多種B族維生素和食物來源！
維生素B1主要用於腳蘚、末梢神經炎、消化不良等。富含維生素 b21 的食物包括全麥雜豆、種子和瘦豬肉。維生素 B2 關鍵用於舌炎、唇腭裂、舌炎、陰莖毛囊炎、口角炎、脂溢性皮炎等，能維護和修復各種黏膜。富含維生素 B22 的食物包括牛奶、小動物食品和全麥雜豆。維生素B3又稱維生素b3，能治療頭痛、偏頭痛、糙皮病，並有很強的擴張毛細血管的能力。富含維生素 b23 的食物包括魚、家禽、瘦豬肉、蘑菇和花生堅果。維生素 B6 對脂溢性皮炎和嘴唇幹裂非常重要，還能減輕妊娠嘔吐。富含維生素 B6 的食物包括水果和蔬菜、幹蘑菇、豆類、魚和瘦豬肉。
維生素B12能促進血細胞的生長發育和完善，用於治療巨幼紅細胞性貧血；維生素B12能改善人腦的基礎代謝，提高記憶力，參與遞質的產生，維持神經系統髓鞘的基礎代謝和作用，可用於治療老年癡呆癥和周圍神經病變；維生素B12還能參與同型半胱氨酸的基礎代謝，降低血中同型半胱氨酸水平。維生素 B12 還能參與同型半胱氨酸的基礎代謝，降低血液中的同型半胱氨酸水平，因此可用於治療高同型半胱氨酸尿癥。富含維生素B212的食物有蛋白質食物、腎功能、生豬肉、雞胸肉、魚、海蠣子、生雞蛋、奶制品等。
長期服用多種B族維生素有什麽不良反應？
維生素B1：維生素B1攝入過多時，會引起頭痛、乏力、胃灼熱、食欲不振、腹瀉、水腫等癥狀！維生素B2：凡腎功能正常者幾乎不試毒副作用，服用後尿液呈淡黃色，但不妨礙再次服用，當腎功能受損時，應減少或終止服用。維生素B3：可引起發熱、皮膚發紅，尤其是頭頸部，出現頭痛、頭暈、嗜睡、惡心、嘔吐、反胃、心率不齊、肝中毒等。維生素B6：長期過量應用，可引起較嚴重的末梢神經炎，神經系統感覺異常，姿勢不穩，手足麻痹。
維生素B12：1、尿酸高。維生素B12能促進核苷酸溶解，升高血清尿酸，造成尿酸偏高，情況嚴重時可引起風濕病。第二，低血鉀。用維生素B12治療巨幼紅細胞性貧血時，在逐漸治療的前兩天，會出現較為嚴重的低鉀血癥，造成乏力、腹脹、心律失常等情況，因此在服藥期間應註意密切監測。不可避免的神經損傷。如果人體服用維生素B12超過3個月，很有可能出現不可避免的神經損傷，因此，建議服用維生素B12藥物無需超過3個月。
如何正常服用
復合維生素B包裹了所有的B族維生素，那麽服用復合維生素B後，不建議再服用其他種類的B族維生素嗎？建議按照說明書服用復合B族維生素，同時要加強營養，多從富含維生素的食物中攝取，不要單純依靠服用藥物來補充