿蔔可以增強有氧代謝。
最近的研究表明，胡蘿蔔中的B-胡蘿蔔素不僅可以保護人體細胞免受損傷，提高抗癌能力，還可以增強運動員的有氧運動水平。美國路易斯安那大學的運動生理學家連續30天給實驗組15 mg的B胡蘿蔔素(相當於5根胡蘿蔔的含量)。
對照組給無效的安慰劑，3天後試跑5000米。結果吃胡蘿蔔素的壹組學生比另壹組跑得快，平均增加30秒，反映他們跑得輕松。
研究人員推測，B胡蘿蔔素的抗氧化功能可能會促進血液流動，從而增加肌肉的供氧量，提高跑步能力。尚不清楚攝入來源是官方還是藥丸。富含B胡蘿蔔素的食物包括各種橙色和黃色的水果和蔬菜，如杏、桃、南瓜、熊掌，當然還有胡蘿蔔。
2.牛肉還可以提高跑步耐力。
跑步時腳落地；沖擊力會對紅細胞造成損傷，從而減少肌肉中儲存的鐵和紅細胞數量，而紅細胞在體內負責運輸氧氣，對有氧運動能力影響很大。
壹些運動生理學家將壹些高中年齡的女性越野跑運動員分為兩組。壹組每天在正常飲食之外吃120-150g牛肉，另壹組不吃。三個月後，發現吃牛肉的人血紅蛋白普遍高於另壹組，在耐力體能測試中堅持的時間更長。
鑒於大多數耐刀鍛煉者往往註重碳水化合物的攝入而忽視蛋白質，因此每天至少應攝入120-150g的瘦肉(相當於壹副撲克牌的大小)，以促進紅細胞的恢復。
3.賽前餐吃土豆
實驗中，兩組人吃750千卡的早餐，壹組高碳水化合物低脂肪(92%:35%)，另壹組高脂肪低碳水化合物(58%:37%)。飯後三小時，兩組同時在跑步機上測試。結果表明，高碳水化合物組的耐力比高脂肪組高65438±04%。
專家得出結論，脂肪不能及時給肌肉提供能量。在測試中，由於早餐中碳水化合物不足，肌肉糖原過早耗盡，導致肌肉衰竭。運動營養專家的壹個建議是，在比賽前兩個小時吃壹個煮土豆或烤土豆，撒壹些紅糖和香蕉。這些東西非常容易消化，能量釋放穩定持久。
4.比賽後吃魚。
按照傳統做法，運動員在比賽或強化訓練後要多吃碳水化合物，補充肌肉；消耗糖元。現在隨著運動營養學研究的深入，這種說法有所改變。
荷蘭壹所大學的研究人員發現，習慣在運動後吃壹些蛋白質食物的人，在接下來的運動中比只吃碳水化合物的人體力更好，因此他們進行了壹項有針對性的實驗。
在強化訓練後(直到肌糖原水平下降到壹定水平)，兩組騎車人分別飲用純碳水化合物飲料或含蛋白質的混合飲料。在接下來的5個小時裏，他們分別吃了280克碳水化合物(1120大卡，相當於18片面包)或280克碳水化合物和蛋白質。
最後，測試他們的肌糖原恢復。結果是，吃混合飲料和食物的那壹組人的水平比另壹組人高100%。研究人員推測，是蛋白質促使人體分泌更多的胰島素，進而促進肌肉中糖原的儲存。碳水化合物和蛋白質的最佳組合包括酸奶配水果、蔬菜、意大利面配魚、米飯配豆腐。