失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方面的工作：
①以清淡和富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②多參加氣功、太極拳等註重腦力鍛煉的運動，以提高神經調節能力。
③生活要有規律，定時就寢，晚餐不要吃得太飽，昨天之前不要喝茶、咖啡等刺激性飲料。
④睡眠納多林、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能的作用，有助於改善睡眠失眠最基本的定義是睡眠障礙。可表現為入睡困難；早醒；睡眠中易驚醒；醒後不易再入睡；睡眠質量下降、多夢；睡眠時間明顯減少等。失眠癥的發病率非常高。失眠癥的發病率很高。引起失眠的因素很多：（1）精神因素；（2）軀體疾病；如神經衰弱、高血壓等；（3）年齡因素：年齡越大失眠發病率越高；（4）其他：如腦力勞動者、用腦過度、周圍環境嘈雜、飲酒過量、飲茶喝咖啡等。失眠可分為：入睡困難、早醒、易醒。
治療
壹、不要緊張，樹立信心，尋求合理有效的方法克服失眠，失眠不是大病，1天或幾天少睡幾個小時不要緊。可結合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。
其次，對於繼發性失眠，要處理引起失眠的基礎疾病或病癥，壹般來說，失眠的病因解決了，失眠也就治好了。
三、對於原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間是因人而異的，較短的睡眠時間對人體影響不大。
四、壹般失眠癥經過病因、心理、生理的放松治療是可以治愈的。安眠藥只在必要時使用，而且是臨時性的，不能長期使用。否則，易產生耐受性和依賴性。
不要很早就上床睡覺，否則妳會躺在床上睡不著覺找不到，也不要有心理負擔，妳現在估計總怕今晚又睡不著覺吧？這種心理其實也是導致失眠的重要因素。不要總想著今天不要失眠，今天我要睡覺，好好睡覺之類的，總想讓自己睡著之類的，因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的，好像很亂，不要總想著我壹定要睡覺。
睡眠不好
妳因為心理壓力大造成睡眠不好，妳應該先解決心理壓力，壓力小了，妳的睡眠自然就好了。
同時，妳還可以在飲食上采取壹些措施，比如睡前喝半杯濃牛奶，有助於入睡。
快速入睡法
擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節奏地上下擺動，雙腿帶動身體作有節奏的抖動，10分鐘左右。
自我按摩法：並做眼保健操，用手指推拿眼睛周圍，之後揉太陽穴以及眉心2分鐘，再揉頸椎兩側的下陷處，也就是風池穴3分鐘。
深呼吸：睡前數壹數呼吸的次數，在做深呼吸時，呼氣時盡量多呼，吸氣時盡量多吸，想象氣體進入腹部，吸氣和呼氣都要緩慢。壹般36次左右。
輕松入睡法
第壹種：上床關燈仰臥，先做3～5次深呼吸，然後想象在黑暗中有壹個不太亮的白點，並集中精力控制這個想象中的白點作緩慢的圓周運動50次，再改為慢慢勾畫五星軌跡50次。如果感覺情緒變化不大，可重復上述意念運動程序數次。然後再做兩次深呼吸，並暗示自己："我已經睡著了"。這將起到誘導良好睡眠的效果。
第二種：躺在床上後，不必馬上入睡，讓自己處於無意識狀態。首先，告訴自己，與疲勞作鬥爭是不值得的，睡眠是必須的；不要太在意自己是否睡著了，可以想壹些輕松的事情，告訴自己壹定會成功的，完全不必焦慮。其次，想象自己舒適地漂浮在水面上，很快就能進入夢鄉。有了良性的心理暗示，心情就會放松，入睡也就容易多了。
睡眠不好的主要原因有以下幾種：
第壹：與環境有關，如夏天炎熱、冬天寒冷、噪音太大；
第二：與身體疾病有關，如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌癥等；
第三：與心理因素有關，如家庭糾紛、過度疲勞等：與心理因素有關，如家庭糾紛、過度疲勞（精神性、軀體性）；
第四種：與精神不佳有關，如抑郁癥、神經衰弱、精神分裂癥等均可導致嚴重失眠；
第五種：單純性失眠，這是醫學心理咨詢中最常見的失眠形式，有的長達數十年，病因不明，除壹般疾病外均可下此診斷。
.牛奶：牛奶中含有色氨酸，是人體必需的氨基酸。睡前喝壹杯牛奶，其中的色氨酸含量足以起到安眠作用。喝牛奶後的溫熱感和飽腹感也會增加催眠效果。
2.核桃：核桃是壹種滋補強壯之品，可治神經元虛弱、健忘、失眠、多夢及飲食不節等癥。每天早晚吃些核桃，有利睡眠。
3、桂圓：性甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫治失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠多夢等的方劑 "健脾丸 "中就有桂圓肉。
4.蓮子：蓮子具有養心安神的功效，心煩多夢失眠者，可用蓮子心加少許食鹽，水煎服，每晚睡前服。
5.食醋：勞累失眠時，取醋1湯匙，放入溫開水中。喝後閉目靜思，片刻即可安然入睡。
在日常飲食中有幾種食物是具有安神、鎮靜作用的，常吃可以對神經系統有舒緩作用：