為了大腿減肥，每次鍛煉30分鐘，每周至少3-5次。
減肥很難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議，腿粗的女士應該從以下三個方面入手。
進行全身鍛煉來減輕大腿的重量
當妳運動減肥時，妳身體的各個部位，包括妳的大腿，都會瘦下來。最能鍛煉腿部和臀部的有氧運動是散步、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等等。
跑步是壹種很好的燃燒卡路裏的方式，但對於大腿粗的人來說並不是最好的選擇。因為這些人往往覺得跑步很難，很難受，往往堅持不下來。走和跑結合起來會好很多。在不覺得困難的時候，可以適當增加跑步，減少走路。
遊泳也是壹項全身性的有氧運動，但是遊泳並沒有過多的使用大腿。如果想在遊泳池練大腿，可以淺水走，也可以穿救生衣深水走。水的天然阻力會讓妳的大腿得到有力的鍛煉。這種鍛煉效果不是在馬路上跑步就能獲得的。
為了大腿減肥，每次鍛煉30分鐘，每周至少3-5次。堅持中等或低強度的運動，即達到最大運動強度的60%，這樣可以消耗更多的脂肪。
如果妳覺得很難保持這個運動量，可以從小運動量開始，然後逐漸加強。也可以靈活掌握運動強度和時間。如果運動強度低，容易進行，可以增加運動時間。
就脂肪消耗而言，走1小時和跑20分鐘的效果是壹樣的。在進行運動計劃之前，最好請醫生給妳做個身體檢查，然後選擇壹個容易進行且沒有不良反應的運動強度。以後可以逐漸增加運動時間，但每周平均增加的運動量不要超過20%。
最好的自我評判方式是，運動後1小時內身體能恢復正常。為了防止運動時身體的某些部位受傷，可以先做壹些準備活動，比如慢跑幾分鐘或者做拉伸運動。
運動的最佳時間大約是65438+飯前0-2小時，比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部練習
拉伸是大腿健身最有效的方法之壹。兩臂下垂，壹條腿蹲在膝蓋以下，背部保持挺直，另壹條腿向後伸展至與地面平行；或者同樣的姿勢，將另壹條腿向側面伸直，直到與身體成90度角。每條腿試著做三組(每組10次)這個練習。這種運動也可以在身體站立的時候進行，壹條腿站立保持身體挺直，另壹條腿側向後伸，使大腿盡量伸直，與地面平行。腿部拉伸也可以側身進行，平躺在床上或地板上，壹條腿靠近地板，另壹條腿向上擡起，直到腿與身體成45度角，然後將大腿以45度角支撐在桌子或椅子上，再將腿靠近地板擡起，使其靠近大腿。
這種運動可以增強大腿的內側和外側肌肉，而不是像以前那樣只鍛煉外側肌肉，從而保持大腿的平衡和對稱。
在妳掌握了腿部拉伸之後，可以嘗試做壹些“跨步走”。向前邁壹大步，直到後膝離地約15 cm，再向前邁另壹條腿。剛開始最好每條腿做兩組，每組10次。然後逐漸增加次數。和其他運動壹樣，可以先慢下來，讓兩條腿得到同等程度的鍛煉。這種運動的好處是可以改變肌肉的松弛狀態，外表看起來更健美。
合理飲食專家認為，大部分腿部減肥不成功的原因主要是過於依賴運動，不註意飲食。這些人往往明顯限制熱量攝入，卻不太考慮脂肪在其中的作用。所以飲食上要低脂高纖維相結合。比如多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，比如快餐。
-
跑完後仰臥，先擡起腿與地面成90度角，收回壹條腿，再換另壹條腿，重復10-15分鐘(頻率不需要太快)。
不用每天跑，壹周三次就好！但是仰臥踢可以每天做，晚上睡覺前不跑步的時候也可以，因為強度不是很大，不會影響睡眠。
如果妳想在遊泳池鍛煉大腿。妳可以在淺水中行走，也可以穿著救生衣在深水中行走。水的天然阻力會讓妳的大腿得到有力的鍛煉。
壹個最簡單最容易的方法:當妳坐在電腦桌或書桌前時，在妳的腿和膝蓋之間放壹張紙，然後盡量不要讓它掉下來。
雙腿分開與肩同寬，雙手輕輕放在頭上，與雙腿成直角向前彎曲，註意保持上身挺直不彎曲，眼睛盡量向前看，慢慢移動，每天10-20次。
試著把腿擡起來！並且保持這個姿勢幾秒鐘，直到妳的腳感覺累了。慢慢擡起腳，保持這個姿勢幾秒鐘。慢慢擡起小腿，直到與大腿同高。保持這個姿勢30秒，然後收回雙腿。以10-15次為壹組動作，完成壹組動作後再逐漸增加運動量。
跳繩，跳出妳纖細的小腿。7.瘦腿美容的好方法。4.穿拖鞋做腿部運動。
雙腿腳踝交叉，雙膝同時彎曲，取仰臥位，雙手置於臀部下方，雙膝彎曲，腳踝交叉。
擡腿拉伸膝蓋，將交叉的腳擡向天花板，盡可能拉伸膝蓋，收縮大腿肌肉。以15-20次為壹組，做1-3組。
睡前做大腿前側的運動。
前側運動1:
試著把腿擡起來！並且保持這個姿勢幾秒鐘，直到妳的腳感覺累了。慢慢擡起腳，保持這個姿勢幾秒鐘。慢慢擡起小腿，直到與大腿同高。保持這個姿勢30秒，然後收回雙腿。以10-15次為壹組動作，完成壹組動作後再逐漸增加運動量。
相關閱讀:跳繩，跳出妳纖細的小腿。7.瘦腿美容的好方法。4.穿拖鞋做腿部運動。
前側運動2:
雙腿腳踝交叉，雙膝同時彎曲，取仰臥位，雙手置於臀部下方，雙膝彎曲，腳踝交叉。
擡腿拉伸膝蓋，將交叉的腳擡向天花板，盡可能拉伸膝蓋，收縮大腿肌肉。以15-20次為壹組，做1-3組。
相關閱讀:走路姿勢不好會導致腿部肥胖。減肥的朋友們要仔細找出自己走路姿勢不標準的地方，以便確認如何改善自己。下面是壹些容易讓腿變胖的錯誤走路姿勢。
睡前大腿內側有氧運動
大腿內側運動1:
雙膝托住枕頭，壹起向內擠壓。
坐在床上，把枕頭對折，放在兩膝之間，擠壓幾十次。
相關閱讀:白領壹分鐘瘦腿運動。跑步塑造腿部線條。兩套小腿減肥操。
大腿內側運動II:
雙腿腳踝夾住枕頭擠壓。
趴在床上，用手腕支撐下巴，用腿的腳踝夾住枕頭壹起向內擠壓。
屈膝擠壓。
這個動作的要點是用力擠壓枕頭，做15次為壹組，* * *做1-3組。
相關閱讀:大腿胖粗的人，想要減肥，必須從正確的地方開始按摩，而除了脂肪之外，大腿原有的肌肉都被脂肪包裹著，所以維持瘦腿的計劃要從了解自己的大腿結構和具體的重點按摩保養開始。
睡前做腿部和腳踝運動。
腿和腳踝運動1:
擡起腳，然後翹起並收緊腳趾。
仰面躺在床上，手掌向下放在臀部旁邊，擡起雙腿，左右腳腳尖交替傾斜伸直。左右腳的動作以“1，2”、“1，2”的節奏做20-30次為壹組。* * *做1-3次，直到小腿覺得累為止。小s1分鐘瘦身大腿
腿部和腳踝鍛煉II:
在壹只腳的腳趾上放壹條毛巾，用力拉。
雙腿伸直坐在床上，壹只腳的腳趾上墊壹條圓形毛巾，用手拉毛巾。撩人腿的八大法寶
擡起腳趾，伸直腳趾
這個動作的要點是腳尖傾斜伸直，壹只腳做6-8次為壹組；另壹只腳以同樣的方式移動。每只腳做1-3組。
-
壹分鐘瘦腿運動
瘦整個大腿
雙手放在身體兩側立正。彎曲妳的膝蓋，
雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。剛開始的時候要以1O秒做三次為目標，習慣之後再加速。
細大腿內側
從立正的姿勢開始，右腳向前邁壹步，膝蓋微微彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。跳起來交換腳，同時數壹、二。剛開始的時候，10秒做10次，然後就習慣了，速度加快。
側細大腿
立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置。在另壹邊再做壹次。這個動作大約需要2秒鐘。剛開始的時候，以10秒做五次為目標，習慣之後再加速。
瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿
雙手放在身體兩側立正。屈膝，雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。剛開始的時候要以10秒做三次為目標，習慣之後再加速。
細大腿內側
從立正的姿勢開始，右腳向前邁壹步，膝蓋微微彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。跳起來交換腳，同時數壹、二。剛開始的時候，10秒做10次，然後就習慣了，速度加快。
細大腿的內外測量
立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置。在另壹邊再做壹次。這個動作大約需要2秒鐘。剛開始的時候，以10秒做五次為目標，習慣之後再加速。
瘦腿只需要壹分鐘。
有什麽方法可以讓我們的腿快速變細？讓我們試試瘦腿運動。
瘦整個大腿:立正，雙手放在身體兩側。彎曲膝蓋，雙手觸摸腳趾。以10秒做三次為目標開始，習慣後再加速。
細大腿內側:立正，右腳向前邁壹步，膝蓋微微彎曲，雙手放在腰上，跳躍時左右腳互換。先在10秒內瞄準10次，然後加速。
細大腿外:右腳直提向右，左手直提向左。此時註意身體的平衡，在腿部上下功夫。在另壹側做同樣的動作大約兩秒鐘。
瘦腿的獨特秘籍
1，瘦腿最簡單的方法就是雙膝並攏，輕輕壹壓，就能快速做到五六次！註意，做這個動作時不需要憋氣。
2、這個動作對於美化小腿的曲線非常有效。平躺在地上，雙手放在身體兩側，伸直收緊雙腿，交替鍛煉腳背20-30次，然後稍作休息，重復兩次。
3.找壹把有椅背的椅子坐直，擡起壹條腿，停在空中，然後雙手放在大腿和膝蓋上。雖然做起來很累，但是為了穿迷妳裙，妳必須堅持。
4.坐在椅子上，挺胸，雙腿交叉，腳尖著地。上腿用力下壓，下腿用力上推。大約10秒後，再做同樣的事情10秒，2-3次。做這個動作不用憋氣。
這是芭蕾舞演員經常做的，壹條腿向前90度，腳背繃直，然後慢慢向側面移動，每條腿做20次。堅持做這個動作不僅能瘦腿，還能勻稱。
◆小秘方
家裏的壹些物品可以作為訓練的運動器材，比如在地上放兩個小板凳，做俯臥撐；躺在床上，胸前抱著兩個西瓜，可以做仰臥起坐訓練；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分鐘的有氧訓練，然後做腹部訓練，比如俯臥撐，原地擡腿。不要求快，但是要有足夠的訓練時間。再加上健康的飲食，效果立竿見影，出門也會風度翩翩。
收緊大腿的秘密:
物理塑身法是穿可調節塑身褲。穿可調節的褲子可以改善妳的線條，讓大腿線條好看。穿久了，肉會集中在應該在的地方，屁股會翹起來。不過能不能穿還是要看妳的忍耐力，因為夏天穿會很難過，冬天穿往往會讓人很癢很難受！穿上後要註意把脂肪移到妳想增肥的部位，比如臀部。
緊致小腿的小貼士:
當然，美女不能有大象腿或蘿蔔腿，迷人的彎小腿是必須要追求的。但是很遺憾，長期站立或者經常穿高跟鞋的女生，特別容易小腿浮腫或者靜脈曲張，影響腿部美觀。
如果是售貨員、教師或者其他需要經常站立的工作，就要穿可以預防靜脈曲張的連褲襪。這些褲襪非常適合妳。註意自己的尺碼，根據身高體型來買，不然效果不壹定好。
擡腿也是消除腿部水腫的好方法！按摩完腿部後，伸直雙腿靠在墻上，與身體成90度。擡腿至少要15分鐘。但是不要提太久。如果達到壹個小時的程度，妳的腿會麻木，甚至抽筋！
平時熬夜或者前壹天喝酒，第二天很容易水腫。這個時候可以喝薏米水。薏仁水喝了之後不是馬上就有效果的。通常早上喝薏米水，下午會覺得尿多，或者今天喝了很多薏米水，第二天就會尿很多。薏仁水可以幫助妳排出體內多余的水分，其他形式的薏仁湯湯也可以。
-
每天睡前側臥，兩腿分開，像剪刀壹樣，努力擡起小腿，每天壹組10次，5組。