1，乳清蛋白
第壹位是氨基酸。攝入充足的氨基酸不僅可以促進肌肉生長，還可以作為力量訓練的替代能量物質。當妳的身體使用乳清蛋白中的氨基酸作為能量物質時，它不會通過分解和破壞肌肉組織來提供能量。
研究表明，就促進肌肉生長的效果而言，力量訓練前服用乳清蛋白比力量訓練後服用效果更好。有氧訓練前吃少量乳清蛋白(不要同時吃碳水化合物)也可能有助於妳在訓練中燃燒更多的體脂。
攝入時間和劑量:乳清蛋白是壹種能被人體快速消化吸收的蛋白質，所以建議妳在力量訓練前30分鐘攝入20g乳清蛋白和30-50g碳水化合物。
2.精氨酸
精氨酸是壹氧化氮滋補品的主要成分，在體內很容易轉化為壹氧化氮。
研究表明，壹氧化氮可以擴張血管，從而使更多的血液流入肌肉群。在力量訓練之前，增加肌肉血流量可以向肌肉輸送更多的營養物質、葡萄糖、脂肪和合成代謝激素。
更多的血液流動也意味著更多的水將被輸送到肌肉。實質上，肌肉充血意味著肌肉組織充滿了來自血液的水分，因此更多的水分供應將意味著更好的肌肉充血。
攝入時間和劑量:無論妳選擇何種形式的精氨酸(如L-精氨酸、精氨酸-酮戊二酸、精氨酸蘋果酸、精氨酸乙酯)，最好在力量訓練前30-60min服用3-5g。為了獲得最佳效果，在不訓練的日子裏，妳還應該在早上起床後和睡覺前服用3-5克精氨酸。
3、肌肽
肌肽是兩種氨基酸(β丙氨酸和組胺酸)結合形成的氨基酸，可以提高肌肉力量和耐力。
研究表明，肌肽含量最高的肌肉纖維具有最大的力量和耐力。通過以營養補充劑的形式服用肌肽，肌肉中肌肽的水平可以提高80%以上。這意味著妳可以在健身房用同樣的重量做更多次，或者用更大的重量做同樣的次數。
肌肽還具有類似抗氧化劑的功能，可以吞噬可能損傷肌肉細胞的自由基，從而幫助加速肌肉恢復。
攝入時間和劑量:建議妳在力量訓練前30-60分鐘服用1-1.5g肌肽。
4.左旋肉堿
左旋肉堿由賴氨酸和蛋氨酸、維生素C、維生素B3、維生素B6和鐵組成，對促進脂肪代謝非常重要。因為它能把脂肪運送到肌肉、心臟和腦細胞，然後把脂肪作為壹種能量物質。換句話說，在訓練前服用左旋肉堿可以讓妳在訓練中消耗更多的脂肪。
研究表明，左旋肉堿在訓練中也能改善肌肉血流量，就像精氨酸的攝入壹樣。但是，增加肌肉血流量的機制卻完全不同。所以，在力量訓練之前，妳可以通過混合這兩種營養補充劑來獲得更好的肌肉充血(比單獨服用壹種要好)。左旋肉堿還可以增加肌肉細胞中雄激素受體的數量，使睪酮更好地發揮作用，即更好地促進肌肉和力量的增長。
除了左旋肉堿，還有乙酰左旋肉堿和左旋肉堿酒石酸鹽。其中乙酰左旋肉堿能增強心理功能，加強註意力，促進睪酮分泌。
攝入時間和劑量:建議妳在力量訓練前0小時服用1，空腹服用1-2克...>;& gt
問題2:健身用哪些補品比較好？對於熱愛健身的人來說，健身營養壹定不陌生。壹些營養素可以增加肌肉，壹些可以幫助減少脂肪。總的來說都是為了保證運動時的各種營養。
因為營養可以增加能量，增加肌肉量，改善肌肉線條，減少體內多余的脂肪。因此，補充運動營養成為提高體能訓練水平必不可少的運動補充。
壹般健身人群都會接觸到以下運動營養產品:蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、脂肪燃燒彈，下面逐壹介紹，給健身愛好者壹個了解。
蛋白粉:(蛋白粉)
蛋白質是我們生長新肌纖維的主要營養物質，但是肌肉的順利生長依賴於“氮”的平衡，需要補充不足的蛋白質，尤其是健身運動後，肌肉獲得足夠的* * *，需要蛋白質來滿足肌肉生長的需要。所以，想要增加和放大肌肉量，就需要補充足夠的蛋白質。而有人會問，我可以從食物中獲取足夠的蛋白質。比如:雞胸肉、蛋清、牛肉、魚蝦等。顯然，這是可能的。均質蛋白粉可以更方便、及時、有效地補充蛋白質。
增肌粉:(毫克質量)
我們知道，碳水化合物是體育鍛煉所需能量的主要來源，蛋白質是肌肉生長的主要因素。增肌粉是壹種將碳水化合物和蛋白粉按照2: 1的比例混合而成的運動營養品。可以在運動中提供足夠的運動能量，在運動後肌肉獲得足夠* * *時快速補充足夠的蛋白質。
肌酸:(肌酸)
當我們做健身運動時，儲存在肌肉中的能量(ATP)會迅速釋放出來，以滿足劇烈運動的需要。服用肌酸的作用是幫助和提高肌肉力量。健身中流行壹句話:“想增加力量就吃肌酸，想促進吸收就吃谷氨酰胺”。
谷氨酰胺:(谷氨酰胺)
谷氨酰胺是為了促進身體吸收營養，因為在運動時，我們的身體會受到強大的外界壓力的損害，從而影響肌肉的生長和肌肉的分解代謝。這個時候補充谷氨酰胺是為了促進身體對營養物質的吸收。
脂肪燃燒營養
有的人想增肌，有的人想通過健身運動減脂，所以這種有助於減脂的營養就是促進脂肪的分解，加速身體的新陳代謝。
看來這些營養素真的很吸引人，但是黃金時代健身在此提醒各位健身者，不要盲目依賴營養素。營養品是用來輔助運動健身產生更好的健身效果的，所以如何選擇適合自己的營養品，如何在合適的時間吃到合適的劑量，都需要專業的營養師或者健身教練來幫妳選擇。尤其是現在市面上的產品種類越來越多，妳有必要在購買前詢問妳的私人教練。特別是壹些想減肥的朋友，如果盲目使用，也可能對身體產生負面作用。還是那句老話，堅持鍛煉是讓身體更年輕更強壯的動力。
問題3:健身最好的補充是什麽？建議妳吃四樣東西:增肌粉、正常氫蛋白粉、高效緩釋基質蛋白粉、鹽酸肌酸(黑金氮泵)，前提是妳的經濟條件允許。
如有疑問，歡迎百度hi me提問。
我會盡快回復妳。
如果滿意，請盡快采用。
O(∩_∩)O謝謝..
問題4:健身用哪些補品比較好？什麽都不用，單純運動，
問題5:哪種健身補劑比較好？1，乳清蛋白
第壹位是氨基酸。攝入充足的氨基酸不僅可以促進肌肉生長，還可以作為力量訓練的替代能量物質。當妳的身體使用乳清蛋白中的氨基酸作為能量物質時，它不會通過分解和破壞肌肉組織來提供能量。
研究表明，就促進肌肉生長的效果而言，力量訓練前服用乳清蛋白比力量訓練後服用效果更好。有氧訓練前吃少量乳清蛋白(不要同時吃碳水化合物)也可能有助於妳在訓練中燃燒更多的體脂。
攝入時間和劑量:乳清蛋白是壹種能被人體快速消化吸收的蛋白質，所以建議妳在力量訓練前30分鐘攝入20g乳清蛋白和30-50g碳水化合物。
2.精氨酸
精氨酸是壹氧化氮滋補品的主要成分，在體內很容易轉化為壹氧化氮。
研究表明，壹氧化氮可以擴張血管，從而使更多的血液流入肌肉群。在力量訓練之前，增加肌肉血流量可以向肌肉輸送更多的營養物質、葡萄糖、脂肪和合成代謝激素。
更多的血液流動也意味著更多的水將被輸送到肌肉。實質上，肌肉充血意味著肌肉組織充滿了來自血液的水分，因此更多的水分供應將意味著更好的肌肉充血。
攝入時間和劑量:無論妳選擇何種形式的精氨酸(如L-精氨酸、精氨酸-酮戊二酸、精氨酸蘋果酸、精氨酸乙酯)，最好在力量訓練前30-60min服用3-5g。為了獲得最佳效果，在不訓練的日子裏，妳還應該在早上起床後和睡覺前服用3-5克精氨酸。
3、肌肽
肌肽是兩種氨基酸(β丙氨酸和組胺酸)結合形成的氨基酸，可以提高肌肉力量和耐力。
研究表明，肌肽含量最高的肌肉纖維具有最大的力量和耐力。通過以營養補充劑的形式服用肌肽，肌肉中肌肽的水平可以提高80%以上。這意味著妳可以在健身房用同樣的重量做更多次，或者用更大的重量做同樣的次數。
肌肽還具有類似抗氧化劑的功能，可以吞噬可能損傷肌肉細胞的自由基，從而幫助加速肌肉恢復。
攝入時間和劑量:建議妳在力量訓練前30-60分鐘服用1-1.5g肌肽。
4.左旋肉堿
左旋肉堿由賴氨酸和蛋氨酸、維生素C、維生素B3、維生素B6和鐵組成，對促進脂肪代謝非常重要。因為它能把脂肪運送到肌肉、心臟和腦細胞，然後把脂肪作為壹種能量物質。換句話說，在訓練前服用左旋肉堿可以讓妳在訓練中消耗更多的脂肪。
研究表明，左旋肉堿在訓練中也能改善肌肉血流量，就像精氨酸的攝入壹樣。但是，增加肌肉血流量的機制卻完全不同。所以，在力量訓練之前，妳可以通過混合這兩種營養補充劑來獲得更好的肌肉充血(比單獨服用壹種要好)。左旋肉堿還可以增加肌肉細胞中雄激素受體的數量，使睪酮更好地發揮作用，即更好地促進肌肉和力量的增長。
除了左旋肉堿，還有乙酰左旋肉堿和左旋肉堿酒石酸鹽。其中乙酰左旋肉堿能增強心理功能，加強註意力，促進睪酮分泌。
攝入時間和劑量:建議妳在力量訓練前1小時左右空腹服用1-2克乙酰左旋肉堿(或其他類型的左旋肉堿)。為了得到最好的效果，妳還應該在不訓練的日子裏，早晚服用1-2克左旋肉堿。
5、支鏈氨基酸
支鏈氨基酸(亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸)可以促進蛋白質的合成，所以大部分健美運動員在訓練後都會服用壹些支鏈氨基酸。
研究表明，人體可以利用支鏈氨基酸作為能量物質。如果缺乏支鏈氨基酸，身體在高強度訓練時會分解破壞肌肉纖維。因此，在力量訓練前攝入支鏈氨基酸可以防止肌肉被分解破壞，促進訓練後肌肉的蛋白質合成。
攝入時間和劑量:建議您在力量訓練前30-60分鐘，或力量訓練後，早晨和晚上起床後分別攝入5-10g支鏈氨基酸.....> & gt
問題6:健身吃什麽補藥比較好？兄弟，這是妳嗎？86kg看不出太多脂肪。我比妳重1kg，比妳矮14cm，就是臥推不如妳，不加杠桿的重量是100kg；。
現階段如果妳是個業余愛好者，建議妳吃四樣東西:增肌粉、正常氫蛋白粉、高效緩釋基質蛋白粉、鹽酸肌酸(黑金氮泵)，前提是妳的經濟條件允許。
問題7:健身用哪些補品比較好，看妳的情況。如果妳有自己的飲食條件，那麽妳最好不要吃任何健身補劑。從食物中獲取的蛋白質是最好的。如果沒有條件，那麽如果適度運動，其實沒必要買；如果妳有壹定的運動量，妳的身體也有壹定的脂肪。建議用蛋白粉。瘦的話可以喝增肌粉。
問題8:為了健身和增肌，妳吃什麽補品？運動的時候，總會面臨這樣的問題。厲害的玩家也是新人出身，所以作為壹個經歷過的人，我給新人壹些建議，少走彎路。文章難免不盡人意，請多包涵。
該計劃分為三個系列，第壹系列是營養，第二系列是培訓，第三系列是附錄。
這是第壹個系列，先說營養
做好基礎飲食
健身有三件事:吃、睡、練。這三件事肯定是有關聯的。
吃不好，睡眠不足，就練不好，壹定要保證飲食。如果不能保證基本的飲食，就像單腿走路。
說到營養，妳可能首先會想到營養補充劑。其實這是不對的。補品和食物的區別在於，食物可以吃壹輩子，補品絕對不可能讓妳吃壹輩子。現在很多朋友吃很多補品。如果有壹天，妳有事停止運動，或者沒錢吃補品，那麽妳的營養供給就會恢復到以前的水平，妳的肌肉是可逆的。
如果妳在開始的時候做了壹個像樣的飲食，或者每天營養的壹半是補充，那麽就會有很大的改變，至少妳的肌肉會等著妳，給妳壹些緩沖的時間。
例如，如果把健身比作買房，
因此
基本的飲食就像自己賺錢壹樣。
滋補就像從銀行貸款。
類固醇就像從黑社會借高利貸。
基礎飲食有多重要，妳要自己去。
滋補品的選擇——別看廣告
每種滋補品都有華麗的解釋。下面，我就說壹件事。猜猜這是什麽？
本品富含精氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、賴氨酸、蛋氨酸！.....(可以說肌酸也是壹樣)基本上都是氨基酸，每100克含量在50毫克左右！富含維生素A C E，每百克脂肪含量僅為0.2克，而碳水化合物含量為22克(不遜於增肌粉)，膽固醇保證為0(比蛋白粉強)。
不僅可以補充碳水化合物，其中的蛋氨酸可以幫助蛋白質的合成，精氨酸可以提高興奮度，有助於增加爆發力！提高訓練成績，不僅如此，訓練後服用還會加速碳水化合物的恢復......
猜猜這是什麽補藥？
其實就是壹種常見的水果，而且很便宜——香蕉。
當然，我壹點也沒有誇大他的營養成分。我說了實話。也許妳真的不覺得香蕉有那麽神奇，但是這些物質的作用是真的。我撒謊了嗎？沒有，所以，選補品，不要看廣告。
滋補品的功能
如果用補品，首先要選擇蛋白質，因為這是基礎。
如果蛋白質補充不足，選擇吃肌酸氮泵，就好比壹支沒子彈的好槍。
其次，我們來說說補品的作用。
說實話，補藥的作用因人而異。比如妳用氮氣泵，壹點效果都沒有，力量也沒有增加，充血感也不好，血管也不明顯，就不要再浪費錢了。沒有補藥對每個人都有好處。
下面介紹壹些補藥的使用技巧，即最大限度地發揮補藥的功效。
第壹招:自我催眠很重要。用補品的時候壹定要學會忽悠自己。其實這個方法真的很管用。比如妳用了肌酸之後，想著說明書上的好處，然後想象自己被神光附體，絕對SM(超男)...總之，方法無所謂，壹定要忽悠自己，給自己信心。健美的第壹步是懂得欣賞自己，妳可以試試。
第二招:明白循環肌酸和氮泵不適合壹直吃。其實都是循環的，因為身體會對這些補品有耐受性(就是吃了之後身體會沒有影響)。事實上，即使使用類固醇也需要身體恢復到自然狀態，更不用說補充了。
比如肌酸可以循環12周，停用4周，讓身體回到自然狀態。
再講壹個用氮氣泵省錢的方法。事實上，根據氮氣...>;& gt
問題9:運動時用哪些補品比較好？壹般運動的人喜歡用蛋白粉，比較多。
其他的比較少見，比如肌酸和單跳，這個比較少見。
因為長肌肉最重要的是蛋白質，雖然喝蛋白粉也不錯。
問題10:健身的營養補充品有哪些？各自的作用是什麽？請告訴我詳細情況。100分要不要那個方便補藥？