壹、首先要做好心理準備
確定旅行的目的和目標，樹立堅定的信念，相信路漫漫其修遠兮，總有終點，不管遇到什麽困難，只要下定決心騎下去，就壹定能到達目的地。
其次，出發前的準備工作
首先要收集、查閱、整理沿途的各種資料和相關信息，包括較新版本的地圖、交通圖、地理、歷史、人文、沿途名勝古跡、氣象資料等。然後根據自己或團隊的身體狀況、假期長短、旅行季節等因素制定詳細的旅行計劃。壹般來說，每年 5 月至 10 月是長途騎行的最佳季節。長途自行車旅行最好結伴而行，但長途旅行人數不宜過多，理想人數為 3 至 5 人，且最好有異性同行。如果人數過多，沿途食宿困難較多，偏遠小地方也難以接待。由於人與人之間的性格和喜好不同，人數過多時很難統壹行動。人數太少，安全保障差。而在途中遇到特殊情況時，人數太少又很難互相照顧。另外，人數太少，每個人的負擔相對也會增加，有些物資裝備，不管是壹個人還是幾個人都只需要壹份，比如修車工具、露營裝備等。
三、物資準備
做自行車旅行，首先要準備的是自行車。如果有條件，最好選用專門為自行車旅行設計的27寸全地形車。這種車壹般都配有前後車架，載重可達 150 公斤以上（包括騎行者），減震效果較好，輕便堅固，能適應各種路況。缺點是價格昂貴，在中國很難買到零配件。
我們壹般騎的 26 英寸輕量自行車不太適合長途騎行。老式的28英寸加重自行車可以選擇。如果是新車，壹定要先磨合兩三百公裏，然後再上路，並進行全面修整。如果是舊自行車，則要進行全面檢修，特別是在車座上下功夫。車座不能太硬或太小，最好加壹個 3 至 5 厘米厚的海綿墊。需要註意的是，坐墊表面壹定要保持幹燥，不能有褶皺和接縫，這樣長時間騎行時才不會磨傷皮膚或產生痱子。車座不宜過高或過低，以保證個人騎行舒適。車把應與車座基本等高，高度差應在 3 至 5 厘米以內。您還應在自行車的前部和後部安裝壹個好的包架。背著背包長途騎行非常累，也很不舒服。最好在自行車的橫梁上安裝壹個水壺架，這樣在騎行過程中可以隨時方便地取水。另外，在輪胎內註入壹些補胎劑，壹旦輪胎被紮破，只需拔出紮口，向下打入足夠的氣，就能自動堵住破洞，保證繼續騎行。
出發前，妳必須掌握自行車的調整和維修，包括：補胎、換杠、換剎車塊、修理、調整前、中、後軸、修理飛輪等。
四、其他物質準備
服裝：如果是在夏季或較溫暖的季節騎行，最好購置專門設計的短款騎行服。它具有保溫、透氣、防風、防雨的功能。騎行褲內還有皮墊，防磨透氣。它可以適應各種氣候條件下的騎行。只是價格比較貴。如果沒有騎行服，特別是騎行褲時，可以直接穿彈力緊身褲，裏面不要穿其他衣服，經常摩擦的部位塗壹些有潤滑作用的油脂。夏季騎行應穿長袖上衣，戴遮陽帽，以免皮膚曬傷。在冬季或氣候較寒冷的地方騎行，除了註意保溫外，還應註意防止因衣服或鞋襪過緊導致血液循環不暢而發生凍傷。另外，騎行時不能戴口罩，如果戴口罩，因為呼出的熱氣會在不知不覺中在口罩外形成薄冰，導致面部凍傷。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳，要特別註意這些部位的保溫。可以采取騎行和推車行走相結合的方式，促進和改善全身血液循環。還應該準備壹個雨批，除了防雨，它還有很多其他用途。
其他裝備：為了保護眼睛不受風和小飛蟲的傷害，請準備騎行眼鏡。有色眼鏡可以抵擋強烈的陽光，無色眼鏡適用於陰天，還有壹種淺黃色的專門用於夜間。準備壹個小藥箱也是必不可少的。長期用藥包括：治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷、眼藥水等藥品。如果是夏天，還應準備壹些十滴水、風油精、清涼油、痱子粉等。冬天則要準備壹些凍瘡膏、"冷痛樂"、姜茶等。如果是在西北、新疆等地，要多準備壹些飲用水（每天5～10升）
五、在騎行中要註意的問題
首先是騎行速度的問題。騎行速度應根據全隊的身體狀況、路途的遠近和假期的長短來決定。壹般來說，如果是平路，騎行速度以每小時 20 公裏左右為宜。如果是山路或丘陵地帶，則以每小時 10 至 15 公裏左右的速度騎行較為合適。在開始的 3 天至壹周內，每天的騎行時間不宜過長。每天騎行 6 到 7 個小時，騎行 120 到 130 公裏比較合適。身體適應後，每天增加20至30公裏，問題就不會太大。
騎行時間長了，腳會充血、腫脹。休息時要平躺，盡量把腳擡高，促進血液循環。如果有輕微傾斜，可頭朝下躺下，或將腳放在自行車上休息壹會兒。
夏季由於氣溫過高，白天騎行體力消耗很大，容易出現中暑等情況，不宜騎行。最好選擇在早晨和傍晚騎行。
如果必須露宿，要帶上防潮墊。換上幹衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上。時間不宜過長。不要穿著汗濕的衣服在地上隨意躺臥。
在幹燥地區騎行時，應在鼻子上塗抹壹些油脂，避免幹燥，保證呼吸順暢。夏季騎行時，如感到頭暈、頭痛、乏力、煩躁、惡心、嘔吐、舌幹、口渴、出汗、心跳加快等癥狀，應迅速到陰涼處躺下休息，立即服用壹些十滴水。等身體恢復後再逐漸活動。切記不要用扇扇子降溫。
冬季騎行時，如果感覺皮膚發癢、紅腫、麻木甚至起水泡，應盡快輕輕塗抹凍瘡膏，並做好局部保溫工作。不要因為瘙癢而用力揉搓。
長途騎車出行，壹定要註意飲食衛生，否則中途生病，自己遭罪不說，還會連累同伴。
長途騎行，感覺身體疲勞、腿腳勞累時要及時休息調整。否則，由於控制能力降低，容易造成翻車、撞車事故。
長途騎行中，保持警惕，保管好隨身物品、相機等貴重物品也非常重要。由於疲勞和註意力分散，往往容易松懈麻痹。壹定要提高警惕，否則不僅可能給自己造成經濟損失，還可能誤入歧途。
以上是關於長途自行車旅行的壹些常識和基本常識。
騎自行車旅遊需要做哪些準備？
騎自行車旅行
首先要準備壹輛合適的自行車。選好自行車後，要仔細檢查壹遍。車架要牢固，無裂紋；剎車要靈敏可靠；車輪輻條要松緊適度，輪胎不能變形，氣門芯要完好；傳動部分要輕便好用，出發前要清洗幹凈並上油。此外，要對全車的螺絲檢查壹遍，擰緊所有松動的螺絲。
其次，在身體方面要做壹些適應性鍛煉準備。可以從出發前壹個月開始，每隔壹天鍛煉壹次，每次20分鐘左右，輪流做立定跳遠、蹲下跳遠、仰臥起坐、長跑等。
三、準備壹套簡單的修車工具：扳手、打氣筒、螺絲刀、膠水、舊內胎（壹小段，補胎用）等。
騎行旅遊常見病防治
感冒
癥狀：鼻咽幹燥、發癢、鼻塞、流涕、咳嗽、咽痛、頭痛、腰背酸痛、乏力、食欲不振，有的還會腹瀉、便秘、發熱等。感冒分為 "風寒感冒"、"風熱感冒 "和 "風熱感冒"。
藥物治療：輕者喝感冒藥、感冒通、感冒膠囊、銀翹解毒丸、羚羊解毒丸等藥物，重者到醫院或就近醫療點就醫。
腹瀉
這是壹種 "旅行病"，壹般與旅行飲食有關。病人應臥床休息，暫停進食六至十二小時，多喝菜湯和淡鹽水。嘔吐、腹瀉可服阿托品、黃連素或痢特靈。預防 不要吃不潔食物，多喝開水，多吃新鮮蔬菜。
中暑
分為熱射病中暑和熱痙攣中暑。癥狀：頭痛、頭暈、耳鳴、惡心、嘔吐、煩躁、嚴重痙攣、呼吸和心功能障礙。
預防：應盡量避免在烈日下活動，戴遮陽帽和太陽鏡。
治療：用溫水敷頭，逐漸用冷水熱敷，有條件的可用冰袋敷或淋浴，輕者服仁丹、十滴水或刮痧等方法，重者及時送醫院。
高山反應
癥狀：頭暈、頭痛、心悸、氣短，嚴重者食欲不振、惡心、嘔吐、失眠、腹脹、胸悶、面部浮腫、口唇輕度發紺。多數人休息後可減輕，病情較重者，可服用苯巴比妥、溴胺等鎮靜劑和氨茶堿，警惕肺水腫和高原昏迷先驅癥狀，在急性乏癢時，可吸入壹些氧氣 外傷
閉合性外傷、挫傷、扭傷、開放性外傷、擦傷、刺傷、刀傷、撕裂傷等。
治療：較大的開放性傷口必須交由醫生進行手術清創和徹底檢查。較小的開放性傷口應先用無菌生理鹽水沖洗（或就地用清水沖洗），清除傷口內的異物，然後用紅汞塗抹傷口，再用無菌紗布覆蓋包紮，或用膠布粘合局部傷口。如有外傷出血和皮下出血，可用手指或敷料加壓包紮止血，並用繃帶固定；疼痛時可服用消炎痛、撲熱息痛等。閉合性挫傷、扭傷可局部外貼各種名目的止痛膏、傷科膏、消炎膏、熱敷、理療、按摩、推拿，也可內服或外敷跌打損傷筋骨的藥水、藥酒、藥粉、藥丸等。
蛇咬傷
是否有毒：如果在兩排牙印的頂端有兩個特別粗、特別深的牙印，說明是毒蛇咬傷；如果只是壹排細細的牙齒狀的 "八 "字形牙印，說明是無毒蛇咬傷。
治療：無毒蛇咬傷無需特殊處理，只需用紅汞和碘酊等藥物在傷口外包紮即可；如果是被毒蛇咬傷，就要盡快用帶子在肢體傷口附近5厘米處進行環形結紮，每隔半小時放松帶子1-2分鐘，同時設法清除傷口內的毒液，最好用雙氧水或0。1% 的高錳酸鉀沖洗傷口，破壞毒液汁液，也可用冷開水、淡鹽水或清水沖洗傷口。用冷開水、食鹽水或幹凈的生水代替，沖洗後用消毒刀或刀片劃開兩毒牙痕之間的皮膚，再用手指擠壓，緊急情況下，可用嘴直接向傷口吸吮，吸吮後立即吐出，並用清水漱口，但有齲齒、口腔粘膜或嘴唇破損者，禁用此法，以免中毒，並盡早用藥：內服半枝蓮80-90朵，半枝蓮與雄黃壹起搗爛，調成糊狀外敷，每日壹次。制成膏藥外敷，每日換藥壹次。好的蛇藥有湛江蛇藥、南通蛇藥、廣州蛇藥、蛇咬傷解毒片等。
騎行自助旅遊時如何做好自我保健
騎行，尤其是騎自行車，還有其他旅遊方式不易遇到的問題都要註意：
大腿內側與車座摩擦，易產生表皮擦傷；局部出汗，易產生浸漬性皮炎。因此，騎行壹段距離後應下車休息、擦幹，中午和晚上到休息處，把出汗的內衣換掉，會陰部和腿內側洗凈後擦幹，然後可用配制的壹些中藥松花粉撲上。如果已經出現潰瘍要按擦傷處理，嚴重者要停止騎車出行。
車坐墊長時間頂在會陰部，壓迫前列腺、陰囊、尿道等，易使其充血，排尿不暢，細菌易繁殖。因此，途中60分鐘左右應下車休息，使壓力得到放松，及時排尿。到住處後除壹般洗澡清潔外，應將臀部（坐位臍下）浸入溫水中10～15分鐘，相當於熱敷。
兩手緊握車把，坐骨神經和恥骨神經壹樣受到壓迫，時間長了容易麻木。因此，騎車時應帶手套，並以有彈性為好，兩手經常變換握把的角度和方式；坐姿也應前後、左右、"著力點 "變換，有利於改善局部組織的血液循環和使肌肉放松。
車座應靈活、柔軟，座面高度應低於車把（龍頭）高度，座面前端略向前，上方有軟墊。巡回賽車手不以追求比賽速度為前提設計要求，而是以舒適、健康為主。
女性經期壹般不適合騎車長途旅行，如平時鍛煉基礎好、個人身體條件較好，不必禁止。
騎自行車旅遊比較方便，行程、景點可以自行安排，可以領略乘飛機、火車、汽車和團隊旅遊不易看到的風景。您可以根據自己的喜好選擇景區，調整停留時間。騎車旅遊還可以磨練意誌、鍛煉身體，為越來越多的短途自助旅遊者所選擇。但是，如果把全部精力都花在騎自行車上，到達目的地時已經疲憊不堪，那就不可取了。
近年來，我國越來越多的人熱衷於長途騎行運動健身或旅遊、考察等。不僅可以鍛煉身體，飽覽名勝古跡，還可以深入交通不便的偏遠地區，深入考察，體驗許多鮮為人知的風土人情。
祝您旅途愉快！